łydki

09:00 2x Jajko gotowane 120g = B:12g ,T:9g ,W:1g ,Kcal: 131 Płatki owsiane 50g = B:6g ,T:4g ,W:35g ,Kcal: 183 Mleko spożywcze 0,5% 250g = B:9g ,T:1g ,W:13g ,Kcal: 250 Orzechy włoskie 30g = B:5g ,T:18g ,W:5g ,Kcal: 194 Rodzynki suszone 20g = B:0g ,T:0g ,W:14g ,Kcal: 55 12:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 75g = B:3g ,T:1g ,W:27g ,Kcal: 119 Polędwica z [...]

[...] dobry cykl? Z góry dziękuję Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 110 Wzrost: 184 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 46 Obwód talii: 93 Obwód uda: 75 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 7 Ilość spożywanego białka: 2,4-2,8 Ilość spożywanych węglowodanów: 4,5-5,5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5-2 Opis przebytych cykli [...]

[...] silabolinem bedzie to dobra opcja??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 84 Wzrost: 178 Obwód klatki: 111 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 72 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 5 Ilość spożywanego białka: 2,5g Ilość spożywanych węglowodanów: 5g Ilość spożywanych tłuszczów: 1g Opis przebytych cykli sterydowych: 1. [...]

ej no nie musicie odrazu sie nabijac chyba kazdy kiedys zacczynal tak jak ja no nie?? Wiec trening mam taki : pon.: klata + biceps wt.: plecy + triceps sro.: wolne czw.: barki + kaptury pia.: uda + łydki sob.: wolne niedz.: wolne Dieta białkowa wiec pomozecie ile najlepiej tego brac ??

Barki biceps triceps a)Wyciskanie sztangielek 4x14-12 a)Unoszenie sztangielek w opadzie 4x14 b)Unoszenie sztangielek bokiem 4x14-10 b)Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x14 Ugiananie ramion ze sztanga 4x14-8 Wyciskanie francuskie 4x14-8 superseria Uginanie ramion na modlitewniku 4x14-8 Prostowanie ramion w plaszczyznie poziomej na wyciagu [...]

[...] ale w bicepsie ma nie byc modlitewnika? a czy w barkach sztanga za głową siedząc nie dodawac?? czy robiąc mase, nie powinienem sie skupic na wolnych cięzarach? mówie tu p o cwiczeniu na tric(sciąg. wyc. górnego). martwego ciągu nie ma, to mogę sobie darowac. łydki robię ED. a i powiesz czmu szrugsói sciągania drążka za główęnie ma w plecach?

CRNX - hehe spoko ja tez ci duzo rzeczy zazdroszcze rozmiarow i dobrego spalania bo u mnie juz z tym gorzej, kiedys jadlem np kotlety mielone z ryzem jak bylem glodny o 12 w nocy i sie nie zalewalem johny7 - chcialbym zlapac te 10kg na dobrej rzezbie i mysle, ze tyle by mi wystarczylo bo przy moim wzroscie waga ponad 90 kg to by bylo chyba za [...]

[...] cykl w sumie zeby bylo w maire ok?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 95 Wzrost: 185 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 43,5 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2,5 roku Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

[...] progresja Rozpiętki na ławce poziomej 5 serii po 10 Wyciskanie hantli 5 serii po 10 Brzuszki 5 serii po 20 Uginanie nadgarstków 5 serii po 15 Poniedziałek Biceps, triceps, łydki, brzuch, przedramię Wspięcia 5 serii po 15 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 serii 8, 8, 6, 6, 6 progresja Tylnie pompki 5 serii po 12 Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] pompki(złączone dłonie) 10-12-14 - ! brzuszki !- Piątek Barki + Nogi -Nogi 1. Przysiady ze sztangą 6-8-10-12 /40kg 2. Rzymski martwy ciąg 2x6 2x8 /40kg 3. Wspięcia na łydki 4s. 10-12-15-20 4. łydki sztangą na kolanach siedząco 10-12-15-20 -Obręcz Barkowa 1. Podciąganie sztangi do brody 6-8-10 2. Wyciskanie sztangi zza szyji 6-8-10 3. [...]

ja osobiście moge Ci powiedzieć, ze rok temu mono dało mi sporo szybkości, ale jeśli chodzi o długie wybiegania, to łydki poprostu puchną i nie dawało sie biegać dalej niz 5km... Na mnie tak podziałało, nie wiem jak na innych.

[...] strony: przysiad, wyciskanie jedno, wiosłowanie, wyciskanie drugie, martwy ciąg.. ile siły zostanie na poręcze/uginanie? ponadto daję 90% szans, że ani czasu ani chęci na łydki i brzuch nie będzie. dodatkowo co z odcinkiem lędźwiowym? ostro dostanie po dupie, a kolega ma rok stażu i gorset z prostowników/mm brzucha nie musi być rozwinięty do [...]

[...] 19 razy. Jestem z tego bardzo zadowolony. dołuje mnie jednak fakt, że nie widać tych mięśni, boczki mam, brzuszek - coś się tam przebija ale to i tak słabe, uda duże, łydki w miarę chyba tylko... chodzi mi o to, abyście pomogli mi ułożyć taki trening (chyba to będzie na siłę ;/) abym nie stracił za dużo na sile a spalił tłuszczyk. Dlaczego [...]

[...] jedno pytanie czy to mozliwe ze moj wyskok juz sie nie poprawi gdzy według mnie uda jako tako sa umienione nie wyrzezbione tylko umiesnione moze nie na maxa ale sa tak samo łydki a wyskoku imponujacego nie mam dosiezny z 50 no z 55 a z nabiegu 62-65 nie wiem dokładnie gdyz wyskok miezyłem w domu ogolem z podliczeniem w ataku mam 303-305 a w [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 17 (skończone 30 grudnia) Waga: 108kg Wzrost: 188cm Obwód klatki: 120cm Obwód ramienia: 43,5cm Obwód talii: 100 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: 45cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3-4 razy w tyg [...]

Witam! Dzisiaj dzień klatki i ramion. Trening wyglądał następująco: Rozpiętki poziom - 17x10, 19x10, 21x10 Wyciskanie sztangi skos - 70x10, 75x10, 75x8 Krzyżowanie linek wyciągu - 3sztabki x10, 5x10, 6x10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 11x10, 13x10, 15x10 Uginanie ramion na modlitewniku z linką - 20x10, 25x10, 30x10 Pompki na poręczach [...]

[...] rady i wskazówki. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 188 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 82 Obwód uda: 90 ?? Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15,5 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x/tyg, hiit 3x/tyg [...]

wzrost 184 waga 87 lat 30 staz hmm 2 lata dieta jest pn rano klata Rozpiętki na ławce płaskiej12 - 10 pompki na poręczach wersja na klatkę 10 - 10 - 10 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10 - 8 - 8 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 10 - 8 Krzyżowanie górnej linki 25..15/Obowiązek zmieszczenia się w zakresie wieczor superseria 50% tego [...]

znalazłem coś takiego na temat treningu dzielonego czy to o to chodzi? podwojnie dzielony A-B-wolne-A-B-wolne-wolne trening A ; robisz przykladowo - klatka, barki, tricepsy, brzuch, lydki trening B: uda,plecy,bicepsy,przedramiona

[...] zawsze piersiowe i ramię (biceps i trójgłowy), jednego mięśnie nóg (dwójki, czwórki, wszystkie przywodziciele, pośladkowe), jednego mięśnie grzbietu i barki. Przedramiona, łydki i brzuch trenuję starając się wyczuć moment superkompensacji. Trochę to spowalnia trening, jako że np biceps na krótszy czas regeneracji niż mięsnie piersiowe, ale [...]