łydki

[...] łączone a na nogi normalny trening Wyciskanie sztangi zza głowy suwnica smitha + unoszenie sztangielek na boki 3 serie Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami + Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie szrugsy osobno 4 serie siady 4 serie PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 serie suwnica 3 serie + łydki 5 seri

Witam o to plan: Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na skosie w gore sztanga 3 x 8-10 - skos góra sztangielkami 3 x 10-12 - przenoszenie sztangielki 3x 10 - brama 3 x 10 Triceps: - uginanie francuskie sztangi leżąc 3 x 10-12 - ściąganie linki wyciągu 1 ręką lub oburącz 3x10 Biceps: - uginanie rąk sztangielkami ze skrętem 3x10-12 - uginanie [...]

[...] kto mi w tym pomoze???prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 170 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 99 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 40% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 razy w tygodniu,lecz teraz [...]

Oto moj obecny program treningowy na mase,zalezy mi na waszej opinii,moim celem jest budowa czystej masy miesni,jednoczesnie nie chce tracic za bardzo na wadze,czy jest w tym planie za duzo biegania? Poniedziałek: Brzuch/Klatka/Biceps/Steper Brzuch: 5x25 Klatka: 1.Wyciskanie poziom 3x12,10,8 2.Wyciskanie skos gora 3x12,10,8 3.Rozpietki 3x10 [...]

[...] siedząc/unoszenie sztangielek na bok 3x max 5. Pompki wąsko 3x max 6. Uginanie ramion hantlami 3x 10-12 7. Dodatkowe ćwiczenia rozciągające (uzupełnienie) Brzuch i nogi/łydki wg uznania na osobnej sesji treningowej W przyszłym roku planuję przerobić 2-3 plany, po czym przechodzę na dobrze znaną w tym dziale Metodę Lafaya :-) Treningi tak [...]

[...] 8/8/8 staly ciezar piątek (nogi+barki+przedramie+brzuch) uda przysiady ze sztangą z przodu głowy 4x12 prostowanie nóg na siedzaco 4x12 zginanie nóg leżąc na brzuchu łydki na stojaco wspiecia 4x14+ na siedzaco wspiecia 4x12+ barki wyciskanie hantelek na siedzaco albo stojaco 4x8-12 unoszenie sztangi w pionie do brody 4x8-12 unoszenie [...]

Witam Bardzo proszę o ocenę mojego planu FBW 5x5. A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - uginanie ramion ze sztangą 3x 10 - brzuch B. - Wyciskanie żołnierskie 5x5 - Martwy Ciąg 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 x 8 - wyciskanie wąsko lub pompki w podporze tyłem 3 serie - Łydki Mam kilka pytań... Mianowicie, czy wciskanie wąsko i [...]

[...] brzuchu. proszę o korekte i porady Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 190 Obwód klatki: 109 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 90 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tyle ile musze i chce Odżywianie: jem co [...]

[...] odpowiedniej dla mnie diety? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 180 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 83 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojecia Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg. silownia i raz [...]

[...] Obwód klatki: 95 cm Obwód talii (mierzony wokół brzucha): 94 cm Obów pasa (mierzony w pasie): 90 cm Obwód bioder (mierzony wokół pośladków): 105 cm Obwód uda: 62 cm Obwód łydki: 40 cm Aktywność w ciągu dnia: Brak Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna nieregularnie Odżywianie: Mieszkam z rodzicami tak więc jem to co jest w [...]

zakonczam wlasnie swoj cykl na mase (w sumie trwa on 6 tyg, gdyz idzie lato i planuje troche pobiegac, zeby zrzucic z 2-3cm w pasie), a to wiaze sie z dieta redukcyjna.. nie da sie tego pogodzic z cyklem na mase.. dodatkowo 3x w tyg trenuje SW.. do konca czerwca jujitsu, a od poczatku lipca box (2-3razy w tyg)- wiec bedzie wiecej ruchu (treningi [...]

[...] Co sądzicie o tym cyklu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 182 Obwód klatki: ----- Obwód ramienia: ----- Obwód talii: ----- Obwód uda: ----- Obwód łydki: ---- Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: ----- Ilość spożywanych węglowodanów: ----- Ilość spożywanych tłuszczów: ----- Opis przebytych cykli [...]

[...] siedząc ściąganie wyciągu gornego Piątek : Plecy + Barki Przysiad ze sztanga na barkach wykroki prostowanie nóg w siadzie uginanie nóg w siadzie wspięcia na sównicy na łydki Wyciskanie sztangi z za głowy podciąganie sztangi do brody tzw. wylewanie wody ala Jan Łuka :) Do tego po kazdym treningu brzuch Czas na nurtujące mnie pytania Po [...]

Klata + Biceps KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12 10 8 6 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 12 10 8 6 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12 10 8 6 5.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

witam .mam lat 16 waze 70kg przy 188cm wzrostu ,chcem przytyc to wiadomo ,cwicze od grudnia teraz sobie zrobilem lekko przerwe (egzaminy itp) i od poniedzialku zaczynamy dzialac z mega dietka :D:D ,plan dobry -prosze o wszelka pomoc thx. PLAN: Pon Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielkami na skosie 4 serie 8-12 powtórzeń wyciskanie sztangielek na [...]

[...] i 50 tescia prolongatum z jelfy 1ml Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 95 Wzrost: 188 Obwód klatki: 119 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 84 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 5 Ilość spożywanego białka: 2g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 5g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1g/kg Opis przebytych cykli [...]

Witam. Prosiłbym o ocenę ułożonej przeze mnie rozpiski, cel - masa. Ewentualne spostrzeżenia i porady mile widziane. :) Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-8 -rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej 12-10-8-8 Biceps: -uginanie ramion ze [...]

TRENING 1 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 40kg x12 50kg x10 55kg x8,8,8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30kg x10 40kg x8,8,8 Butterfly 1 duży x12,12,12 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 12kg x12 17kg x10 22kg x10,9,9 Prostowanie rąk na wyciągu [...]

[...] tak do 78 kg. Dzięki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 88 Wzrost: 183 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna - klub, 3x w tyg Siatkówka - 2x w [...]

[...] 15,10,5 x4 (30kg i spadek 5kg co serie) Podnoszenie nóg 15,10,5 x3 (40kg i spadek 5kg co serie) Ciągnięcie linki stojąc tyłem 15,10,5 x4 (25kg) Słyszałem, że to pomaga na łydki. Ciągniecie linki od góry, na barki 15,10,5 x4(30kg) Wyciskanie hantli 15,10,15 x4 (7,5kg-waga 1) Triceps z hantlem 15,10,5 x3 (7,5kg) Wyciskanie nogami ciężaru 15,10,5 [...]