łydki

heh to moje takie małe zboczenie, zawsze lubiłem katować ostro łydki, może odpuszcze sobie na cyklu

[...] sztangielek w siadzie 12,10,8 Unoszenie sztangi do brody 12,10,8 Wyciskanie na barki na maszynie 10.8.6, zamiast tego zrobiłbym unoszenie bokiem 3s i na koniec 3s unoszenia bokiem w opadzie tułowia Nogi: Przysiad 10,8,6 +2s Prostowanie na maszynie siedzac 12,10,8 Uginanie na maszynie lezac na brzuchu 12,10,8 łydki 3-4s popraw i poka co wyszło

Odpusc sobie lawke w dol Daj jeszcze jedno cwiczenie na biceps Rozpietki 3x12 Sroda: Podciaganie nachwyt szeroki na poczatek zrob i nie rob maks tylko ustal liczbe i zwiekszaj zaleznie jak masz sile Podciaganie juz masz wiec mozesz dodac jakies inne cwiczenia na wyciagu lub MC(MC lepsze) Triceps: rob w przedziale powtorzen 12-8 Piatek: Nogi [...]

Na łydki spróbuj robić wspięcia na palce ale na jednej nodze, do tego sztangielka w łapę i ciłała

[...] 12,10,8 Sztangielki w siadzie młotkowym 10,8,6 Piątek: Barki Wyciskanie sztangielek w siadzie 12,10,8 Unoszenie sztangi do brody 12,10,8 unoszenie bokiem 12,10,8 unoszenia bokiem w opadzie tułowia 10,8,6 Nogi: Przysiad 12,10,8,6,4 Prostowanie na maszynie siedzac 12,10,8 Uginanie na maszynie lezac na brzuchu 12,10,8 łydki 10,8,6

[...] 2s Biceps: Uginanie sztangi stojac 12,10,8 Sztangielki w siadzie młotkowym 10,8,6 Piątek: Nogi: Przysiad 14,12,10,8 Prostowanie na maszynie siedzac 14,12,10,8 Uginanie na maszynie lezac na brzuchu 12,10,8 łydki 12,10,8,6 Barki Wyciskanie sztangielek w siadzie 12,10,8 unoszenie bokiem 12,10,8 unoszenia bokiem w opadzie tułowia 10,8,6

[...] 2s Biceps: Uginanie sztangi stojac 14,12,10,8 Sztangielki w siadzie młotkowym 14,10,8,6 Piątek: Nogi: Przysiad 14,12,10,8 Prostowanie na maszynie siedzac 14,12,10,8 Uginanie na maszynie lezac na brzuchu 14,12,10,8 łydki 12,10,8,6 Barki Wyciskanie sztangielek w siadzie 12,10,8 unoszenie bokiem 12,10,8 unoszenia bokiem w opadzie tułowia 10,8,6

[...] bioder – 96.5cm (– 1.5cm) ( - 0.5cm), Obwód uda – 58cm (- 1.5cm) ( - ), Obwód nad kolanem – 41.5cm ( – 1.5cm) ( - ), Obwód łydki – 36.5cm (- 1.0cm) ( - ), Pomiar fałdomierzem (po miesiącu) (po tygodniu): na tricepsie – 20mm ( - 4mm) ( - 2mm), na bicepsie – 10mm ( - [...]

Ćwiczenia izolowane odpadają, przynajmniej większość, zrobiłbym: A Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s Nogi: Przysiady ze sztangą 2s ( jesli boisz się wykonywać, możesz dać prostowanie i uginanie po 2s) Plecy: Podciąganie na drążku 3s Klata: Wyciskanie sztangi skos góra 3s Bic: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tric: Pompki na [...]

zamiast szrugsów daj podciąganie łydki daj do push a do pull może coś na przedramię i wklejaj te plecy z bickiem Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2010-01-31 19:35:56

gosc ma lyde 47 a tu cwiczenie na lydki? ja tu nie czuje w ktora strone proporcje maja isc tak, tylko zauwaz jaka ilośc powt... zrobmy więc tak, ze drugie ćwiczenie można sobie darowac a w zamian proponuje wrzucic wspięcia odwrotne kształtujące m. piszczelowy karol003 zamien więc powershrugsy na zwyczajne szrugsy ze sztangą- w ilości powt. 12-8, [...]

[...] ławce płaskiej 5s 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5s B 1. Martwy ciąg 5s 2. Podciąganie na drążku 5s 3. Wyciskanie żołnierskie 5s Po każdej sesji 3 serie brzucha, łydki. Zestawy robisz na zmianę (A, B, A, B, A, B) więc co tydzień jeden zestaw przypada na inny dzień (A na początku będzie w pon. i piąt., w drugim tygodniu tylko w środę [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia(***):3x10 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(***):3x10 Nogi uda 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:4x12-10-8-6 2.PRZYSIADY WYKROCZNE:4x10 łydki 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU:5x15 Plecy 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3x10 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:3x10 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

pn.klata+biceps po 4cwicze.wt plecy+triko.sr barki.czw nogi+lydki.a samar nie wiem czy dam rade

ok a więc łydki będę robił tak jak zasugerowałeś, powerszrugsy zamienię na zwykłe dzięki pzdr

[...] 155*4/160*3 135*6/140*5 150*5/155*4 165*3+1/170*3 A2 wspięcia na palce stojąc 6*10-12 od 130 do 160 / tu bym zostawił zakres powtorzeń a nawet ich dodał , widac że moje łydki nie reagowały na niższe powt , a lepiej na wyższe B1 wyciskanie na suwnicy nogi wąsko 125*6/135*5 145*5/155*4 165*4/175*3 135*6/145*5 155*5/165*4 175*4/185*3 B2 [...]

cześc czy moge tak połączyć partie pon klata tric,sroda nogi bez łydek i biceps,piątek plecy przedramie, sobota barki łydki brzuch

na barki za dużo serii i nogi najpierw zrób gore a później łydki..

I jak efekty ?? PS. Mam jeszcze taki plan: - klata wyciskanie na ławce skośnej w gore 2X8 rozpietki 2X8 - barki wyciskanie sztangi siedzac z klatki 2X8 - triceps francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2X8 - plecy/nogi wiosłowanie 3X8 mc na prostych nogach 3X8 przysiady 3X8 - biceps uginanie rąk ze sztangielkami 2X8 modlitewnik 1X8 [...]

Miałem problemy z internetem. strasznie Słabo mi chodził i nic nie mogłem napisać. Teraz jest juz dobrze i postaram się szybko uzupełnić braki w wypiskach i na bieżąco będę wrzucał wypiski. 26 Stycznia Dzień treningowy TRENING Nogi Czworogrogłowe Przysiady ze sztangą na karku 12x70kg 12x70kg 8x80kg 8x80kg Wyciskanie na suwnicy 20x120kg 20x140kg [...]