łydki

[...] cm Obwód pod biustem : 72 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 63cm Obwód na wysokości pępka : 65 cm Obwód bioder (3): 78 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 42cm Obwód łydki : 31 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra/uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : górna częśc ciała: ramiona, ręce Uprawiany sport lub inne formy [...]

Oto plan napisany przez guru, czyli traktora71: 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze [...]

Cześć :) Jestem w trakcie drugiego tygodnia roztrenowania po 10 tygodniach redukcji. Przez te 4 tygodni ćwiczyłem 4x w tyg. (góra-dół) + aeroby po treningu. Przez ten czas był w miarę stały progres siłowy, z czasem także więcej udało się przebiec na bieżni. Po Świętach lub Nowym Roku (zależy kiedy wrócę do zdrowia) planuję wskoczyć w bardziej [...]

[...] Wiosło sztangą 25x10/30x10/35x8 5. Przysiady tylni 35x10/40x10/ 45x9 6 MCNPN 30x10/35x10/35x10 7.Uginanie ramion ze sztangą 10x10/12,5x9/12,5x8 8. Wspięcia stojąc 3xmax ( łydki ) 9 brzuch – Russian twist, Woodchopper ( różne tam takie , po 2 cw na tren) B 1. Rozpętki 6x10/8x10/10x10 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10x10/12,5x10/ 12,5x9 [...]

Witam, od niedawna zacząłem brać kreatyne (jabłczan CM3) oraz białko serwatkowe. I moje pytanie jest proste czy będą jakieś efekty z poniższego planu ćwiczeń? Głównie chodzi mi o zwiększenie siły oraz masy. Plan ćwiczeń: Poniedziałek: Plecy -> Barki -> Biceps -> Łydki Wtorek: Kickboxing Środa: Klatka -> Triceps -> Uda -> Brzuch -> Przedramie [...]

[...] MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 12 POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 4x tydzień -niedziela nogi -wtorek klatka i biceps -czwartek plecy -piątek barki i triceps brzuch i łydki zamiennie 2x tydzień ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE [...]

[...] SUPLEMENTY: bcaa, vita&min, lecytyna, zincas forte, magnez CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: - *************************************************************** Uda + łydki Klatka + brzuch off Plecy Barki + łydki + brzuch Triceps + biceps + przedramiona off PN: Przysiady 5*10-6 + 1*3-1 Wypychanie na suwnicy 4*12-10 Żuraw 4*max Prostowanie [...]

[...] 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Zestaw drugi: 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie [...]

Witam mam prośbę o ocene planu Takim planem ćwiczyłes ostatnio przez prawie miesiąc Pon Mc klasyk 2x Wykroki 2x Wioslowanie hantlami 2x Wyciskanie na klatce 3x Wyciskanie żołnierska 2x Uginanie sztangi 2x Uginanie do czoła tric 2x Brzuch2 x Lydki 3x Sr Przysiad przedni 3x Podciąganie 3x Wyciskanie hantli 3x Unoszenie hantli na bok 3x Mlotki 2x [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Ketchup123 PŁEĆ:m WIEK:18 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:38 OBWÓD BICEPSU:45 OBWÓD ŁYDKI:45 OBWÓD UDA:70 OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90 [...]

[...] tyłem 10/8/8 Łydki: Wspięcia na palce z obciążeniem 12/10/10 Przedramię: Uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 12/12/12 Proszę o ocenę mojego planu.Uwzględniłem w min łydki, przedramię, ale myślę, że choć w FBW Georgu nie było tych partii mięśniowych to może da je się wcisnąć. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 ukończone, na przyszły 16 Waga: [...]

[...] przez systemem ABS II, łytki i przedramiona zaczne trenować dopiero w mikrocyklu 10tek mikrocykl 10tek -przysiady ze sztangą x2 -martwy ciąg x2 -wspięcia na palce na łydki - cluster -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce x2 -pompki na poręczach x1 -podciąganie sztangi w opadzie tułowia x2 -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na [...]

Moje dane: 18 lat 188 cm 70 kg 4 miesiące "prawdziwego" treningu na siłowni Poniedziałek klatka,biceps,łydki Wtorek wolne Środa plecy,triceps Czwartek wolne Piątek barki,uda,łydki Sobota wolne Niedziela wolne W dni wolne robie w domu brzuszki i podciąganie na drążku. Poniedziałek klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-4 serie [...]

No chłopaki to przyszła pora i na mnie, na założenie dziennika, w którym to będę starał się dzielić doświadczeniami, szukać odpowiedzi na wciąż wiele pytań, w trudniej drodze jaką obrałem, podobnie jak wielu i z Was, do stania się lepszym niż jestem i byłem – byłem kiedykolwiek. Czas zrobić p******oną formę życia – taką o jakiej patrząc kiedyś w [...]

cd. tematu http://www.sfd.pl/FBW_c.d._do_oceny-t759075.html No spoko, przeczytalem i czaje ale... teraz kilka pytan :) 1. Co do moich odpoczynkow, czy nie sa za krotkie? bo robie 30 sec... 2. Nie mam progresji ciezaru bo nie robie 5 x 5.. Znaczy jest... Ale taki.. Dokladam co 2 tyg kolejne "troche", w tym tyg. dalem : - Przysiad, klatka i MC + 2 x [...]

[...] francuskim moze byc problem przy tym obiciazeniu,ale sprobuje cos wymyslic. Biceps uginanie ramion ze sztanga podchwytem 5,5,4,3 Łydki wspiecia na palce w staniu 6,5,4-na łydki będe przykładał mniejszą uwagę,gdyż rano biegam,a a ostatnimi czasy przemęczyłem tę mięśnie i męczyłem się długi czas. Dzień2 Klata -wyciskanie na ławce skosnej 7,6,5,4 [...]

[...] CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:Na razie nie ale w późniejszym czasie tego cyklu mam zamiar stosować Moj trening Pon. interwały wt. klatka+ plecy+aeroby śr. Nogi+łydki+ aeroby czw. Wolne Pt.interwały sob.Wolne Nd.Barki + łapy+ aeroby Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4s/8-4 Wyciskanie sztangi na skosie 4s/8-4 Rozpiętki 3s/12 [...]

[...] pompki tyłem 2s 5. nogi- przysiad 3s 6. plecy- martwy ciąg 2s, podciąganie za kark 3s 7. biceps- uginanie ramion 2s 8. przedramiona- uginanie nadgarstków podchwytem 3s 9. łydki- wspiecia na palce 3s tydzień B: 1. klatka- sztangielki skos 3s 2. barki- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 3. triceps- wycisk francuski 2s 4. nogi- wyprosty prasa [...]

[...] kg,30 kg, 35 kg, 40 kg Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 20 kg, 22,5 kg, 25 kg, 27,5 kg, 27,5 kg Wiosłowanie oburącz 5x5 - 22,5 kg, 25 kg, 27,5 kg, 30 kg, 32,5 kg Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 20-40 powt w trzech seriach ZDJĘCIA /SFD/2016/10/22/7e335ad559e84149a20cdcef97a0b5c0.jpg /SFD/2016/10/22/e291a1141cb1491e8650e0937a2aaf66.jpg [...]

Witam za soba mam już 2 lata na siłowni. Zaczynam cykl oma/deca/wino i chce , żebyście sprawdzili mój plan ewentualnie wprowadzili zmiany lub zaproponowali mi coś innego. Cwicze w piewnicy i mam do dyspozycji ławeczkę , wyciąg , drążek , sztangę , hantle . A o to plan : CEL: Ogólny rozwój ________________________________________ NIEDZIELA: Barki [...]