łydki

A podpowiedziałbyś coś więcej? ;p. Czy mogło by być: ( a co z rozpiętkami gdyż zależy mi na szerokości klatki?) - klata wyciskanie na płaskiej 2X8 wyciskanie na ławce skośnej w gore 2X8 - barki wyciskanie sztangi siedząc z klatki 2X8 - triceps francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2X8 - plecy/nogi mc na prostych nogach 3X8 [...]

wywal cwiczenia na biceps i triceps dodaj RDL na dwuglowe ud, wspiecia na lydki i podciagania na drazku!

- klata wyciskanie na płaskiej 3x8 - barki wyciskanie sztangi siedząc z klatki 3x8 - triceps francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2x8 - plecy/nogi mc na prostych nogach 3x8 przysiady 3x8 - biceps uginanie rąk ze sztangą 2x8 -łydki wspięcia na palcach z obciążeniem 2xdo oporu -brzuch Może być? ;p Serie i wszystko jest ok?

nogi(lydki) za malo! dozuc jakies przysiady, aha mc to na grzbiet bardziej , no ale tez na 2 glowy

[...] prostować 3.Zginanie nóg leżąc :10kg x 12 x 4s Jest filmik,IMO technika O.K,najważniejsze,że czułem dobrze dwójki 4.Wspięcia na palce stojąc :60kg x 20 x 4s Standard,łydki strasznie piekły,ostatnie powtórzenia - męczarnia + Spięcia proste z ciężarem + unoszenie prostych nóg w zwisie + allachy (Superseria) x 3 Przerwy pomiędzy ćwiczeniami [...]

Dzieki davidooo ;) SOG juz powedrował ;) Od jutra zaczynam twoj plan :) Diete zaczelem juz dzisiaj twaróg i ryz zakupiony :) Tylko czekac na efekty ;] EDIT: Chcialem sie jeszcze zapytac czy dodac jakies cwiczenia na łydki ;) ? Zmieniony przez - damian02 w dniu 2009-04-02 09:42:53

[...] co wy na to ? Zrobię FBW to co robiłem tylko zmniejszę serię z 12x10x8 do 8x6x4 . Zrobię taką zmianę na 6 tyg. A moje FBW wygląda tak : Wyciskanie sztangi , MC , Wyciskanie na barki , Drążek , Przysiad , do tego łydki i brzuch na koniec . Chcę zrobić trening na siłę bo do moich obwodów wyciskam ledwo 65 KG na klatkę a to o wiele za mało .

przedramiona podobnie jak lydki sa to miesnie stosunkowo bardzo czesto uzywane przy codziennych czynnosciach, zeby je doyebac musza miec mocny bodziec, takze na bombie mozna nawet e2d

Tak ja robię : Wyciskanie sztangi , MC , wyciskanie na barki , drązek / wiosłowanie , przysiad . 5 bazowych ćwiczeń absolutnie wystarczają . Na koniec jeszcze robię łydki i brzuch .

dziekuje za komentarze panowie co do oswietlenia to zawsze mam z tym problem przy robieniu zdjec czy filmikow lepiej robic z lampa czy bez? DZIEN 31 (01.04.09) D3 WODYNA (ZESTAW A) poprzedni taki trening http://www.sfd.pl/Wysu_%2F_Mój_Dziennik_Trenigowy%2C_po_prostu%3A-_-t477506-s30.html wyciskanie lezac: 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 [...]

ten plan skonstruowany jest na zasadzie przeplatania cwiczen miesni antagonistycznych-dlaczego tak? moglbys pokrotce jeszcze opisac na jakie glownie obszary miesnia dzialaja mniej znane cwiczenia -czy wykroki dlugie z zamierzenia ma mbyc cwiczeniem glownie na lydki? -jesli mozesz wyjasnij mi kwestie szkodzenia,przeszkadzania w osiagach, [...]

Nie pamiętam go aż tak więc mogę o czymś zapomnieć jakby co Rozgrzewka jakieś 7min Potem brzuszki do 20 Przysiad z obciążeniem 15 łydki od 20 do 25 Biceps 14 wyciskanie na płaskiej 12-14 Wyciskanie francuskie 10 (z tego co wiem jest też na bicepsa więc jak jeszcze nie mam dość to robię) Triceps 10 Na razie doszedłem do 3 obwodu (I tydzień 1 obwód, [...]

czy to musi koniecznie byc split? z hantelkami spokojnie ulozysz dobry trening ACT. kolejnosc brzuch> uda> klatka> naramienne> plecy> bic> tric> przedramie> lydki Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-04-01 23:00:37

Teraz widac że ma ch***e łydki i dwugłowe. Zmieniony przez - Binkiel88 w dniu 2009-04-01 23:35:44

Łydki i klatka . 90% tutaj piszących chciało by zrobić takie postępy w 7 miesięcy. Poco te uszczypliwości ?? Zredukuje i będzie gitara Zostanie w łapie 38 ,37 to bedzie kosmos porównując z tym co zaczynał.

Jesli bardzo chcesz to do tego wczesniejszego dodaj lydki/brzuch... Ramiona zostaw w spokoju... zdr.

trening (uzupełniający): I rowerek 30min II łydki maszyna 3s: http://www.youtube.com/watch?v=zMovX8Q24wo III brzuch maszyna 3s: http://www.youtube.com/watch?v=8y7uYAItpVY dobra maszyna, nieobciaza plecow, czyli jak znalazl na dziś Jako że wypadły mi jedne zajęcia miałem okazje zrobić trening koło południa już, ledwo żywy z racji temperatury [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10/8/6 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10/8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 10/8 Plecy: - Podciąganie na drążku 2s 10/8 - Unoszenie z opadu 2s 10/8 Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s 10/8 - Prostowanie nóg w siadzie (wyciąg) 2s 10/8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10/8 B Klatka piersiowa: [...]

ciekawe jaki bys wyszedl po normalnym treningu a nie tylko lydki i brzuch dobra ta maszyna na brzuch

Cwiczylem juz wczesniej, mysle ze ten plan bylby odpowiedni. Dodam tylko te łydki do A :) Tylko kurde ciagle martwi mnie ten martwy ciag ;/ nie mozna tego jakos zamienic ?