łydki

[...] -wycisk francuski w lezeniu 12/10/8/6 -sciaganie drazka w dol na wyciągu 4x 8p PT nogi -przysiady ze sztanga na karku 12/10/8/6 -uginanie nog 4x 12/10/8/6 -wspiecia na łydki 4x ponad 20p barki -wyciskanie hantli w siadzie12/10/8/6 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8/6 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 4x 12p prosze o korekte jakby [...]

[...] nogi -przysiady ze sztanga na karku(progres) -przysiady wykroczne ze sztangielkami(tu nie wiem czy progres czy nie) Uginanie nóg na maszynie 10/10/10 stały -wspiecia na łydki z hantlami na podwyzszeniu(ile powt.? i czy tez progres?) 4 serie do palenia + 10 powt (czy starczy tyle cwiczen na łydki?) barki -wyciskanie hantli w [...]

Jezeli ma trwac tylko miesiac. To: a)zadbaj o wyjatkowo dobra diete z bilansem dodatnim odpowiednim dla ciebie + solidne dawki warzyw jako zrodlo witamin i mineralow (polecam dzial odzywianie), min 5-6 posilkow dziennie b)bardzo dobra regeneracje - 10 godzin snu dziennie, bicze wodne naprzemiennie ciepla zimna pod prysznicem, auto-masaz na [...]

właśnie skończyłem oba plany uginanie sztangi masz na myśli stojąc? ile powtórzeń/serii? jestem dość zadowolony, chciałbym zacząć siłówke oto jej rozpiska: PONIEDZIAŁEK: Barki Wyciskanie żołnierskie 10/8/6 - 5/4/4/4 Unoszenie sztangi przed siebie 10/8/6/6 WTOREK: Biceps/Triceps Unoszenie sztangi stojąc 10/8/6 - 5/4/4/4 Biceps młotkowy 10/8/6 [...]

wypiska z treningu: czas trwania-ok.60 minut 1.przysiady ze sztanga-30kg,35kg,45kg,45kg,45kg 2.uginanie nog maszyna przy laweczce:)-40kg,45kg,52kg,52kg,52kg 3.przysiady wykroczne ze sztangielkami w dloniach-10kg,10kg,10kg,10kg 4.wspiecia na palce z obciazeniem-7.5kg,7.5kg,12.5kg,12.5kg 5.uginanie nadgarstkow ze sztanga [...]

łół to spam sie ruszył!! Odin jak myśliusz 2 razy łydki w tygodniu, żeby je uszyc powiedz tylko gdzie je wrzucic pon-wolne wtorek-uda łydki sroda-wolne czwartek-barki, triceps piatek-plecy,biceps sobota wolne niedziel-klatka-barki(light) gdzie 2 trening łydek wrzucic we wtorek robie 5 serii oślich na maszynie

[...] wybrac na odchudzanie. Dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 110 Wzrost: 176 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 105 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 33 Aktywność w ciągu dnia: mala Uprawiany sport lub inne formy aktywności: spacery Odżywianie: wszystko jem i lubie [...]

dokładnie, łydki we wtorek i w piątek grani - prace wrzucane na forum będą widoczne dla wszystkich.W razie czego nie będzie pretensji, że ktoś nie dostał nagrody a zasługiwał itd. nie masz się czego wstydzić!Pisz śmiało.

[...] jedno-nas. 37% / wielo-nas. 34% Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 175 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 88 :( Obwód uda: 58 :( Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok. 22% Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x silownia 2x HIIT Odżywianie: bez [...]

[...] wołem od razu, ale ja takie ciele ... Płeć: Kobieta Wiek: 32 Waga: 72 Wzrost: 172 Obwód klatki: 86 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 84 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ze 35 Aktywność w ciągu dnia: praca siedziąca plus samochód Uprawiany sport lub inne formy aktywności: całe życie coś [...]

Staż : 1-1,5 z przerwami Płeć : Kobieta Wiek : 21 Waga : 45 Wzrost : 150 Obwód ramienia : 25 Obwód talii : 68 Obwód uda : 51 Obwód łydki : 32 Cel: poprawa estetyki sylwetki 1.brzuch 2.boki 3.pupa Trening - obwodowy na siłowni 3 razy w tygodniu przeplatany z HIIT-em co drugi dzień. Suplementacja - Witamniy, o-3, [...]

[...] lubię i rzucam jak g**** to się przykładnie opier.dalałem jak się potem okazało, tego dnia czekał mnie jeszcze mecz w piłkę podsumowując, to był bardzo dobry dzień. tylko łydki wieczór mnie dość mocno bolały, ale rano już było ok, dzisiaj czuję każdy mięsień na plecach, razem z kapturami, na innych partiach zakwasów nie ma. teraz idę robić [...]

Poniedziałek:klata+biceps KLATKA: 1.Wyciskanie płaskie 4x8,10,10,12 2.Wyciskanie skos 4x8,10,10,12 3.Rozpiętki 4x12 4.Wyciskanie hatlami skos 4x10 BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 8,12 powt. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8,10,12 powt. 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młotki) 3 x 8,10,12 powt. [...]

Czesc proszę was o ocene treningu dzielonego, cwicze niecaly rok, do tej pory caly czas FBW w roznych konfiguracjach, glownie po radach hargainera. Wiem o wadach i zaletach zarowno splita jak i fbw, i chcialbym sprobwac splita (oczywiscie po namysle ) tak wiec oceniajacie Poniedziałek - klatka + biceps KLATKA 1. wyciskanie na ławce skośnej [...]

[...] resztki z obiadu albo jakis owoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 194 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: bd Obwód talii: bd Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bd Aktywność w ciągu dnia: szkoła siłka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trenigi na weekend siłka 3 razy w [...]

plecy zmieniłbym na: MC podciaganie szerokim nachwytem wioslo sztanga podchwytem i starczy. Na tricka dałbym 3ćw po 3 serie (dorzuc pompki na poręczach/tyłem) Łydki daj 4s do maxa Barki: zacznij od wyciskania sztangi zza glowy 4s unoszenie bokiem 3s unoszenie w opadzie 4s Pozdro. Dorzuć gdzieś jeszcze kaptury.

[...] procze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 97 Wzrost: 186 Obwód klatki: xxx Obwód ramienia: xxx Obwód talii: xxx Obwód uda: xxx Obwód łydki: xxx Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: wielki Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: xxx Odżywianie: zaczolem sie [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s / opcjonalnie sprzed glowy jako ze mniej kontuzjogenne TRICEPS: uginanie ramion na podparciu 3s / to chyba malo fachowa nazwa, ale chyba chodzi o pompki odwrotne, z obciazeniem 2s i okej NOGI: przysiady 3s dodaj lydki 2s wspiec na palce max PLECY: [...]

też mam kur.ewski gen w udach 160 w przysiadzie pełnym szło na poczatku przygody z siłownia(3 miechy jakieś), i teraz też rzadko kiedy robie, ale łydki katuje do bólu. Jest na tu na forum gosc ktory nie robi barków(nie leszczyk)... a to jego najlepsza partia...

KLATKA: 1.Wyciskanie płaskie 4x8,10,10,12 2.Wyciskanie hatlami skos 4x10 3.Rozpiętki 4x12 BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 5 x 8,12 powt. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotki) 3 x 8,10,12 powt. Środa:grzbiet+triceps GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max powt. 2. Podciąganie [...]