[...] biuście(1) : 92 Obwód pod biustem : 84 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 84 Obwód na wysokości pępka : 92 Obwód bioder (3): 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : trudno mi określić, raczej całościowo Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] początek jakiś masz plan który mogę Ci zaproponować: 1) przysiady ze sztangą 12/10/8 2) wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 12/10/8 4) wyciskanie hantli siedząc 12/12 5) uginanie ze sztangą przedramion 12/10 6) pompki w podporze tyłem 12/10 na koniec zrób łydki i brzuch Zrób sobie ten trening pn śr pt w razie pytań pisz
Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 94 Wzrost : 187 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 106 biodro Obwód uda : 64 Obwód łydki : 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : sredni Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : zamierzam - 5x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT bieganie [...]
[...] sroda klatka skos dół 3x1o skos góra szerokim 3x10 rozpietki 3x 12 czwartek triceps francuskie lezac 3x 10 hantel zza glowy jednoracz 3x 12 pompki na poreczach 3x 15 <to na poczatkowe wrzuce> Nogi przysiady ze sztangą 3x10 wykroki ze sztanga 3x12 + łydki Jest juz git? czy dalej zmieniać? mam miesiac w sumie zeby to dopracować;]
Ja dużo biegałem i teraz też troszke i zakwasy czasem się pojawiają ale tym się aż tak nie przejmuje a jak mam czas to wsmarowuję w łydki arkalen - taka maść, którą sobie chwalę i chyba nie droga (nie pamiętam ile kosztuje ) pozdrawiam. Tomek "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"
Uważajcie na łydki, bo łatwo można je naderwać, zanim się nie wzmocnią. Obowiązkowo przed bieganiem maść rozgrzewająca - używam BenGaya czerwonego (na dworze można śmierdzieć miętą do woli), po bieganiu jeszcze raz przed prysznicem. Od biegania siła w łydkach idzie całkiem nieźle, wczoraj prostowałem stopy na suwnicy przy 240.
No na szczęście dzisaj też sobie pobiegałem :) było zimniej ale cieplej się ubrałem :) I ból w łydkach nie jest już takie duży jak kilka dni temu , wydaje mi się że już przyzwyczaiłem łydki do takiego wysiłku :) Wtedy jak jesteś załamany to ćwicz, a gdy jest wszystko wporządku to ćwicz aby się nie załamać :)
[...] biegam po ziemnych parkowych alejkach, a potencjalna przyczyna to chyba wzrost masy po treningu siłowym, no i jak się domysliłes przedobrzenie (trening siłowy na uda i łydki w piątek wieczorem, a w sobotę tuż po przebudzeniu godzina biegu na 85% HRmax). Spróbuję masci rozgrzewającej, mam nadzieję że pomoże - czy może być to np. Mobilat, czy [...]
moim marzeniem jest za***ista laska wlasciwie nawet wiem ktora bo ja znam. Chce miec powyzej 40 w bicu w klacie powyzej 130 ladne uda i lydki proporcjonalne do resty i fajne przedramie, cchialbym zeby jak juz to 2 osoby napisaly wygladac tak zeby nikt do mnei nie podszedl i powiedzial dawaj telefon, jeszcze mi troszke do tego brakuje najwiecej [...]
[...] A co do kosza to chyba pewne podstawy. Przede wszystkim treningi kondycyjne, bieganie, aeroby. Co do siłowni to myślę, że nalezały by zwrócić uwagę na nogi ( uda i łydki bardzo ważne, szczególnie przy wyskoku ) a ponadto ramiona, barki. Sporo jest tego na forum więc radze poszukac. Pozdrawiam
co do klatki wywyal jedna serie ze skosnego. rozpietki 12 powtorzen 3 serie. plecy: martwy ciag jedna seria out i tak samo z wioslowaniem nogi: przysiad jedna seria out i dodaj jedna cwiczenie na 3 serie np cos na lydki. po prostu rob 12 serii na duze partie i 9 na male. i widze ze dalej sie uparles na to przedramie :P
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 66 Wzrost : 174 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 76 Obwód uda : 51 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT interwały biegane Odżywianie : ograniczam słodycze [...]
[...] 12 9 6 6 ok Wykroki 6 6 6 3x9 cos na dwugłowe - 3s uginania leząc Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni 15 12 9 4s do maxa mozesz dac, lepiej rob ze sztanga. no i łydki dałbym na koniec treningu, po szrugsach Uginanie ramion ze sztangą 12 9 6 ok Uginanie ramion chwytem młotkowym 12 9 daj 3s Uginanie nadgarstków podchwytem 15 10 10 3s [...]
[...] Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi na poziomej 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Wyciskanie francuskie 2s kaptury/łydki/brzuch/przedramiona po treningu mozesz dać. Podciąganie sztangi wzdluz tułowia jest kontuzjogenne, jeśli chcesz robić to ćwiczenie to hantlami albo na wyciągu. Pzdro
facet zaczyna , wiec nie widze problemu martwy + przysiad , A wygląda jak dobre FBW /-)_ i tak bym zostawił , w B zamiast katować łydki , podciąganie :-D walić na początku jakieś małe grupy , ... bo 2ki nie urosną :-?%-)|-) , zauwazcie koledzy mili iz większość pytających to świeżaki !!!!! im prosciej tym lepiej , a jak wytrzyma rok ... [...]
[...] pyta to odpowiedziałem ;) Zdaję sobie sprawę że świeżaki i obciążenia idą tutaj małe. Ale skoro w planie A ma przysiad i martwy znów w B jakieś głupie wspięcia na łydki to dlaczego by nie przełożyć martwego do B a w treningu A dać podciąganie ;) Chyba nie zaprzeczysz że to dużo lepsza opcja jeżeli chodzi o progress ;) Ale tak jak [...]
Jesli chodzi o bieganie to czym czesciej tym lepiej;) co do planu to z nogami jest slabo, jedno cwiczenie na czworoglowe i jedno na lydki to za malo. Wykabinuj cos z ze stojakimi, cos wyspawaj lub uzyj czegos innego, badz kreatwny. Bedzie juz kilka wersji przysiadow. Na dwuglowe martwe ciagi na prostych nogach, na jeden nodze z hantla, poczytaj [...]
[...] 3 min. 12 max.15 , gdy osiągnę 15 na następnej sesji dokładam ciężar i znów staram się osiągnąć 15 powtórzeń. Teraz tylko dwie rzeczy : Przydało by się jakieś ćwiczenie na łydki, możecie coś polecić ? I czy warto w dni nie treningowe wstawić jakieś ćwiczenie na brzuch (6weidera, ABS czy jakie tam cuda są). I teraz takie pytanko, niby to [...]
Wasze marzenia
