łydki

witam oto moj nowy planik i chciał bym aby ktos na niego zucil okiem , z gory dziex za poswiecenie chwilki czasu. Poniedzialek Klatka + Biceps: Klatka: - Wyciskanie sztangi na lawce prostej: 10/8/6/6 - Wyciskanie sztangi na lawce skosnej: 10/8/6/6 - Rozpietki na lawce prostej: 3x10-12 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja [...]

Płeć : m Wiek : 22 Waga : 74 Wzrost : 169 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2-3 z przerwami dlugimi. Uprawiane inne sporty : piłka nożna ale to wakacje Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pełna silownia Dieta : wegle i bialka z domieszka tluszczow :) Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane [...]

[...] to jestem otwarty na podpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 183 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 88 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19% Aktywność w ciągu dnia: Przecietna + treningi wieczorne Uprawiany sport lub inne formy aktywności: SW -4/5razy w [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 89 Wzrost : 185 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 97 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x tyg trening karate kyokushin, 1x trening w siatke Odżywianie : normalne aby nie [...]

[...] 15 lat) jaki trening ? na co zwracać uwage ? Płeć : Men Wiek : 15 Waga : 73 Wzrost : 180 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22,5 Aktywność w ciągu dnia : gram w piłke nożna oraz biegam ;> od niedawna ponieważ nie bylo czasu ani chęci ;/ [...]

[...] Oliwa z oliwek 10g BTW 30/21/5 325kcal Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 186 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: 88 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18,5 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aeroby 6x tygodniu, siłowania 3-4 [...]

Witam. Chciałbym sprawdzić, czy trening, który wypisałem sobie po przeczytanie różnych postów/tematów jest odpowiedni, mianowicie: I TRENING KLATKA: 1. wyciskanie sztangi leżąc na ławce skos w dół 4x 12-6 2. wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4x 12-6 3. rozpiętki ze sztangielkami na bramie 3-4x 12-8 TRICEPS: 1. wyciskanie 'francuskie' [...]

[...] redukcyjnej mogę uwzględnić kawę? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 95 Wzrost: 180 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 90 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Your Daily fat intake recommended is 875.4 gms. Your Daily fat intake recommended for saturated fats is 218. gms. Your [...]

[...] Czym jeszcze wspomagać taki cykl? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 135 Wzrost: 180 Obwód klatki: 127 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: xxx Obwód uda: 67 Obwód łydki: 48 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: duzo Ilość spożywanych węglowodanów: duzo Ilość spożywanych tłuszczów: duzo Opis przebytych cykli [...]

[...] brody-barki 7.uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc-bicepsy 8.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 9.wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki 10. a6w - brzuch Wszędzie 3 serie: powtórzeń 12,10,8. Dwa razy cały obwód ćwiczeń. Przerwy pomiędzy seriami ok. 40 sek. Pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami ok. 80 sek. Stałe [...]

[...] głowy do tego. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 182 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: Nie wiem Obwód talii: Nie wiem Obwód uda: Nie wiem Obwód łydki: Nie wiem Staż na siłowni: 5/6 lat Ilość spożywanego białka: Nie wiem Ilość spożywanych węglowodanów: Nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów: Nie wiem Opis [...]

[...] praktyki? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 78 Wzrost: 180 Obwód klatki: niestety ciezko mi zmierzyc Obwód ramienia: 39,5 Obwód talii: 87 Obwód uda: x Obwód łydki: 43(rodzinnie wielkie) Staż na siłowni: 3 latka z przerwą Ilość spożywanego białka: 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5 [...]

[...] podział posiłków ma sens? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 95 Wzrost: 185 Obwód klatki: 100+ Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 75-80 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nadwaga. Aktywność w ciągu dnia: Wolne. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x/tyg FBW. + Aeroby po treningu. [...]

Witam :) To mój pierwszy post na forum więc chciałbym się przywitać i pozdrowić wszystkich :) A więc przechodząc do rzeczy prosiłbym bardziej doświadczonych użytkowników o ocenę mojego planu treningowego który stosuje od 2 tygodni :) Poniedziałek:nogi Czworogłowe Przysiady ze sztangą na barkach 4x12,10,8,6 z progresją ciężaru Przysiady bułgarskie [...]

[...] wstawiam potrzebne informacje. Cel: masa Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 65 Wzrost : 182 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 76 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% (strzelam bo nie wiem) Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna na dwie zmiany po 8h Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] Z góry dziękuję i pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 175 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 89 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 3,5 roku Ilość spożywanego białka: 2,5-3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: niska Ilość spożywanych tłuszczów: niska Opis przebytych [...]

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 130 Wzrost : 194 Obwód klatki : ~118 Obwód ramienia : ~40 Obwód talii : ~120 Obwód uda : ~70 Obwód łydki : ~48 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~27% Aktywność w ciągu dnia : Brak, na dniach start z domowym treningiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Brak Odżywianie : Złe nawyki, brak wartościowych [...]

Ponidzialek klatka / triceps / brzuch 1.Klatka -Ławeczka normalna 45/50kg kg 4x8 -Ławeczka 25/30kg wąsko ręce 4x8 -Hantla 12kg rozpietki 4x8 -Ławeczka skosna 25/30 4x8 2.triceps -Atlas 30/35kg rece przy ciele w 4x8 -Łamana sztanga rece wąsko od głowy do wyprostu 4x8 -hantla 12/15kg 4x8 lezenie i za glowa rece zgiete w lokciach do wyprostu [...]

[...] 35min, 2-3x w tyg bieganie 35min~ Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 90 Wzrost: 187 Obwód klatki: 100+ Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 96 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: z tego co patrze w necie ok 18% Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: fbw 3xtyg, [...]

[...] z progresją. Ale po kolei : Wiek 25 Wzrost 186cm Waga 95kg Bf: tutaj szacunkowo ok 15% Obwód brzucha na wysokości pępka 93cm! Obwód bicepsa 40.5cm Obwód uda 64cm Obwód łydki 39cm Zażywane suplementy to kreatyna mono, mój pierwszy cykl od 13 listopada Przeciwskazania medyczne/choroby: brak Staż treningowy: ok. 1.5roku (przerwy itd.) Cel : [...]