MASA 2010/2011 Z VITALMAXEM PRZYGOTOWANIA DO ZAWODÓW W SEZONIE 2011/2012 CZYLI ATAK NA PODIUM Witam wszystkich bardzo serdecznie!!:) PP 2010 to już tylko wspomnienie, na szczęście całkiem miłe Od czasu zawodów minęło już trochę czasu, zdążyłem się zregenerować, odżywić, nałapać kilka kg czystego mięcha (hehehe, chciałbym:P) i [...]
[...] sie jak napisalem to byc moze wygodniej bedzie wejsc na zwykle pelne przysiady problemy jakie mozesz miec na poczatku w porannych przysiadach: PADANIE W TYŁ -rozciagaj łydki -stawaj szerzej -wyciagnij ręce przed siebie co przeniesie srodek ciezkosci ponad stopy NIEMOZLIWOSC PELNEGO OPUSZCZENIA SIE -dokladnie te same zalecenia co punkt [...]
PROSZĘ NIC NIE PISAĆ, DOPÓKI NIE NAPISZĘ, ŻE SKOŃCZYŁEM WKLEJAĆ FOTKI!!!!!!!!!! TROCHĘ TO POTRWA Droga do PP 2010 z VITALMAXEM! Spis treści: 1. Wstęp 2. O mnie 3. Suplementacja 4. Dieta 5. Trening 6. Fotki 1. Wstęp Witam serdecznie użytkowników SFD, a jednocześnie zapraszam do śledzenia moich przygotowań do Pucharu Polski 2010 w kulturystyce [...]
[...] na krawędzi i podpieramy się ręką o coś stabilnego, w drugim reku trzymamy baniak z wodą. Z tej pozycji opuszczamy tył stopy aż do maksymalnego rozciągnięcia mięśnia łydki, a nstępnie wspinamy się na palce Ad 6 Technika jak wyżej, z tym że bez podwyższenia. Poniżej fotki: Dzień trzeci Mięśne pleców (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami [...]
Trening uzależnia - uzaleznia i to bardzo. Branie odżywek uzależnia - uzaleznia i to bardzo. Internet uzależnia - uzaleznia i to bardzo Sumujac te 3 rzeczy -> oto znowu jestem. ...inaczej byc nie moglo. Robienie czegos online motywuje do działania,motywuje przynajmniej do trzymania konkretnej michy. A dieta to wieksza polowa sukcesu. Bez dalszego [...]
[...] to juz inna bajka miesnie tyłu ud sa juz nieco naciagniete w stawie biodrowym, wiec sila ich skurczu znacznie wzrasta co tez czyni cwiczenie skuteczniejszym podobnie jak łydki jedna seria do oporu, ruch odbywa sie w nieustalonym zakresie, dalekim jednak od poczatku i od konca mozliwego max zakresu ciezar bedzie wyznaczac polowa ostatniego [...]
[...] jelita, więc tego nie liczę. Obwód klatki luz - ok. 110/108cm Obwód ramienia - prawy 40,5, lewy 40/ prawy 39,5, lewy 39 Obwód talii - 93/ 87cm Obwód udka - 62/58cm Obwód łydki - 40/40cm. Przez ostatnie 1,5 roku wagowo wyglądało to mniej wiecej tak: Luty 2008 - ok. 72 kg Wrzesień 2008 - ok. 78 kg Marzec 2009 - 87/85 kg. (ostra masa ) Czerwiec [...]
>>>>>>>> Witam! Na poczatek: PROSZE SIE NIE WPISYWAC POKI NIE SKONCZE I NIE POWIEM zE MOZNA SIE WPISYWAC..!!!! Teraz wszystko malymi krokami a wiec: Przedewszystkim Chialbym pdoziekowac sponsorowi supli firmie ACTIVITA oraz moderatorom za wybranie mnie do testu! Produkty ACTIVITA i opis: DETOX [...]
Witam Na imie mam Ever, lat 21 moi ulubieni wykonawcy to michal wisniewki i shaczira. Ulubiona muzyka to disco boys band w polaczeniu z melodyjnym glosem Gorniak Edyty spiewającej hymn na ms 2002. Ulubiona aktoreczka to ofcorse paris (s)hiton. A powazniej Staz: Kiedys troche bylo, obecnie od października 2006 z półtoramiesieczną przerwą Biografia: [...]
[...] trening nóg. I generalnie jakoś wyglądałem, gdzies tam chyba genetycznie nie było źle, bo już w 2giej gimnazjum nieraz słyszałem pytanie czy chodzę na siłkę. A na moje łydki ludzie robili duze oczy już w podstawówce. No, a później przyszły 2-3 lata imprezowania, żarcia fast foodów, dzięki czemu doprowadziłem się do takiego oto stanu w 2014: [...]
[...] go przeprowadzić gdyż mam spore braki w barkach zwłaszcza akton przedni i tylny. Trening będzie sie składał z 5 dni treningowych. Poniedziałek: Szerokość barków łydki Wtorek: Plecy/Dwugłowe uda/Biceps Środa: Całość barków łydki Czwartek: - odpoczynek Piątek:- Czterogłowe/ Klatka/ Triceps Sobota: Tył barków łydki Niedziela:- [...]
[...] Zestaw ćwiczeń: 10min rozgrzewka rowerek: 1.Wyprosty nóg na maszynie 2.Uginanie podudzi na maszynie 3.Łydki-wspięcia na siedząco 4.Wyciskanie na maszynie pod skosem (łydki) 5.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej(klata) 6.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry) 7.Wiosłowanie półsztangą (plery) 8.Podciąganie sztangi w opadzie [...]
[...] obwodów. Jakie i ile dokonać pomiarów? Talia; Biodra; Ramiona ; Uda. To chyba jest minimum. Oczywiście można dokonać więcej pomiarów, jak klatka piersiowa czy obwód barków,łydki czy przedramienia. Chyba tego nie trzeba pisać, że obwody najlepiej mierzyć na czczo, w tych samych warunkach i w tych samych miejscach na ciele. Centymetr [...]
[...] laczonej z butterly 3cw 4 serie wyciskanie na maszynie smitha skos w dół w łączonej z bramą UDA 1cw Suwnica 5 serii 2cw laczona uginanie z prostowaniem 5 serii 2.Barki+łydki 1cw 4 serie laczona wznosy bokiem15x + wyciskanie do karku 6x 2cw 4 serie Wyciskanie hantli na skosie 3cw 4 serie unoszenie sztangi do brody 4cw 4 serie unoszenie [...]