łokieć

Yoo mam 14 lat 188cm i waze 80kg , mój starz treningowy to 2mc . Proszę o poprawę treningu bo wiem ze jest w nim sporo blędów, radzono mi takze zeby zmienić split na fbw 15 10 5 czy to dobre rozwiązanie dla mnie?? Wt Klata: Rozpietki na plaskiej ławce 12/12/12 Wyciskanie hantli w skosie 12/12/12 Wyciskanie sztangi na plaskiej ławce 12/10/8 [...]

[...] : Klatka: a) ławka prosta 4x7 b) ławka skośna (w górę) 3x6 c) wyciskanie hantli na ławce prostej 3x10 Biceps: a) na stojąco gryfem długim 3x6 b) siedząc opieramy łokieć o udo 3x10 c) na stojąco hantlami 2 na zmianę 2x12 Triceps: a) francuskie wyciskanie na ławce prostej 3x7 b) prostowanie ramion z hantlom (ręka i noga na ławce) 3x9 [...]

Klatka: a) ławka prosta 4x7 b) ławka skośna (w górę) 3x6 c) wyciskanie hantli na ławce prostej 3x10 Biceps: a) na stojąco gryfem długim 3x6 b) siedząc opieramy łokieć o udo 3x10 c) na stojąco hantlami 2 na zmianę 2x12 ja bym tu dał uchwyt młotkowy Triceps: a) francuskie wyciskanie na ławce prostej 3x7 b) prostowanie ramion z hantlom (ręka i noga [...]

[...] – 1 seria (30 powt.) » Unoszenie sztangi na modlitewniku – 3 serie po 10 powt. » Unoszenie przedramienia ze sztangielką siedząc (łokieć oparty o wewnętrzną część uda) – 2 serie po 15 powt. Mięśnie łydek » Wspięcia na palce stojąc (maszyna) – 2 serie po 30 powt.; 2 serie po [...]

wysoko, jak najwyzej, szczegolnie w przysiadzie, jak lokiec uderzy w kolano, to sztanga zgniecie ci nadgarstek przed samym podrzutem niektorzy sobie obnizaja troche w takim razie wybierz sie pewnego razu na wycieczke do klubu ciezarowego zauwazylem, ze trenerzy nigdy nie odmawiaja pomocy potrzebujacym

Cześć:) Witam chciałem coś zrobić ze swoim brzuchem bo troche jakby duzy:/ ostatnio zainwestowalem w bieżnie. Mam pytanie: jak ternowac aby było efektywnie. DO tej pory robilem przez 3,5 miesiaca systematycznie przez 30 mniut ok 4-5 razy w tygodniu 4 cwiczenia.:1 lezenie nogi na lawace i glowa dochodzila do kolan 2. brzuszki na skos - (prawy [...]

Możecie polecić jakiś zestaw ćwiczen z naciskiem na skośne brzucha ? czytałem że trzeba je wzmocnić aby mocniej zbijać w siatke, ale znowu nie chce żeby mi dużo w brzuchu urosło (obwód). Zazwyczaj robiłem skłony prawy łokiec lewe kolano ale to jest mało efektywne, nie mam żadnych maszyn na brzuch tylko wyciąg jak coś a tak to zwykłe brzuszki czy [...]

[...] 3x 10-15 2. Zginanie nadgarstków nachwytem 3x- 10-15 3. Uginanie ramion nachwytem 3x 10-15 Pt. Plecy 1. Podnoszenie sztangi do brody strojąc 3x 8-10 2. Podnoszenie sztangi do klatki w skłonie 3x 8-10 3. Szrugsy 3x 8-10 4. Lajkonik 3x 8-10 5. Podnoszenie hantli w skłonie, łokieć wzdłuż tułowia 3x 8-10 6. Martwy ciąg 4x 10-15 Co o tym sądzicie ?

[...] sztangi do brody strojąc 3x 8-10 2. Podnoszenie sztangi do klatki w skłonie 3x 8-10 3. Szrugsy 3x 8-10 4. Lajkonik 3x 8-10 co to? 5. Podnoszenie hantli w skłonie, łokieć wzdłuż tułowia 3x 8-10 6. Martwy ciąg 4x 10-15 Za duzo cwiczen. Daj tak: - Prostowniki - Szerokosc plecow - Grubosc plecow - Kaptury Wszedzie po 4 serie. Cwiczenia [...]

bluźnisz a ja nie wiem co sie stało ale stawy mi puszczają łokieć strzela , nawet klatki nie zrobiłem bo mnie 50 kg przygniotło przez ***any łokieć 1800 lwa i**** Zmieniony przez - strefab4 w dniu 2007-07-11 16:25:54

Mam pytanie. Jak powinien być ustawiony łokieć: 1. wzdlędem reszty ciała 2. czy ręka powinna być wyprostowana czy zgięta? 3. jak nisko opuszczać hantelki?? Bardzo proszę o odp. Daję soga.

głowa, łokieć lub kolano innej możliwości nie ma

Nom BART rozwaze paski TRIC: 1)prostowania na wyciagu 60kg x 12 70kg x 10 75kg x 10 2)prostowanie w opadzie lokiec przy ciele(wyciag) 10kg x 12 15kg x 10 20kg x 8 3)waski wycisk 80kg x 10 90kg x 6 80kg x 8 BICEPS: 1)uginanie w opadzie w blokadzie o kolana 27,5kg x 12 32,5kg x 10 37,5kg x 8 2)mlotki na wyciagu 20kg x 12 25kg x 12 35kg x 6 [...]

dobre cwiczenia na boczki to zwykle brzuszki lecz przy kazdym podniesieniu sie lokiec prawey otykaj lewego kolana i na odwrot takie skrety. a pozniej przy jednym podciagnieciu dotykaj lewym lokciem prawe kolano prawym lokciem lewe kolana i dopiero opad;)

[...] góre sztangą 12-10-8-8-6 2. hantelki ze skrętem na płaskiej 12-12-10-10 3. przenoszenie hantelki zza głowy 3x12 4. rozpiętki skos w góre 4x10 Biceps: 1. uginanie jednorącz, łokieć oparty o kolano 12-10-10-8 2. modlitewnik wąskim uchwytem na łamanym gryfie 12-10-10-8 3. naprzemienne uginanie ramion ze skrętem nadgarstka 3x10 Plecy: 1. wiosłowanie [...]

Poniedzialek 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x 6-8 powtórzeń 2.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 5x 6-8 powtórzeń 3.Pompki na poręczach z obciążeniem na pasie 5x 10-12 powtórzeń Wtorek 4.Podciąganie ciężaru na biceps, chwytem młotkowym z wykorzystaniem pasu judo i wyciągu. (Łokiec oparty o wewnetrzna cześć [...]

6tyg w gipsie... + rehabilitacja. Wiem bo sam przerabilalem cos podobnego tyle, ze mialem prawy lokiec w gipsie na jakos 4 tyg, a ze bylo to prawa reka (rzucajaca) to zanim moglem normalnie nia ruszac minelo chyba z 2-3 tygodnie. pzdr.

Trenuj klatke pod roznymi katami i zmieniaj cwiczenia.Na poczatku gdy masz wiecej sily,zaliczaj cwiczenia typowo silowe(wyciskania),a potem izolowane,np. rozpietki czy przenoszenia za glowe.Ponizszy plan oprocz podstawowych cwiczen sklada sie z kilku rzadko spotykanych. Poniewaz miesnie szybko sie przyzwyczajaja do bodzcow i przestaja [...]

TRENING 10B (w nawiasie ciezary z ostatniego 10B) 1.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 10x22,5kg; 10x27,5kg; 5x32,5kg; 10x37,5kg (ost. 10x35kg) REKORD! 2.Wyciskanie sztangi szeroko na barki 10x30g; 10x30kg; 5x32,5g; 10x35kg (ost. 10x27,5kg) REKORD! 3.Podciaganie sztangi do gornej czesci brzucha 10x15kg; 10x20kg; 5x25kg; 10x30kg (ost. [...]

widzę,że ten sam "problem" co u mnie - też Ci jeden łokieć "ucieka" przy napinaniu pleców. ładnie. pzdr/