Wiatam.. Chcialbym zebyscie mi oenili moj plan treningowy na mase... Godzi mi o obrecz barkowa, rece, plecy... Nogi mam juz wystarczajaco wykształcone i teraz chcodzi mi o proporcje miedzy gorą a dolem... Mam 18 lat 183 cm 81 kg..trenuje juz systematycznie ok pol roku...obecnie koncze cykl kreatyny..i chce cos dokupic na mase ...moze bialo lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pare ćwiczeń które mam w planie ? Triceps: 2. Hantelka. Pochylasz się mocno do przodu podpierając się reka o ławeczkę trzymasz druga reke hantle. Ręka przy ciele i tylko łokieć pracuje zginasz prostujesz: Barki 1. Na siedząco wyciskanie hantli do góry przed głowa. Masz w ławeczce oparcie to tak nie do końca pionowo. 4x12 2. Hantelki na [...]
[...] -przysiady ze sztangą na barkach 15,12,10,8,8,8,6 -wspięcia na palce, stojąc 4x20 5 dzień KLATKA: -wyciskanie na skosie 12,10,8,8,8 -wyciskanie na ławce płaskiej 12,10,8,8,8,6 -rozpiętki na skosie 4x10 5 dzień BICEPS: -sztanga prosta, stojąc 3x 12-15 -łokieć oparty o kolano 3x 12-15 6 dzień WOLNY Powyższy trening rozpisałem w systemie 2-1-2-1
[...] i pokazały się fioletowe ślady. Zaczynam 3 tydzień bez ćwiczeń i próbowałem zrobić lekko biceps. Troche jeszcze czuję ból ale siniaki już zeszły. Od 4 dni biorę bpc 157 w łokieć, 250 rano i 250 wieczorem Musze jeszcze poczekać. I tu pytanie. Jestem na cyklu 600mg teść C w poniedziałek 300 i czwartek 300. Czy ciągnąć dalej teścia C w tych [...]
Witam , mam za soba smieszny staz na silowni po zaledwie 3 miesiace , ale po tych 3 miesiacach pierwsze efekty juz zauwazam , a moj problem polega na tym ze kilka lat temu mialem otwarte zlamanie lewego lokcia i teraz moj lokiec jest zle zlozony , tzw jak bym nie mogl do konca reki wyprostowac, ogolnie ta reka jest sporo slabsza mam problem np w [...]
Od 2 dni czuje duzy bol ramienia w lewej rece. Juz w trakcie cwiczen na silowni (sroda) czulem, ze lewa reka jest slabsza i nie dociaga do konca serii. Troche to zbagatelizowalem i dzisiaj po 2 dniach ledwo moge podniesc reke do gory, czujac przy tym bol od bicepsu az po lokiec. Problem stanowi podniesienie czegokolwiek ta reka. Wczoraj [...]
[...] /głową w górę – analogicznie jak wyżej 3. rozpiętki hantlami – 4 serie po 12 powtórzeń stałym ciężarem Biceps 1. unoszenie hantli, 2. uginanie hantla w oparciu o kolano /łokieć oparty o kolano/, 3. unoszenie hantli w chwycie „młotkowym” Rozkład serii i powtórzeń jak w przypadku klatki Plecy + triceps Plecy – 1. martwy ciąg, 2. wiosłowanie [...]
[...] jakimś czasie na treningach przy zwiększaniu obciążenia czułem że delikatnie pobolewają mnie łokcie, olałem temat bolą to bolą. Niestety któregoś dnia po przebudzeniu lewy łokieć zaczą pobolewać mocniej, ręką spuchła i było nieprzyjemnie. Nie będę opisywał jak bardzo źle było bo to.nie forum medyczne ale bolało bardzo, reka unieruchomiona przez [...]
[...] hantli nad głowę stojąc - wznosy ramion w bok w opadzie tułowia siedząc - arnoldki - wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia - zginanie przedramienia z hantlem siedząc - łokieć oparty o udo - zginanie przedramion z hantlami siedząc stojąc - wyciskanie francuskie hantlami - prostowanie ramion z hantlami za siebie w opadzie tułowia Treningi [...]
[...] który "blokuje" staw przed pełnym zakresem ruchów Jako że wizyta u lekarza dopiero za dwa dni to chciałbym coś z tym zrobić w domu. I teraz część ludzi pisze o okładach z lodu a internista przepisał mi maści rozgrzewające Jakieś rady ? Może dalej łokieć jest obity po uderzeniu i po prostu wymaga większej ilości czasu powrót do prawidłowego stanu
[...] judo tą pozycję dało się jakoś utrzymać natomiast bez kimon nie ma pewnego chwytu i przeciwnik praktycznie za każdym razem po kilku sekundach mi ucieka. (zawsze chowa prawy łokieć do siebie i stara się wejść za plecy) Z tej pozycji ciężko przejść do zwykłej "bocznej" bo zauważcie że moja prawa ręka w tej sytuacji kontroluje samą głowę [...]
Witam wszyskich Mam 17 lat i mam problem ze stawem łokciowym juz od marca. Byłem juz z tym u lekarza domowego i chirurga. Chirurg powiedział ze to są bóle przeciązeniowe i wysłał mnie na rehabilitacje bez zadnych efektów. Mozliwe ze jest to łokiec tenisisty(o czym wspominała lekarka domowa:) lub nie ale nie o to chce zapytac. Czy mógłbym od [...]
[...] /głową w górę – analogicznie jak wyżej 3. rozpiętki hantlami – 4 serie po 12 powtórzeń stałym ciężarem Biceps 1. unoszenie hantli, 2. uginanie hantla w oparciu o kolano /łokieć oparty o kolano/, 3. unoszenie hantli w chwycie „młotkowym” Rozkład serii i powtórzeń jak w przypadku klatki Plecy + triceps Plecy – 1. martwy ciąg, 2. wiosłowanie [...]
Siemka Mam 14 lat 184 cm i waze 84 kg:( Chcialbym schudnąc i nabrac sily , wyrzezbic miesnie. TO muj plan na sile: 10 min rozgrzewka pompki klasyczne 12x3 pompki na pięsciach 12 x3 biceps: podnoszenie hantli 5kg stojac lokcie przy ciele 12x3 podnoszenie hantli 5kg stojac lokcie przy ciele Mlotkowo 12x3 hantla 5kg siedzac lokiec zaparty o kolano [...]
Jak w temacie. Jest w Częstochowie? Kick jakos mnie nie przekonuje ze wzgledu na godziny treningow(19:30 - za pozno) i na dzielnice w ktorej sie znajduje(ja bym tam z kalaszem nie wszedl:P), o Boksie w Częstochowie nic nie wiem wiec w formie PS jak ktos wie cos o tym to niech powie. Moze to dziwne ale ja jakos bardziej boje sie piesci niz [...]
[...] zrobic by się ich pozbyć dołanczam mój trening brzucha czy jest dobry aby pozguć się pego problemu. -unoszenie nóg w leżeniu(tz.świeca)3#15 -Skłony skrętne w leżeniu(lewy łokieć prawe kolano)3#15 -spięcia w Leżeniu 3#15 Cwicze brzuch 4 razy w tygodniu po każdym treningu na mase Jeszcze jedno mam stary atlas przy ktorym jest kręcące sie talerz [...]
[...] mi pomoże. opis: przeciwnik stoi na przeciwko mnie i chwyta mnie za kimono teraz ja najpierw wytrącam z równowagi przeciwnika ciosem w twarz, następnie prawą ręką chwytam łokieć i poprzez wykręcenie sprowadzam przeciwnika do parteru następnie dźwignia. opis jest jak najbardziej kiepski - zdaję sobie z tego sprawę, ale dopiero zaczynam i nie [...]