łokieć

[...] porządnego nagrania, chociaż przestałem juz w to wierzyć jakiś czas temu. Najwyraźniej pewne rzeczy sa dla Ciebie nie do przeskoczenia. Mc - ciemno i widoczna tylko połowa sylwetki w momencie wyprostu, Nic się nie da stwierdzic na podstawie tego filmu. Wymach w przód ok. Wymach boczny - pochyl lekko tułów i prowadź łokieć wyżej niż nadgarstek.

ja nauczyłem rzucać sie trójki powtarzając ciągle tą samą technike rzutu nie skupiaj sie na tym jak inni rzucaja , liczy sie własna technika z ogólnymi przyjętymi zasadami, tzn. jeśli jestes prawo ręczy to stopa prawa wysunięta o pół stopy przed lewa, piłka na pół palcach, piłka nad głową .tutaj każdy trzyma w innym miejscu co skutkuje innym [...]

:D dla mnie to nie jest ciezar narazie. tylko k***a ten lokiec:/ najwyzej kupie paski na lokcie czy cos i jazda

[...] strony lewego uda wciskając lewa rękę jednocześnie mocno w podłogę 5x na każdą stronę - wykonujemy podobne ćwiczenie trzymając ręce na karku i ciągnąc lekko prawy łokieć w kierunku lewego kolana, nie podnosimy przy tych ćwiczeniach całego ciała ale jedynie odrywamy lekko łopatkę od podłogi i napinamy skośne mięśnie brzucha 5x na każdą [...]

[...] piszę ostatniego posta i na spokojnie wracam sobie do szykowania posiłków, Odróżniajcie pracę grzbietu w pochyleniu a w opadzie. Większość z Was piszę o opadzie, gdzie łokieć wyjeżdża wyraźnie poza obrys tułowia. Obrazując: w pulloverze nikt nie będzie wyjeżdzał łokciami poza obrys tułowia, bo wiadomo czym się to skończy, czemu więc [...]

17.12.2012 Poniedziałek Zmieniłem trochę kolejność , ze względu sobotniego treningu na siłowni. Także w tym dniu był trening gimanstyczny , a wtorek siłownia. Jednorazowa zmiana. http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Rozgrzewka 10 min Statyki Stanie na RR – sporo stania przed treningiem , stanie na RR wolne , przy ścianie , [...]

a ja znowu przerwe będe miał, tym razem łokieć (znowu %-) ) ale myśle że max 4 tygodnie bo niegroźny uraz chyba i powinna łapa dojść do siebie szybko. W sumie "dobrze" że akurat w okresie świąteczno-sylwestrowym będe miał przerwe, bo i tak planowałem regeneracje... no trudno, w nowym roku biore sie ostro i z rozwagą %-) za siebie i zrobie mega [...]

19.12.2012 TRENING: muay thai - 100 karnych pompek %-) - rozgrzewka - kopnięcia okrężne na brzuch na zmianę w parach - lewy prosty + lewy łokieć + prawe kolano w parach - lewe kolano jako kontra na wchodzącego w klincz partnera - na tarczach: Petardówka 1 + Petardówka 2 + Grzesiówka (sekretne kombinacje) %-) ( w sumie 10 ciosów) x50 - rozciąganie [...]

Opisuj filmy i użyty ciężar. Nagrywasz ostatnie, główne serie? Wszędzie zbyt szybko opuszczasz, faza negatywna to ma być powolne, kontrolowane opuszczanie z pełnym czuciem mięśnia. Arnoldki zaczynasz z góry i opuszczasz rotując nadgarstki az do momentu gdy łokcie masz przed sobą a sztangielki trzymasz podchwytem. Przedramię cały czas pionowo. [...]

[...] systematyczny progres, nie lubię operować przy cyfrach w treningu kulturystycznym, a już na pewno nie w procentach to zbędne. francuz - zamień na takie ćwiczenie, gdzie Cię łokieć nie boli - po prostu. Prostowanie ramion z liną a nie ŚCIĄGANIE LINEK! zasadnicza różnica, nawet nie w nazewnictwe, tylko ludzie lubią sobie zakodować ściąganie linek [...]

wioslo zbyt malo dynamicznie. pracujesz samymi rekoma wg mnie. ciezar opuszczaj by jak najbardziej rozciagnac lopatke w koncowej fazie ruchu spinaj plecy i lopatki, lokiec nie powinien przekraczac krawedzi plecow. musisz sie nauczyc pracowac najszerszym grzbietu, poczucic ten miesien bo obecnie blado jest z wyczuciem pracy plecow z tego co widze

nie dam rady %-) zaraz jade na swita do domu cala nocke ;-) no to spoko i silnik tez pewnie mimo ze mroz to juz zimny lokiec byl 8-) Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2012-12-21 21:34:57

Pompki na jednej ręce niech zostaną jak potrafi, a po tym da dipsy i to na kaltkę wszystko. Prawidłowa pompka na jednej ręce powinna dać w kość tricepsom, bo łokieć idzie blisko tułowia. Chyba, że autor tematu robi bardzo szeroki rozstaw nóg i łokieć jak najdalej tułowia wtedy te pompki wywalamy i dajemy dipsy na kaltke + pompki wąsko.

[...] tylko nwm jak to się nazywa ;D kłade się naziemi i prostuje nogi i do brzucha i do ziemi ale nie dotykając jej 3.15-25 pompek 4.40 nożyc 5.30 takich brzuszków na skos prawy łokieć do lewej nogi i z tą nogą to samo co w pkt 2. I tak powtarzam sobie 3x I moje pytania są następujące 1.Czy mogę zwiększyć jakoś efektywność treningu? 2.Czy ćwiczyć o [...]

[...] coś a la mostek siedząc, nie rób supinacji tylko zwykly podchwyt, nie ruszaj ramionami tzn nie bujaj po bo to tu jest incline zeby pracowal sam biceps. - uginasz tylko łokieć góra-dół, nogi też twardo na podłodze 2; ok 3; unoszenie na ławce trudne do opanowania cwiczenie, u ciebie jest w miare ok tylko mysle ze az tak wysoko nie ma potrzeby [...]

[...] - uginanie ramion z hantlami z supinacją na koniec szło 14kg, dość dobrze czułem biceps, fajne pompowanie mięśnia Tricepsy - Pompki na ławeczce pod koniec cyklu odezwał się łokieć (dawna kontuzja "łokieć tenisisty"), który mnie trochę irytował progres siłowy już nie szedł tak jak poprzednio pompki robiłem z ciężarem i na koniec szło 25kg Brzuch [...]

łokieć /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e5d13c56c4a246c2aa64bff619354d6c.JPG

[...] ja to nazywam otwieracz klaty 3x30s -klata 9) opierasz ręce na ścianie na wysokości pasa i pochylasz się do przodu 2x30s - barki 10) zgięta ręka w łokciu, drugą łapiesz za łokieć i rozciągasz triceps 2x30s - triceps Dołączyłem codziennie(pon-piątek) takie ćwiczenie jak ściskanie piłeczki tenisowej(taka zielona). Raz dziennie po 5 serii po max [...]

[...] Wyc. na skosie - ręce bardziej na boki, na górze nie prostuj żeby nie tracić napięcia mięśniowego. Wymach boczny - tu także "mów do mnie jeszcze". Do znudzenia powtarzam, że łokieć ma być WYŻEJ niż nadgarstek. Machasz, jakbyś chciał odlecieć. Palec mały kończy ruch będąc skierowanym ku górze. Francuz - wyeliminuj ruch łokci na boki i będzie ok.

[...] sobie radzicie z tym zarzuceniem, bo ile zarzucić nie miałem siły to wycisnąć mogłem? %-) 2. Unoszenie bokiem i przodem - bokiem chyba muszę poprawić, żeby najpierw szedł łokieć - mimo wszystko czucie dobre 3. Odwrotne rozpietki - ok, choć to ćwiczenie zamienię, bo już mi się zwyczajnie znudziło (roiłem w poprzednim planie) %-) myślałem np. o [...]