łokcie

[...] i czucie, 30 kg x 15 można było jednak zdjąć do 27 kg, czucie dobre, za tydz 37 kg x 12, 30 kg x 15+ trzymać tempo 5. Uginanie hantli - 6 kg x 20 nawet dobra praca bicepsa, łokcie w miejscu i izolacja, nogi wyżej na hantlach, 7 kg x 20 jw, za tydz 8 kg x 20 x 2 walczyć nawet o 20+ powt 6. Uginanie jednorącz tyłem do wyciągu - 3 szt x 20 bardzo [...]

[...] gir przed przysiadami będzie chyba moim odkryciem stulecia ;-) Liczę że wg planu do 160kg będzie bez przeszkód. Od przyszłego tygodnia, zmiana, siady tylko dwa razy w tygodniu 2 I 5 serii ale dodam raz MC. Pod ławkę na kazdym treningu(na ile czas pozwoli). Ps. Nadgarstki i łokcie trochę w tym tygodniu marudzą, postanowiłem ignorować.

[...] podpasowało. Teraz teoretycznie sie przygotowałam - wiedziałam jak ręce mają iść, że blisko ciała - że ramię prostopadłe do podłoża etc. No i za żadne skarby mi nie szło. łokcie namiętnie szły na bok... Próbowałam wąsko, średniowąsko i bardzo wąsko. I w każdej konstelacji byle jak było. Ale na końcu tricek czułam... Rozgrzewka: barki z gumą, [...]

[...] dobrze ułożyć łopatek i złamać sztangi. No, ale ludzie tak robią…. Nie wiem czy nie bujasz się przy bicku za bardzo / bo to bicek ma podnieść a nie całe ciało… FP jest ok jeśli chodzi o to ze łokcie nad linia barków. Tez nie jestem pewna czy nie za ciezko i ciągnie cię do przodu. Wiosło chyba za ciezko - ale tutaj ktoś mądrzejszy niech popatrzy.

[...] i złamać sztangi. No, ale ludzie tak robią…. Nie wiem czy nie bujasz się przy bicku za bardzo / bo to bicek ma podnieść a nie całe ciało… FP jest ok jeśli chodzi o to ze łokcie nad linia barków. Tez nie jestem pewna czy nie za ciezko i ciągnie cię do przodu. Wiosło chyba za ciezko - ale tutaj ktoś mądrzejszy niech popatrzy. Powinnam chyba [...]

[...] drążka wyciągu górnego szeroko 3s (8-12) 6.Przenoszenie hantla zza głowy 3s (10-15) 7.Odwodzenie wyciag 2s (15-20) 8.Uginanie z drążkiem prostym wyciąg dolny, stojąc, łokcie do przodu 1sr+1bo 9.Uginanie modlitewnik z hantlem, młotkowo, jednorącz 3s (10-15) Cardio:25min+3s plank SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps [...]

A już myślałem że sam do tego dojszłeś :-) W takim razie słuchaj Ajazego na sile nie stracisz a łokcie zabezpieczysz :-))

A już myślałem że sam do tego dojszłeś :-) W takim razie słuchaj Ajazego na sile nie stracisz a łokcie zabezpieczysz :-)) Tadziu gdzie ja sam:-? ,u mnie to 5 x 3 i wystarczy }:-(|-) chociaż dzisiejsza 8-semka i 6-stki nie były lekkie oj nie :-)) za to 12 x 75kg lajtowo :-D

[...] (storm press) robi się w celu uruchomienia mięśni zazwyczaj pomijanych w wyciskaniu...I na końcu - nie wszyscy mogą robić wszystko. Jest np rewelacyjne ćwiczenie wspomagające wyciskanie, JM press. Ale u Jawora problematyczne mogą być łokcie, więc nawet nie podchodzimy do niego. Każdy jest inny, inaczej zbudowany, ma inna historię zdrowotną.;-)

[...] 3. Rozpietki wyciąg - 3 szt x 6, 5 szt x 13 bardzo dobre czucie klatki, dobra jakość, można lekko dołożyć, 5 szt x 13 jw, mega dobrze weszło, za tydz bardziej proste łokcie i 5 szt + 2 kg x 12+ x 2 4. Wyciskanie hantli - 25 kg x 6, 32 kg x 11 też bardzo dobra jakość, ekstra weszło w klatkę, można 35 kg za tydz 5. Rozpietki hantle - 10 kg [...]

[...] 18 roku życia startują wyłącznie za pisemną zgodą rodziców, opiekunów. Pismo przekazują organizatorowi. Zawodnicy startują bez specjalistycznych koszulek, bez opasek na łokcie, rękawiczek. Wymagane są koszulki z krótkim rękawkiem oraz kostium lub obcisłe leginsy. W innym przypadku zawodnik nie zostanie dopuszczony do zawodów. Dozwolone są [...]

[...] drążka wyciągu górnego szeroko 3s (8-12) 6.Przenoszenie hantla zza głowy 3s (10-15) 7.Odwodzenie wyciag 2s (15-20) 8.Uginanie z drążkiem prostym wyciąg dolny, stojąc, łokcie do przodu 1sr+1bo 9.Uginanie modlitewnik z hantlem, młotkowo, jednorącz 3s (10-15) Cardio:25min+3s plank SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps [...]

[...] piersiowej. Tutaj w wyciskaniu jest też kilka niuansów zależnych od naszych proporcji ciała. Generalnie powinniśmy mieć taki rozstaw dłoni n gryfie aby podczas wyciskania łokcie były usytuowane pod sztangą. Po drugie nie odbijamy sztangi od klatki piersiowej, mamy kontrolowanym ruchem opuścić do klatki piersiowej delikatnie jej dotknąć i [...]

[...] linek 4s 12p - 30x1 Unoszenie hantli stojąc bokiem 5x20 Francuskie wyciskanie sztangie leżąc, upuszczamy nieco za głowe tak żeby zapracować dwustawo, staramy sie trzymać łokcie blisko tułowia tak żeby nie uciekały na boki 3s 10-12p (ciezar na 12p ale 3 ciezkie serie to w ostatniej może być 10p) Wyprosty ze sznurem 3s 12p, 12p - cieżar na 12p [...]

Ha ha no podciąganie raczej nie imponujące w tym niech młodzież dziadka nie naśladuje :-) Podciągam się nachwytem ale nie na prostym drążku bo później mnie łokcie bolą ( mam małą ruchomość w stawie nadgarstkowym dlatego podciągam się tylko na siłowni miejskiej mają tam róznie powyginane uchwyty .W tym miesiącu będę ( jak będę ) wykonywał 3 x9 [...]

[...] kg x 11 jw, stopy na szerokość napisu fitness, bardzo dobre czucie czwórek po serii, za tydz 290 kg x 10-12 x 2 7. SS1 - 10 szt x 13 + 12 szt x 12 dobre czucie, trochę czuć łokcie ale ciężar dobrze dobrany na 12 powt, 10 szt x 11 + 12 szt x 10 jw, triceps do weryfikacji video. 10 szt x 11 + 12 szt x 10 triceps stanąłem bliżej wyciągu i lepiej [...]

[...] walczyłam) bicek mix spięcia brzucha w leżeniu z wyciskaniem talerzyka 2,5kg 3x12p Z bickiem były kombinacje bo jak się nie ustawiłam z wyciągiem czy sztangą łamaną to mnie łokcie bolały i coś tam chrupało. Musze coś sobie znaleźć co będzie mi się podobało, chyba ze zwiększy się obj. tego podciągania i to starczy? https://youtu.be/kf6X3C58fcY

Może łokcie bolą bo nie trzymasz stałego napięcia i pozwalasz mięśniom na chwilę całkowicie puścić w momencie pełnego wyprostu ramion. Nagraj coś z tego bicepsa to będzie łatwiej coś podpowiedzieć. I jeszcze ważne pytanie - w którym miejscu bolą te łokcie. Bo pod tym kątem też można dobrać ćwiczenia.

[...] drążka wyciągu górnego szeroko 3s (8-12) 6.Przenoszenie hantla zza głowy 3s (10-15) 7.Odwodzenie wyciag 2s (15-20) 8.Uginanie z drążkiem prostym wyciąg dolny, stojąc, łokcie do przodu 1sr+1bo 9.Uginanie modlitewnik z hantlem, młotkowo, jednorącz 3s (10-15) Cardio:25min+3s plank SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps [...]

[...] konczy gładkie - to makabra jakaś. Ponagrywałam te bickowe kombinacje -ale czy to sztanga, czy trap - nawet jak starałam sie trzymać napięcie i nie opuszczałam do ud - to łokcie skrzeczały i coś w nich przeskakiwało. Przy trapie to te bicki jakoś mało czułam. Ale trochę krwi tam napłynęło...Wychodzi na to, ze mam problem z banalnym pompowaniem [...]