łokcie

DuQuesnoy dobry prospekt, ale może bardziej na zasadzie Sage'a i dostanie niedługo łomot zobaczymy. Zobacz sobie jego poprzednie walki, gość wymiata i chyba ma mocną psychikę. I dobre łokcie <3

[...] plus 10kg/8/8/12/12/12 (17.04.2017) Żołnierskie wyciskanie sztangi 5 x 12 Sama sztanga łamana/12, plus 2x1,25kg/10/12/12/12 (05.04.2017) od tego zaczynać, czułam barki, łokcie z przodu, nachwyt, nie prostować do końca łokci, w górę szybko, w dół wolno, opuszczać do klatki piersiowej, stabilizować brzuchem sztanga łamana plus [...]

Dzieki Kris. :). Dzis wpadla klatka i barki. Niechetnie, bo wolabym plecy, ale prostowniki zajechane. Wiec w miedzynarodowym dniu klaty i ja sie zaangazowalem. Oczywiscie sztangi pozajmowane, wiec trening z hantlami glownie - dopiero na ohp sztange dorwalem. Planowalem 4 serie po 10/9/8/7 powt z progresja. Ale moj triceps wolal inaczej i wyszlo [...]

Mogą mówić, ale nie mają racji, bo zabezpieczenie dotyczy każdorazowo tylko wybranego stawu - łokcie w wl i biodra w P są wystawiane na nieproporcjonalne przeciążenia.

trochę ciężko ocenić z tej pespektywy, ale w wyciskaniu hantli na skosie wydaje mi się, ze za szeroko ciągniesz łokcie

[...] problem z bólem łokci przy ćwiczeniach typu deska, ale nie chodzi mi o stawy tylko skórę. Po takiej serii treningowej, gdzie mam kilka powtórzeń deski albo schodzenia na łokcie z pozycji pompki do deski moje łokcie ścierają się do krwi. Nie mam pomysłu co z tym robić, bo taki uraz wyłącza mi łokcie z ćwiczeń na jakiś tydzień - mata nie [...]

nie masz wpływu na ułozenie łopatek to wynika z ruchu cwiczenia, tu nie ma jakiejś filozofii, hantle w ręce i w górę tylko tak aby nie stukać hantelkami o siebie, np Ben Pakulski poleca na samej górze zrobić tak jakby ruch ściskający barki tzn tak jakbyś chciał łokcie zbliżyć ku sobie bez stukania hantlami o siebie

Spuść trochę powietrza z ego, weź mniejsze hantle i rób te wymachy z pauzą u góry ;-) ego to juz prawie odpowietrzone :-D lokcie to nawet przy mniejszych nap*****laja \-) poza tym co sie nie zdarzało wczesniej ! 5 tydzien z planem 8-O zaczyna sie robic ciezko ! PIĄTEK ( mial byc piatek , niestety grafik w pracy uniemożliwia takie rozwiazanie ) [...]

Dzięki za podpowiedź :) Próbowałam i przy statycznej wersji jest ok, ale przy schodzeniu na łokcie i wstawaniu do pompki nie bardzo działa, bo koc/ręcznik się mimo wszystko przesuwa.. dlatego myślałam raczej o ochraniaczach.

[...] obcisłych spodenkach oraz podkoszulkach włożonych do spodenek. W innym przypadku zawodnik nie zostanie dopuszczony do zawodów! (dozwolone leginsy) Ściągacze/bandaże na łokcie ZABRONIONE! Sposób zaliczania boju: Wyciskamy na 2 komendy sędziego głównego: „PRESS i STOJAK” Wyciągamy sztangę ze stojaków (samemu bądź pomaga nam w tym kolega) bez [...]

Na brzuch sprawdź wiele różnych ćwiczeń i wybierz sobie te które najlepiej czujesz i te rób. Mi super siada taki zestaw. 1.unoszenie ugietych nóg w zwisie na drążku 3xmax 2. Kółko Kleczac 3x15 3. Łokcie do kolan 3max 4.plank deska 2x60sec

Jak na gryfie to pilnować żeby chwyt był szeroki oraz maksymalnie do mostka lini piersiowych tak żeby łokcie nie szły powyżej poziomu barków

[...] powtórzenia już nie dałam rady Żołnierskie wyciskanie sztangi 5 x 12 Sama sztanga łamana/12, plus 2x1,25kg/10/12/12/12 (05.04.2017) od tego zaczynać, czułam barki, łokcie z przodu, nachwyt, nie prostować do końca łokci, w górę szybko, w dół wolno, opuszczać do klatki piersiowej, stabilizować brzuchem sztanga łamana plus [...]

Prowadzisz łokcie przy ciele, czy na zewnątrz?

Zależy od wersji jaką stosuję. Teraz robiłem wersję klatkową więc łokcie dość szeroko ale ja mam starą kontuzję, która wraca do mnie regularnie jak tylko miska odstaje na jakiś czas ;-)

Tak naprawdę to wszystko zależy od szerokości poręczy. Jeżeli łokcie prowadzisz do tyłu, a poręcze są szerokie angażujesz bardziej klatkę piersiową, ale zmniejszasz możliwość kontuzji :-)

[...] ma regulowanych poręczy stąd najczęściej na szerokość barków lub nieco szerzej. Sam bym wolał żeby były w kształcie litery V ale brak. Zwróć jednak uwagę, że przy szerszych poręczach już trudniej prowadzić łokcie do tyłu bo kompensujesz to napięciem w stawie łokciowym. Im szersze poręcze tym bardziej wersja klatkowa i łokcie muszą iść szerzej

Wiesz to fakt im mocniej łokcie idą w bok ideał klatkowy to idealnie na boki tym mocniej barki mogą cierpieć dlatego trzeba znaleźć dla siebie optymalny rozstaw i ułożenie łokci. Jak jak się chcę pobawić mocno w mind muscle to robię je na maszynie do podciągania gdzie mogę się dowolnie ustawić.

Witam, cwicze od 2 lat splitem czy to masa czy redu i pomślałem że może sprawdzić cos nowego . Chciałbym przejsc na FBW przy kolejnej masie od wrzesnia i juz teraz planuje jak sie zabrac za to ewentualnie na redu sobie pocwiczyc tym planem o sprawdzic czy mi spasuje przed kolejną masą . Wzorowałem się poradnik w necie ale starałem się [...]

[...] dobrałem ćwiczenia, tak by w dniu nóg przepracować całe nogi, a w dniu góry - całą górę. Panteonie, floor press to bardzo dobre ćwiczenie na triceps, jeśli wąsko prowadzisz łokcie. Bardzo zbliżone do wyciskania sztangi wąsko, ale przyjaźniejsze dla nadgarstków i pozwalające na lepsze rozciągnięcie mięśni piersiowych. Założyłem dziś do roboty ( [...]