Kilka dni temu wycisnalem 85 kg, lipa . Oto nowy trening ulozony przez Jacka R., za co mu po raz kolejny dziekuje . biceps -uginanie ze sztanga 20,12,6-8+redukcja 6-8+6-8 -uginanie ze sztangielkami na lawce skosnej, kat45stopni 20,2*6-8 cw 2 i 3 podwojnie laczone -w oparciu o kolano serie j.w. triceps -francuskie wyciskanie sztangielka lezac, z [...]
Moja rada, kiedy przećiwnik chowa się w za gardą to kłuj go lewym prostym, później skróć dystans i uderz pare lewych i prostych sierpów na korpus, z mocnym skrętem w biodrach. powinien się odsłonić a wtedy to już mocno wal go w szczękę. gardę najlepiej się rozbija waląc pod łokcie w korpus
Witam! Nie raz sie czyta o tym ze niektorzy nie maja gdzie cwczyc SW bo w ich miescie nie ma zadnej sekcji ale mimo tego chca cwiczyc. Dzieki temu postowi chce im pomoc. Chodze na MT, mamy tam niezly wycisk. Rozpisze porzadna rozgrzewke i rosciaganie. Rozgrzewka: Powinna trwac okolo 20-30minut. - biegamy w kolko przodem i tylem na zmiane okolo 3 [...]
[...] Grzbiet musimy czuć Ćwiczenie na rozciąganie mięśni grzbietu jest proste: w pozycji stojącej trzymamy sztangę na wysokości podbródka (chwyt wąski), starając się kierować łokcie wyżej niż dłonie. Kiedy już trudno będzie się utrzymać w tej pozycji, wtedy robimy opad tułowia i kontynuujemy pozycję. W trakcie ćwiczenia włączają się do pracy [...]
Trening dla Zbyleq. poniedzialek biceps -uginanie ze sztanga 20,12,6-8+redukcja 6-8+6-8 -uginanie ze sztangielkami na lawce skosnej, kat45stopni 20,2*6-8 cw 2 i 3 podwojnie laczone - ciezar w pierwszych 3 seriach zmieniac, czy taki sam? Redukcja oznacza zmniejszenie ciezaru w 6-8+6-8??I co masz na mysli ze cw 2 i 3 podwojnie laczone? -w oparciu o [...]
Trening dla Zbyleq. poniedzialek biceps -uginanie ze sztanga 20,12,6-8+redukcja 6-8+6-8 -uginanie ze sztangielkami na lawce skosnej, kat45stopni 20,2*6-8 cw 2 i 3 podwojnie laczone -w oparciu o kolano serie j.w. triceps -francuskie wyciskanie sztangielka lezac, z boku 20,12,6-8+6-8+6-8 -francuskie wyciskanie sztanga lezac [...]
[...] oraz obowiązkowo indywidualnych badań lekarskich każdego zawodnika. Zawodnik powinien mieć także odpowiedni ubiór sportowy - koszulka z krótkim rękawem odkrywająca łokcie oraz getry sportowe. Organizator nie odpowiada za wypadki i kontuzje podczas zawodów - ubezpieczenie we własnym zakresie. PUNKTACJA I UCZESTNICTWO Mistrzostwa zostaną [...]
[...] -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg -(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na piziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 11 cw nie wiem jak sie wykonuje
Ale mozna urzywac lokci!!! Sam Cro-cop powiedzial ze tak naprawde to lokcie gonzagi go znokautowaly. Po paru lokciasach juz kiepsko kontaktowal i dlatego przyjol buta na czache! Walke przenosza do stojki jak w parterze jest zastoj. No ale mam nadzieje ze Fedor zawalczy kiedys w UFC.
Pompki w podporze tylem nie pasuja mi do fbw. Dobre sa do wykonczenia treningu w splicie, ale do fbw nie pasuja. A dobrze rozgrzales lokcie przed francuzem? Kiedys tez mnie bolaly, bo robilem to cwiczenie bez rozgrzewki, a nawet jesli byla to byle jaka. Teraz takich problemow juz nie mam, a francuz jest jednym z moich podstawowych i ulubionych [...]
Hmmm moze byc tylko niestety nie moge robic francuskiego wyciskania lezac strasznie mnie przy tym lokcie bola. Moga zamiast tego zostac pompki w podporze tylem?
Lukelvf dobrze jest, mała zmianę wprowadzę: 1) Wyciskanie 6x6 Rozpiętki 8,8,8 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 3-4 serie po 8-6powt Wyciskanie francuskie/ prostowanie na wyciągu górnym/ pompki na poręczach 3serie po 10-6powt 2) Wyciskanie 6x6 Wyciskanie hantli na skosie do góry 8,8,8 Wyciskanie na barki w siadzie z klatki 8,6,6,6 Unoszenie na [...]
[...] grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na piziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). _____ Chciałbym tu zmienic cwiczenie __nr 4 i 9 ,czy mozna za któres [...]
do chlopaka nie przemowicie i tak, wiec trza mmu pomoc w inny sposob niech sobie trenuje. rob rozgrzewke, potem mozesz np. 3-4 rundy po 2 minuty walki z cieniem. Potem mozesz boksowac z 5 rund na worku tez po 2 minuty. do tego skakanka mozesz ja robic rundami, ale tez jechac np. przez 15 min ciagle na koniec walnij sobie jakis bieg bokserski i [...]
Armagedda- 1.Zauważyłem ,ze dość znacznie spadła mi wytrzymałość.Ostatni plan był typowo siłowy (5 powt.) - może to maiało na to jakiś wpływ.Najbardziej "czuję to "zmęczenie dużą ilością powt" w łapach np wprzy wyciskaniu (klata) lub wyc. na barki - SĄDZE, ŻE NIE O WYTRZYMALOŚĆ TU CHODZI ALE RACZEJ ŹLE DOBIERASZ ONCIĄŻENIA, Z [...]
[...] napiecia w miesniach) -robimy powoli i dokladnie-slyszalem nawet opinie zeby nie prostowac rak do ich usztywnienia w łokciach co rowniez wiaze sie z utrata napiecia -łokcie maja isc podczas cwiczenia prostopadle do tulowia(patrzac z gory sa schowane pod sztanga) -unikamy bujania sie,rece prowadzimy rowno-jesli ciezar na to nie pozwala to [...]
[...] 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na piziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).