łokcie

Wiec tak... Badan nie zrobilem zrobie w przyszlym tygodniu,praca nie pozwala.Dokupilem ture z MALAY TIGER 200 tab.po 30 tab. Odczowam tak jakbym mial tlusta skure na twarzy.Samopoczucie po cabie jak by sie zlepszylo ,humor powrocil:)Najbardziej dokuczliwe sa bule w stawach (lokcie,nadgarstki,nieraz biodra)I niewiem od czego mam niskie cisnienie od [...]

[...] 6x34kg 6x36kg 6x24kg 6x30kg 6x32kg 6x36kg 5x38kg 6x27kg 6x30kg 6x34kg 6x38kg 6x40kg 6x27kg 6x30kg 6x34kg 6x38kg 6x40kg B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x65kg 8x65kg 8x65kg 8x65kg 8x70kg 8x70kg 6x70kg 6x70kg 8x75kg 8x75kg 8x75kg 8x75kg B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min [...]

[...] to było książkowe prowadzenie łokci total w bok.W klatke wchodziło, owszem, jednak byłem słaby i przy większym ciężarze brakowało stabilizacji. Aktualnie prowadzę łokcie trochę bliżej ciała i mocniej korzystam z tricepsów, które mam silne.2 czy 3 trening z tą techniką i od razu czuje ogromną róźnicę.Dzisiaj wyciskało się rewelacyjnie i [...]

[...] sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3x w tygodniu, rower na ile pogoda pozwoli Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zrezane łokcie, przez co nie robię niektórych ćwiczeń na triceps, ze względu na moje obawy Preferowane formy aktywności fizycznej: Trening siłowy Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] to było książkowe prowadzenie łokci total w bok.W klatke wchodziło, owszem, jednak byłem słaby i przy większym ciężarze brakowało stabilizacji. Aktualnie prowadzę łokcie trochę bliżej ciała i mocniej korzystam z tricepsów, które mam silne.2 czy 3 trening z tą techniką i od razu czuje ogromną róźnicę.Dzisiaj wyciskało się rewelacyjnie i [...]

[...] czy robię sztangielkami tak jak teraz czy gryfem, zawsze w pierwszych dwóch seriach czuję dziwny dyskomfort, potem już jest lepiej, dlatego przeważnie robiłem francuza w rampie, następnym razem spróbuję pomachać samym gryfem/hantelkami zanim zabiorę się za to ćwiczenie, chociaż po tylu wyciskaniach łokcie powinny być już dobrze dogrzane

[...] to było książkowe prowadzenie łokci total w bok.W klatke wchodziło, owszem, jednak byłem słaby i przy większym ciężarze brakowało stabilizacji. Aktualnie prowadzę łokcie trochę bliżej ciała i mocniej korzystam z tricepsów, które mam silne.2 czy 3 trening z tą techniką i od razu czuje ogromną róźnicę.Dzisiaj wyciskało się rewelacyjnie i [...]

[...] siły na następne ćwiczenia 7. Uginanie przedramion siedząc (pojedynczo) 10x6kg/10x6kg/10x6kg 8. Wyciskanie francuskie wzięłam 4 kg i niby dawałam radę ale miałam niestabilne łokcie, coś mi w nich przeskakiwało, nie liczyłam powtórzeń, zrobiłam dwa podejścia ale nic konkretnego z tego nie wyszło, dziwne bo to było moje ulubione ćwiczenie Zmieniony [...]

Właściwie miałam na myśli cały trening. Jak się przyzwyczai do danego ruchu to potem trudno się przestawic. Pierwsze powt szły dobrze a potem znowu ruch sie gubił. W młotkowym siedząc zbyt kurczowo wciskałam łokcie w biodra. Ma być luźniej a łokcie zablokowane.

[...] progresja 4 x 16-14-12-10 + regres na 24 repy 3 SS - unoszenie sztangi w pochyleniu tułowia 4 x 10 - unoszenie talerza w przód 4 x 10-10-20-20 4. Unoszenie hantli w bok (łokcie proste) 6 x 20-20-20-15-10-10 + drop 5. Ściąganie uchwytów do tyłu na prostych ramionach w pochyleniu tułowia 4 x 30-15-15-30 6. Rozpiętki brama 4 x 25-20-15-20 7. [...]

No idzie ładnie :) Jak łokcie?

[...] szerzej niż szerokość barków, tu możecie mi wierzyć na słowo :-) Zauważyłem że delikatnie pomagam sobie nogami w serii głównej i to na pewno trzeba poprawić. A tak poza tym? https://www.youtube.com/watch?v=jD_dE86x3eQ&feature=youtu.be Masz łokcie lekko za sztangą. Pamietaj by łokcie mieć lekko przed sztangą lub przynajmniej pod, nigdy za.

[...] to było książkowe prowadzenie łokci total w bok.W klatke wchodziło, owszem, jednak byłem słaby i przy większym ciężarze brakowało stabilizacji. Aktualnie prowadzę łokcie trochę bliżej ciała i mocniej korzystam z tricepsów, które mam silne.2 czy 3 trening z tą techniką i od razu czuje ogromną róźnicę.Dzisiaj wyciskało się rewelacyjnie i [...]

[...] to było książkowe prowadzenie łokci total w bok.W klatke wchodziło, owszem, jednak byłem słaby i przy większym ciężarze brakowało stabilizacji. Aktualnie prowadzę łokcie trochę bliżej ciała i mocniej korzystam z tricepsów, które mam silne.2 czy 3 trening z tą techniką i od razu czuje ogromną róźnicę.Dzisiaj wyciskało się rewelacyjnie i [...]

[...] miałam nałożone 15kg no i na specjalnie kazałam się nagrać przy ściąganiu drążka bolkiem, teraz widać o co mi chodziło 7 ruchów do połowy + 7 łokciami jak najniżej (łokcie kierowane do nóg, nie do brzucha) możecie uważać co chcecie ale mnie ćwiczenie wchodzi tak jak powinno :-D [...]

[...] barierę i wracasz do techniki wzorowej. Bo ta blokada często siedzi w głowie a nie w mięśniach. I trzeba sobie małym oszustwem pomóc. zwróć jeszcze uwagę jak prowadzisz łokcie i jak trzymasz sztangę. Łokcie mają się kierować w stronę tułowia a nie na zewnątrz. A o nadgarstkach poczytaj w dzienniku bziu - ostatnio u niej pisałem co i jak. [...]

[...] 10x24kg,5x29kg Seria łączona - Unoszenie hantli w bok + unoszenie hantli w górę (barki) 3x 15x6,5kg +6,5kg , 10x7,5kg+7,5kg. 5x 10kg+10kg Wyciskanie sztangi wąsko -łokcie przy ciele (triceps) 3x 15x38,5kg, 10x 43,5kg, 5x 48,5kg Przysiady ze sztangą na karku 3x 15x41,5kg, 10x 46kg 5x 51kg +basen po treningu. Suple Creatine Powder mono [...]

[...] (wysokość kolan) 6x100kg 6x120kg 6x140kg 6x160kg 6x100kg 6x140kg 6x160kg 6x170kg 6x70kg 6x120kg 6x160kg 1x190kg B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele 8x30kg 8x32kg 8x34kg 8x34kg 8x30kg 8x32kg 8x34kg 8x36kg 6x40kg 6x50kg 6x60kg 6x65kg 6x70kg (wiosłowanie na maszynie z podpartą klatą) B2. Ściąganie [...]

[...] 79,79,79,79 C. podciąganie podchwytem: 3x+15, 1x+10 D. Rozciąganie 1 x 60-90s E1. uginanie ramion hnatlami na ławce skośnej: 14,14,16,16,16 E2. Uginanie ramion ze sztangą łokcie przy ciele 6 - 8 20,25,25,25,25 F. Rozciąganie 1 x 60-90s G1. Szrugsy haneya: 60,60,50,50 G2. Wznosy ramion w opadzie 4 x 8 - 15 6,6,6,6 komentarz do treningu: Dodałem [...]

Buty masz do kitu. Przysiad - bujasz na palce, sztanga za bardzo na karku - masz zbytnio łokcie do tyłu i sobie ją na ten kark spychasz. Nie opuszczaj głowy. Kolana latają w kółko. A pod koniec już wstajesz na dwie raty - najpierw nogi a potem tułów. To oznacza brak spięcia pleców i brzucha.