łokcie

drazekm nie obraz sie ale jak ktoś ma duzą klatke i "wieksze" bicepsy to chyba jakby ktos go dociskał w ziemie to dopiero uzyskał by efekt taki ze lokcie beda nizej barków.. UNS miał racje.. jaki konkurs by nie dal to zawsze znajdą sie tacy co sie beda prumkać bo to tak bo to powinno sie robic inaczej itp. równie dobrze któs moglby sie czepiac [...]

drazekm nie obraz sie ale jak ktoś ma duzą klatke i "wieksze" bicepsy to chyba jakby ktos go dociskał w ziemie to dopiero uzyskał by efekt taki ze lokcie beda nizej barków.. UNS miał racje.. jaki konkurs by nie dal to zawsze znajdą sie tacy co sie beda prumkać bo to tak bo to powinno sie robic inaczej itp. równie dobrze któs moglby sie czepiac [...]

Witam! Mam 17 lat, ćwiczę na siłowni około 18 miesięcy, aktualnie ważę 90 kg przy 180 cm wzrostu, jeszcze 2 lata temu ważyłem 120 kg, ale dzięki diecie i bieganiu szybko udało mi sie zrzucić 30 kg, kiedy schudłem przestałem trzymać ścisłą dietę, postanowiłem zacząć swoją przygodę z siłownią, przez pierwszy rok zauważyłem u siebie ogromne efekty, [...]

[...] obolałość w nich bo generalnie nie mam problemu z dobrym dotrenowaniem tricków francuz leżąc - 3 serie 50kg + 3 serie na 30kg, na większym ciężarze bardzo mocno czułem łokcie i odpuściłem po 3 serii, zmniejszyłem ciężar i wlazłem na większą liczbę powtórzeń francuz siedząc, gryf łamany - 3 serie prostowanie na wyciągu podchwytem brzuch [...]

Jeśli zależy Ci na głowie długiej, prowadź łokcie przy ciele i uzupełnij trening przenoszeniem sztangi na zgiętych ramionach.

[...] Thermo pamp+ bcaa i poszło dość solidnie) Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 Unoszenie ramion bokiem stojąc 3x10 Odwodzenie z linkami trx 3x10 Unoszenie sztangielek w przód łokcie skierowane w dół 3x10 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 4x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc na zmianę z supinacją 3x10 Modlitewnik sztanga [...]

[...] - 10x30kg - 10x40kg 5. Uginanie na modlitewniku na maszynie młotkowo: - 10powt. - 8powt. - 8powt. 6. Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną (sztangą do czoła, łokcie wąsko): - 10x30kg - 8x40kg - 8x40kg 7. Prostowanie na wyciągu górnym: - 10x cały nakład+ kolega dociskał. - 10x to samo. - 12x to samo. 8. Prostowanie na wyciągu [...]

[...] plecy. Ale czuje, że muszę "na chwilkę" zatrzymać ciężar przy spinaniu pleców/łopatek, bo teraz tego nie robię. Czy nie zatrzymywać? AD4. Według koleżanki dalej uciekają mi łokcie przy tym ćwiczeniu chociaż ja nie czuje nic takiego za bardzo. Co raz częściej zastanawiam się nad przejściem do wyciskania sztangielkami, bo jakoś nie mogę poczuć [...]

[...] 10x13 8x13 6x19 6x8 10 x8 14x8 11,5x11 9x19 6,5x27 6x8 10 x8 14x8 11,5x12 9x19 6,5x22 6x8 10 x8 14x8 11,5x12 9x17 6,5x23 6x8 10 x8 14x8 11x10 8x16 5x21 2. Wycisk wąski łokcie flara 35x8 55x8 75x7 62,5x9 50x10 35x14 35x8 55x8 75x6 62,5x9 50x13 37,5x19 35x8 55x8 75x4 65x6 55x8 45x13 35x8 55x8 75x5 65x9 55x12 45x14 35x8 55x8 75x5 65x8 55x8 [...]

[...] sporo info. Twoja pozycja i głębokość jest dobra ale może być lepsza:-)) jak nauczysz się to kontrolować to później nie będzie z tym problemu. Jak delikatnie wypuścisz łokcie do przodu wówczas będę one idealnie pionowo pod sztangą i będzie łatwiej utrzymać ciężar, przedramię ma być pod sztangą idealnie pionowo, Wyprostuj mocniej ręce nad [...]

[...] rzecz biorąc wszystko co napisałeś się zgadza. Ja ze stawami wiecznie miałam problem. 1. Tak, to były palce serdeczny i mały. 2. Przy trzymaniu sztangi podczas wykroków łokcie kilka razy też mnie bolały, zastanawiałam się, czy mogło to być spowodowane zbyt wąskim chwytem, więc próbowałam łapać szerzej, ale w sumie na nic się zdało... Czyli [...]

[...] obaw - to jest to jak najbardziej odwracalne, szczególnie, że masz dopiero pierwsze objawy i początki. Pamiętaj tylko żeby nie ćwiczyć jak otworzy Ci się dłoń. Lepiej użyć pasków lub poczekać z dokładaniem obciążenia aż wzmocnisz adekwatnie siłę uchwytu. A gryf na grzbiecie trzeba odpowiednio ułożyć i zablokować - inaczej obrywają barki i łokcie.

plecy -podciagnie na drazku do klatki 1seria bez obciazenia 12ruchow 2,3seria po 10 z obciazeniem i pomoca w ostatnich ruchach 5,10kg 4seria max pompa bez obciazenia do odciecia -sciagnie drazka do klatki 3x10 + drop -wioslowanie sztanga nadchwyt 3x10 + drop -przyciagnie wyciagu gornego wasko do klaty + narciaz podchwytem wasko 3x12+20 [...]

jakie miesnie kolejno najmocniej pracuja przy tradycyjnych pompkach seiken (na piesciach, lokcie przy ciele)

W tricu możesz spokojnie robić jedną hantlą dwoma rękami na raz - pilnuj tylko, żeby łokcie nie szły na boki (ręce trzymasz być wąsko - jakby przyklejone do uszu) i głęboko opuszczasz za głowę, rozciągając trice. Robiąc prawidłowo z 6kg powinno być już całkiem ciężko. Jak podajesz obciążenie z dwóch hantli to ciężary wydają się być sensowne poza [...]

Od kilku miesięcy w trakcie treningów strasznie mi strzela w stawach. Szczególnie stawy kolanowe, biodrowe i skokowe. Łokcie i nadgarstki trochę mniej. Niestety ostatnio w trakcie przysiadów z trochę większym obciążeniem niż zwykle poczułam ból w kolanach. Powiedzcie proszę co powinnam zrobić? Na forum wszyscy piszą o Animal flexie. Zastanawiam [...]

[...] lecą cały czas, pomaga mi też rapacholin forte :-)) nie ma dramatu 20.01.2015 - biceps, triceps, brzuch 1. Prostowanie przedramion z gryfem łamanym leżąc na ławce poziomej, łokcie równolegle do ziemii za głową 4s x 8-12 + dropsety 2a. Pompki na maszynie imitującej poręcze 3s x 10p 2b. Prostowanie przedramion przed sobą stojąc odwrotnie do [...]

[...] wiele lepiej Dzien 2. 1. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 7/5/3/7/5/3 5sztx7/5sztx5/6sztx3/5sztx7/5sztx5/6sztx3 2. przyciaganie drazka wyciagu dolneg ze sznurem , łokcie na zewnatrz 3x 4-6 5sztx6/6sztx6/7sztx4 3. wiosło pół-sztangą jednorącz 10kgx7/12.5kx7/15kgx3/10kgx7/12.5kx7/15kgx3 4. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x6-8 [...]

[...] tym można węziej uchwycić gryf, co zwiększa stabilność układu, a później było napisane, że może to powodować dyskomfort stawów łokciowych, więc jak ma to wyglądać? I łokcie starać się utrzymywać równo z tułowiem? Płyny: woda 1,5l, kawa x2, herbata x2 Warzywa: kalafior, ogórek, kapusta pekińska Suple: omega 3, joint therapy plus [...]

[...] zgiętą. Fajna zabawa Tylko w spięciu, przecież siła = napięcie :) bez ostrej napinki nic bym z tą 200 nie zrobił :D o mocniejszych w ogóle nie myślę... bolą mnie ostatnio łokcie i ściskacz jest jednym z podejrzanych. Winę i tak pewnie ponosi 8h przed kompem. Na wszelki wypadek odłożyłem ściskacz na kilka dni. A tu ciekawostka: [...]