łokcie

[...] w przód nie jest Ci do niczego potrzebne.Głowa przednia i tak jest nabodźcowana po wyciskaniach. Wyciskaj sztangielki siedząc/stojąc. Pompki-ściągnij łopatki,prowadź łokcie szeroko i skieruj dłonie lekko do wewnątrz. MC-jeśli chcesz wersji siłowej,daj ją w dniu LOWER BODY zamiast przysiadu. Uginanie podchwytem. Przy nachwycie mocniej [...]

[...] z gumą w półprzysiadzie 6. Supermanki z gumą leżąc na piłce3 Trening D – ‘Core’ Cwiczenia w obwodach 1. Turlanie piłki pod siebie (jack knife) 2. Plank opierając łokcie na piłce - max 3. ‘Mountain climber’ na piłce na noge 4. ‘Supermany’ albo prostowanie tułowia na piłce Trening E - plyometryczny 1. Przysiad z wyskokiem 2. [...]

[...] wstać z łóżka boli mnie każda część ciała 13-05-2014 DZIEŃ 2 Trening D – ‘Core’ (3 obwody po 15 powtórzeń) 1. Turlanie piłki pod siebie (jack knife) 2. Plank opierając łokcie na piłce - max 6s / 5s/ 5s 3. ‘Mountain climber’ na piłce na noge 4. ‘Supermany’ albo prostowanie tułowia na piłce Też myślałam,że będzie to bułka z masłem %-) była [...]

[...] (plecy+tric) na samym początku ćwiczeń na triceps odczuułem lekki ból i opór w lokciach, po chwili przeszło więc dokończyłem trening. Pare godzin po powrocie z siłowni łokcie znowu zaczęły boleć, zacząłem również odczuwać mrowienie na lewej lopatce, tak jakby mi drętwiała, co jakiś czas czuje drętwienie lewej ręki. Trwa to 5dni, wybieram [...]

no byłoby stompy soccer kicki łokcie w tył głowy uderzenia z bańki ,palce w oczach

Czy podczas wyciskania sztangi płasko wąskim uchwytem sztangę opuszczać 2-3 cm nad klatką? Łokcie bliżej ciała?

wisnia1892 jak najbardziej :-)) Kacperots12334 jesli chodzi ci o ćwiczenie na triceps to sztange wyciskaj tak zeby nie odpoczywala na klacie tylko triceps w ciagłym napieciu , łokcie blisko ciała

hss d1 1 uginanie ramion ze sztangą stojąc 45x8 45x8 45x6 45x5 2a modlitewnik sztanga wąsko łokcie szt mała i 3x5 x10 2x ciezko//5i2,5 x10 x10 2b uginanie ramion z supinacją 15kg x12 x12 x12 3 drop set dolny wyciag 3x 60x8 40x6 20x10 6 8 10i 6 8 10 4 100powt modlitewnik masz 5 5a wyc wąsko 80x8 80x8 80x6 5b francuz hantle 12kg x10 x10 x12

[...] umówię, żeby sprawdzić, co z tymi stawami. Trening: Rozruch barków wg wytycznych. Po każdej serii przenoszenie gumy nad głową prostymi rękami x 6. 1. Wyciskanie sztangielek, łokcie przy ciele 4 x 12 - (zamiana ze sztangi na płaskiej z uwagi na ból barku w zeszłym tygodniu) R4kgx15/8kgx15/10kgx8/10kgx8/8kgx12 R10kgx10/20kgx10/20kgx10/20kgx9/20kgx8 [...]

13/05/2014 Nie jestem zadowolona z treningu - wogole nie mialam sily - chyba pierwszy raz mi sie plakac chialo na silce:-{ Chyba wszedzie zeszlam z ciezarem - moze to dlatego ze prosto po pracy po nocnej zmianie pojechalam, nie wiem. Tak czy siak trening zrobiony tyle ze szaly nie bylo 1A. Wyciskanie skos 30kgx8/30kgx8/35kgx8/35kgx6 [...]

[...] wyciągu 2x 6-8 12.5x8/15x4 12.5x8/12.5x7 Chyba jednak za wcześnie na te 15kg. +Trening ‘core’ Po 3 obwody: 1. Turlanie piłki pod siebie (jackknife) x15 2. Plank opierając łokcie na piłce max Ostatniego filmu z planka nie wstawiam, bo widzę, że robiłam źle. Dziś nie kręciłam, ale chyba było ok. 3. ‘Mountain climber’ na piłce x15 na nogę 4. [...]

powiem Ci ze mam problemy z tym barkiem niezle a nie cuzlem go mocno przy tych cwiczeniach, za to lokcie i nadgarstki dosstaly w p***e, no i brakuje wiele sil by sobie tak latac, samo utrzymanie s ie w powietrzu na takich kolkach zeby sie nie telepac jest trudne bo kazde kolko na lince niezalezne

Barki i łokcie odsłonięte i tyle . Rękawiczki ,bandaże ,opaski itp. dozwolone.My nie używamy magnezi więc zawodnicy sami muszą zabezpieczyć swój chwyt. Może zaraz iti wrzuci swoją próbę nic więcej nie mówię :-)

[...] wypchnięta do przodu, nogi lekko ugięte w kolanach. Opuszczanie i unoszenie tułowia odbywa się poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych. Przez cały czas trwania ćwiczenia łokcie powinny znajdować się jak najbliżej tułowia. Tułów wyprostowany w pionie-odchylanie go w przód zmniejsza pracę mięśni trójgłowych, a zwiększa zaangażowanie mięśni [...]

[...] 3x15 2.mostek 3x20 3.mostek z turlaniem piłki 3x10 4.nie wiem jak to się nazywa ale linki z uchwytami, trzymam się na nich, ręce wyprostowane i przyciągam się uginając łokcie 3x15 5.pozycja lekko pochylona, nogi ugiętęte w kolanach, plecy wyprostowane, i przyciągam rękoma gumę do bioder 3x15 6.podobnie jak w ćwiczeniu 4 ale przyciągam się a [...]

We wznosach daj trochę niżej to podparcie pod biodra i na dole zwijaj się jak gąsienica, w wyciskaniu trochę więcej werwy bo tak trochę anemicznie to wygląda ;-) głowa ruch góra dół bardziej i łokcie bardziej z przodu prowadź a nie na boki.

[...] Dzien2. 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min tempo 3030 2. wiosło szagą T-bar 5x6-8 2min 2sek przytrzymaj w szczycie ruchu 3a. Wyciskanie szeroko do szyi 4x8-10 łokcie szeroko bez przerwy 3b.przyciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka 4x8-10 przytrzymaj w szczycie ruchu 1minuta 4a.czachołamacz 3x10-12 tepo 30303 4b. ugiananie [...]

Przy low bar squat sztanga ma być poniżej grzebienia łopatki czy powyżej? Łokcie mocno do tyłu czy prawie równolegle do pleców?

15-05-2014 DZIEŃ 4 Trening D – ‘Core’ Cwiczenia w obwodach 1. Turlanie piłki pod siebie (jack knife) 2. Plank opierając łokcie na piłce - 6/8/8 3. ‘Mountain climber’ na piłce na noge 4. ‘Supermany’ albo prostowanie tułowia na piłce Coraz lepiej z równowagą ,jestem z siebie zadowolona:-DPrzy planku pierwsza seria trochę gorzej poszła bo jakoś [...]

Plan treningowy do oceny Witam, czy moglibyście ocenić i skorygować mi plan? Chciałbym zmienić aktualny i myślałem na push/pull/legs. Myślicie, że byłaby to dobra opcja dla mnie ? Nowy plan chciałbym wprowadzić od 26maja. Myślałem też nad 4-dniowym splitem z podziałem typu Pon:klata i barki Wt:Plecy Czw:nogi i pt biceps + triceps. CO będzie [...]