łokcie

[...] swobodnie wzdłuż boków tułowia. Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem. 4x6 stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym, w końcowej fazie ruchu łokcie podnosimy maksymalnie w górę 4x7 stoimy w podparciu - ramię ze sztangielką swobodnie opuszczone wzdłuż boku. Ugięcia ze skrętem przedramienia. 4x9 Miesnie Brzucha : [...]

W koszuli tez lokcie prowadzisz jak najwezej ?? Jak tak to juz wiadomo czemu mala przebitke masz w koszuli

mozesz napisac zawsze sie przyda i dobra alternatywa dla rozpietek łokcie nie musza byc szeroko w fazie rozpietek

PONIEDZIAŁEK, 7.06.10, godz. 17:00, waga 77,2kg, czas trwania 2h siad 160/3 dupa + bandaze 190/2 ; 210/4 sprzet 230/4 lawka 100/5,5,5 waski 100/5 lawka lokcie szeroko 80/5,5 ok... w siadach zrezygnowalem z pomyslu 160/5 bo chyba zle spalem i bolaly mnie plecy. Siady w sprzecie... na 210 bym sobie zaliczyl... na 230 zadnego. Za tydzien juz nie [...]

[...] a w mim przypadku taka wersja angażuje zarówno klate jak i trica a poza tym te "drastyczne zabiegi" w twoim wypadku zmniejszyły ciężar, możliwe ze w moim zwiększą okaże sie Dzięki za opis sog leci. Postaram sie nagrac film, zobacze jak te łokcie sa u mnie, no i ocenicie technike Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2010-06-07 18:16:19

raKhu1 najpierw wl na szybko girondowe wyciskanie tzw gilotyna to łokcie maksymalnie na boki (łokcie cały czas pod sztangą ) a sztanga opada wysoko może nawet na szyje , oczywiście mniejszy ciężar niż techniką trójbojową bo po części deaktywujesz tricepsa i przedni bark właśnie o to chodzi że triceps i bark to bardzo silne mięśnie i techniką [...]

ja robie tak jak z linka debee (bez nog z przodu) i doczepiam sobie ciezar do sznura , akurat dzisiaj robilem...i dalem rade przy 35kg chociaz juz troche sie wrzynała ta linka ale wazne ze dziala i dlugo juz tak cwicze a lokcie na boki zeby pracowala klatka

a dlaczego koniecznie? może dodam że w WL tak samo łokcie mam raczej w kacie 45*-60*w stosunku do tułowia i wyciskam chwytem 60cm... to od budowy ciała nie zależy>? chociaż mówie nagram to ocenie bo nie mam pojęcia jak te łokcie prowadze Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2010-06-07 17:33:40

Łokcie koniecznie na boki.

[...] także dostaje - z resztą jak bede brał w ten sposób największy ciężar to będzie to oznaczało największy udział mięśni, i ruch będzie naturalny bo taka pozycja jest dla mnie jak najbardziej komfortowa, czyli pochylony ale łokcie raczej wzdłuż tułowia. Nie mam pojęcia nagram sobie to zobacze bo z perspektywy pompującego niezbyt potrafie to ocenić

[...] macie po sogu Czyli mówicie ze moge robić w taki sposób? jeszcze niech ktoś sie wypowie. A co do flarowania to nie mam pojęcia nie zwróciłem wogóle uwagi na to jak łokcie prowadze testowałem tylko w której pozycji najbardziej sie wychylam. Sprawdze w piatek z ciężarem i zwróce uwage na to. debee "Wieszającna szyi łatwiej zachować [...]

Są różne odmiany pompek na poręczach. Ta którą narysowałeś to gironda chest dips, pamiętaj, żebyś trzymał pozycję techniczną, flarował łokcie na boki i "przyklejał" brodę do klatki Standardowa wersja: http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BWChestDip.html pzdr Zmieniony przez - debee w dniu 2010-06-07 17:09:08

[...] przez cały czas trwania ćwiczenia. Łokcie nie mają przylegać do ciała ale masz je prowadzić możliwie szeroko/ daleko od ciała. To nie pompki na triceps. Prowadząc tak łokcie uaktywniasz klatkę piersiową. Przed zejściem w dół pochylasz górę- łamiesz się w biodrach. Oznacza to, że po wejściu na poręcze masz się zgiąć w biodrach tak by mieć [...]

A no tak to wyglada auto super sprawa do poki nie trzeba naprawiac Dzisiaj mam dzien sprzatania, porzadkowania w kuchni i szafie Juz dawno temu mialam uporzadkowac pewne rzeczy, ale jakos zawsze cos innego. Po wczorajszym dniu z mega bolem glowy (myslalam ze bede mdlec albo przynajmniej odjade w kraine snu, bezsilnosci) dzis mam super sile i [...]

[...] treningowy żeby poprawic siłe, schudnąć i ładniej wyglądać, oraz poprawić kondycje gdzieś na godzinke, 3-4 razy w tygodniu. dysponuje skaknką, hantlą, b)proszę o jakiś plan treningowy do amatorskiego treningu na worku również 3-4 razy w tygodniu po 1 godzine. Dodam ze chciałbym bić we wszystkich płaszczyznach, uderzenia kopniecia, łokcie kolana.

[...] przerwy; A2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B1. Wycisk hantli dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz B2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C1. Wycisk wąsko (lekki skos) 4 x 6 - 8; 1 min [...]

[...] obydwa wyżej wymienione są podstawą całego modlitewnika w kształcie litery T - podpórki na sztange mają wysokość 32 cm - główna pionowa belka w którą wchodzi podparcie pod łokcie dł. 68cm - druga pionowa belka która podpiera siedzenie dł. 40 cm - i pozioma która dospawana jest od góry do pionowej też 40 cm Co do wsówu oparcia to musicie go [...]

PIĄTEK, 4.06.10, godz. 15:15, waga ?, czas trwania 1h siad 132,5/4,4 lawka 105/5,5,5 lawka lokcie szeroko 85/8,8 ok... inna silka i nie bylo wagi wiec nie wiem ile wazylem, ale pewnie malo.

ale Wuchta przez sprzęt sobie coś rozwalił? jeśli chodzi o koszulkę to po dociskaniach na 230-240kg łokcie, nadgarstki bolały mnie chyba ze dwa tygodnie co uniemożliwiło mi trening na 100% Wcześniej gdy szykowałem się do zawodów w WL w sprzęcie zawsze było tak samo, początek przygotowań rewelacja a przychodziło zakładanie koszuli, pierwszy [...]

[...] kontroli bocznej jest wykonywane w centrum maty w następującej pozycji: grappler na dole kładzie się na plecach, a grappler na górze zostaje w pozycji bocznej kontroli (łokcie i kolana umieszczone na macie, tułów leży na zawodniku dolnym). Pozycja taka jest zarządzana kiedy: grappler otrzymał dwa punkty za unieruchomienie boczne lub [...]