raKhu1 najpierw wl na szybko
girondowe wyciskanie tzw gilotyna to łokcie maksymalnie na boki (łokcie cały czas pod sztangą ) a sztanga opada wysoko może nawet na szyje , oczywiście mniejszy ciężar niż techniką trójbojową bo po części deaktywujesz
tricepsa i przedni bark
właśnie o to chodzi że triceps i bark to bardzo silne mięśnie i techniką trójbojową
dzięki nim można wycisnąć tak wiele ale Ty chcesz mieć wielką klatę prawda? jeśli tak to ego schowaj do kieszeni i ćwicz klatę a nie przedni brak i triceps
pompy klatowe
jeśli chcesz żeby rosła klata to używaj klaty a nie barków i tricepsa więc łopatki ściągnięte, łokcie na boki nie przy ciele nie do tyłu!!! tak obniży to ciężar
moja skromna ocena pompek z filmików:
http://www.muscleandstrength.com/exercises/chest-dip.html
i
[
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BWChestDip.html]
to 1/10 dlaczego tak słabo?
bo panowie bujają ciałem, dodaje to kg do doczepianego ciężaru ale zabiera klatce bodźce
aha i ciężar proponuje się dowieszać na szyje bo przy większym ciężarze dopinka do pasa może cię prostować a ty masz być w pochyleniu. ciężar dopięty z tyłu też pewnie będzie cię prostował więc to błąd. masz być pochylony, klona proste, uginasz się w miednicy tak że stopy mieć pod twarzą, brodą dotykasz klatki, o łopatkach już słyszałeś ściśnięte cały czas, schodzisz głęboko jak się da!
te wszystkie zabiegi spowodują drastyczne obcięcie ciężaru i jeżeli z nowa techniką ciężar będzie mały to ćwicz rampą którą puma dał mi
rampa 3
1 seria 3 powt bez ciężaru FEEL SET
2 seria 3 powt bez ciężaru FEEL SET
3 seria 3 powt +1,25 kg
4 seria 3 powt +2,5 kg
5 seria 1-3 powt +3,75
6 seria max powtórzeń bez ciężaru
to tak na odbicie się od dna!!! w 5 serii założyłem przypadek że dasz już za duży ciężar i nie zrobisz założonych 3 powtórzeń
jesteś silniejszy na starcie to w 3, 4 i 5 serii daj większy ciężar i potem w miarę wzrostu siły przesuwaj ciężary w górę
techniką na triceps i bujaniem ciała bez problemu robiłem 3x10 powt własnym ciałem a jak zacząłem robić prawidłową wersją na klatę full głęboką to dopiero zaczęła się walka z ciężarem
powodzenia
Zmieniony przez - rush comes w dniu 2010-06-07 18:03:49