łokcie

Pytałem i mniej więcej tak: prawa ręka przy policzku, lewa wysunięta, pięść na wysokości skroni, łokcie zwarte. Tak je ok? Ale nie macie żadnych zdjęć na pewno?? :)

Ależ już leci Trening Wl 27kg x 8 31kg x 8 35kg - filmik http://www.youtube.com/watch?v=GXrrmAq4XnM <--- wiem, łokcie Wiosłowanie sztangą 27kg x 8 31kg x 8 37kg - filmik <-- tu technika mi już padała. http://www.youtube.com/watch?v=Yr96AuVP_H0 Wznosy boczne 2,5kg x 12 2,5kg x 12 2,5kg - filmik http://www.youtube.com/watch?v=xBlxtRBAk5Y [...]

Rallygunia, coś ten fizjo dziwnie gada Żeby nauczyć się prawidłowo robić "brzuszki" wszelakie, zacznij tak: 1. Leżysz na podłodze rozluźniona,kolana zgięte w górze,stopy rozstawione na odległość 10-20cm. 2. Wciśnij mocno plecy w podłogę.Uchwyć dłońmi wewnętrzną stronę ud i odciągnij je od siebie. 3. Łokcie na zewnątrz ciała,ramiona [...]

To nie zależy od indywidualnych predyspozycji. Sam ruch nie jest naturalny dla stawów. Popatrz, wykonujesz ruch podciągania, łokcie idą na boki, dłoń powinna się przemiszczać a tym samym chwyt rozszerzać ale tak nie jest bo trzymasz sztangę... Stanij prosto, wykonaj samymi rękoma podciąganie tak jakbyś robił podciąganie sztangi do brody ale bez [...]

co do podejscia do sprawy to Ci powiem, ze akurat mam po prostu zupelnie odmienne myslenie, ja nie robie tego zeby wygladac pieknie ja musze miec mase zeby miec sile bo np kreci mnie robienie 50 kg sztangielkami na rozpietki itp. A co do sily to masz racje ze taki przyrost mozna przyplacic kontuzja kupilem duzo glukozaminy kupie jeszcze kolagen, [...]

No przecież wiem. Dlatego nie chcę nic robić na siłę i pytam, czy fakt, że bolą mnie stawy nie oznacza, że przy ćwiczeniu spacer z piłką, obciążenie jest dla moich stawów zbyt duże i dlatego mnie bolą? Dziś rozgrzałam je dobrze i też bolały - ramiona i łokcie.

Siema, wczoraj dostałem plan oto on: Stosujemy 3 różne metody pobudzające wzrost masy mięśniowej i poprawę jej gęstości: Metoda I - Metoda &#8220;serii kumulowanych&#8221;. Polega na zastosowaniu pewnej odmiany holizmu na poziomie poszczególnego ćwiczenia. Wykonujemy je z 3 różnymi obciążeniami wg zapisu 5<2>8 powtórzeń, co oznacza, [...]

[...] w plecy xD wyjąłem ją i równie dobrze wychdozi mi ten mostek a nawet lepiej bo wtedy mam więcej miejsca do ułożenia się:) tylko musze nauczyć się tak wyciskać, bo nie wiem jak ręcę mają iść teraz, czy szeroko łokcie jak zawsze, czy bardziej przy ciele :) musze cos większego pod plecy znalezc:) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-01 08:28:29

[...] możesz po 1,25kg. Na koniec daj szrugsy. 4. uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 serie po 10 (do brody czy do momentu lekkiego oporu?) Chyba za wysoko trzymasz łokcie, sztanga na koniec fazy pozytywnej ma być na poziomie klatki. Nogi: Przysiady 4/5x 6-8 nie rób więcej powtórzeń Wykroki 3x 8-10 Prostowanie 2/3x 12-15 Żuraw 3/4x 6-8 [...]

Pochylić się do przodu i łokcie z daleka od tułowia przy zginaniu, jak będziesz trzymał łokcie przy tułowiu to triceps będzie bardziej obciążony. Chwyt normalny czyli nadchwyt.

[...] po szkole nie ma siły więcej cisnąć) Za pomocą torby z pięciolitrzakami : PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE wersja druga zakłada podciąganie sztangi do klatki piersiowej (łokcie szerzej). 7 serii po 12 razy oraz: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 7 serii po 12 razy. W ciągu całego tygodnia sprawa wygląda tak : (zapomniałem dodać że [...]

[...] dłońmi opponenta. Teraz szybko łapiesz lewą dłonią swoją prawą pięść (ważne by jego łokieć został przy twoim lewym boku), przekładasz lewy łokieć tak by obydwa twoje łokcie były po "tej samej stronie" łokcie przeciwnika (acz przedramię jedno nad jego ręką, drugie (lewe) pod) blokując jego łokieć, i opadasz skręcając się w prawą [...]

Odpowiedź jest bardzo prosta, robiąc je sztangą sam ruch nie jest anatomiczny. Jeśli coś podciągasz to dłon powinna się przemieszczać, łokcie powinny się rozchodzić i automatycznie chwyt powinien się rozszerzać ale tutaj się tak nie dzieje bo trzymasz sztangę. Jest wiele innych ćwiczeń. Mozna to robić ale nie sztangą tylko sztangielkami czy linami [...]

[...] po szkole nie ma siły więcej cisnąć) Za pomocą torby z pięciolitrzakami : PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE wersja druga zakłada podciąganie sztangi do klatki piersiowej (łokcie szerzej). 7 serii po 12 razy oraz: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 7 serii po 12 razy. W ciągu całego tygodnia sprawa wygląda tak : (zapomniałem dodać [...]

[...] To mój oecny rozkład: PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko na skosie ujemnym(łokcie przy tułowiu) 5*5 Wyciskanie francuskie sztangi do czoła 3-4 x 8-6 Zastanawiam się właśnie czy na następnym treningu już nie wskoczyć na 5powt w WL i nieco przerobić [...]

[...] małymi ciężarami robię i mam z tym kłopoty, to jestem ciekaw czy mają też coś takiego osoby które już po 5 lat stażu mają i z dużo cięższymi ciężarami ćwiczą bo boję się tego że narazie to tylko strzela a za rok dwa może to już się w poważna kontuzję zmienić. Aha i czy ćwiczycie w jakichś ściągaczach na łokcie bo nie wiem czy go używać czy nie.

tego nie powiedziałem że ćwiczenie jest gorsze, a ja zdaje sobie sprawę z tego że jest dużo cięższe (niżej schodzą łokcie, dłuższy ruch). Tylko muszę uważać na plecy. Trening z piątku 1 MC 40/50/60/70/80 8ruchów 90 6 ruchów(zapas na 1, moooże 2 ruchy) 2 Wiosło podchwytem 50kg 10/10/10/10 3 Wiosło hantlem 22kg 10/10/10 4 Francuz sztangą 30kg 12/12 [...]

[...] zrobię. Powodzenia, jak nie robiłeś nigdy ciągów i zaczynasz teraz daje Ci duże możliwości. obejrzałem francuza i drążek bo te ćwiczenia mnie interesują - drążek "za płytko" we francuzie łokcie za szeroko, chwyć sztangę bardziej wąsko i pilnuj by nie rozjeżdżały się na boki. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-02-25 19:37:40

[...] Tył barków Wznosy ramion w opadzie tułowia Kaptury szrugsy Piątek Barki przód środek Wyciskanie sztangi z przed czoła (suwnica)/wyciskanie hantli Wznosy ramion bokiem ( łokcie pod kątem 95 stopni) Triceps Wyciskanie francuskie gryfem łamanym leżąc/ pompki na poręczach Wyciskanie francuskie hantli zza głowy jednorącz Prostowanie ramion z [...]

[...] że można to robić leżąc na ławce na początek) -wiosłowanie sztangielką jedną ręką -ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem typu LINKOWEGO (siedząc pod kątem 90 stopni, łokcie skierowane przed siebie) -wznosy barków ze sztangą lub sztangielkami (inaczej szragsy) -skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc (&#8221;allahy&#8221;) -wznosy [...]