łokcie

[...] sobie ruch wylewania wody z hantelek jak pisał Hubert i pomogło 4A. Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12 - ciężaru nie zmniejszałem, ale starałem się trzymać wąsko łokcie i także dało efekt, mega zmęczenie tricepsa 25kg, 30kg, 35kg, 35kg 4B. Uginanie ze sztanga stojąc 4 x 12 25kg, 30kg, 35kg, 35kg 5A. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x [...]

[...] reps 7 Szrugsy 4x15 reps FBW 1.Wykroki krótkie chodzone 2.Uginanie leżąc 3.Wyciskanie skos dodatni sztangielkami chwyt neutralnie? 4. Podciąganie sztangi w opadzie jak łokcie prowadzić? jaka inna forme wyciagu polecasz? 5. wyciskanie szt-k siedząc 6. Uginanie ramion podchwyt 7. Francuzy/ pompki odwrotne no i ta mniej więcej by to wyglądało [...]

Ale w przeciwieństwie do wylewającego unoszenia sylwetka nie jest pochylona i łokcie zatrzymują się na wysokości barków + ręce są mocniej ugięte, tak?

Struve ma IMO dobrą koordynację jak na taką tyczkę... Bardzo dobrze trójkąty zapina jednocześnie waląc łokcie i turlając się, kombinacje rękami... Po prostu technikę ma kijową w stójce. Ostatnio coraz lepsza.

Tak wiec wyglada to w ten sposob: Tydzien 1: Sroda 2 stycznia: 20 minut, w czasie ktorych zadaniem jest zrobienie jak najwiekszej liczby powtorzen danego treningu: 10 przysiadow zwyklych (z obciazeniem wlasnego ciala) 10 brzuszkow 10 pompek 250m na wioslach Filmik oczywiscie obowiazkowo. Wszystko filmowane z boku, zeby cala sylwetka byla widoczna [...]

[...] leżąc na ławie poziomej rampa 8 / 12,5kg, 15kg, 17,5kg, 20kg, 22,5kg Ciężar lekko do przodu, coraz lepiej czuję to ćwiczenie. Ostatnia seria ciężko. Cała praca tricepsami, łokcie nie bolą. Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego 4x12 Baaardzo dokładnie na niedużym ciężarze, z dopięciem na dole, negatyw wydłużony. Takie palenie było, że przy [...]

Tydzien 1: Sroda 2 stycznia: Rano bieg 5 km (o 10, nie zrywaj sie na 7 jak nie musisz), Wieczorem silownia: 15 minut w trakcie ktorych robisz kolejno: 5 podciagniec na drazku 10 pompek 15 brzuszkow Starasz sie oczywiscie zrobic jak najwiecej powt. w trakcie tego kwadransa. Pamietaj o filmie. Czwartek 3 stycznia: 20 minut, w czasie ktorych lecisz: [...]

Podciagniecia silowe albo dynamiczne. Zaczynasz od pozycji w ktorej masz zablokowane lokcie i swobodnie wisisz. Konczysz z broda powyzej drazka. Co pomiedzy - Twoj wybor. Moze byc silowo, kipping, butterfly.. ogolnie pomoc biodrem i dynamika.

[...] skos dodatni sztangielkami chwyt neutralnie? /Raczej prowadź szeroko.Tutaj nie szukamy najlepszej dźwigni a mocniejszej pracy klatki 4. Podciąganie sztangi w opadzie jak łokcie prowadzić? jaka inna forme wyciagu polecasz? Jaki cel ? Bo coś mi się wydaje że mylisz wiosłowanie z podciąganiem 5. wyciskanie szt-k siedząc 6. Uginanie ramion [...]

[...] mięśni by wyrobić dobre nawyki, które za kilka lat dadzą Ci efekty ,najlepiej by ktoś starszy z siłowni czuwał jeszcze przy Twoich treningach by korygować błędy techniczne (łokcie blisko ciała przy wiosłach,nie dopuszczanie do przeprostów łokci w wyciskaniach itd)- to one są często przyczyna stagnacji,niedotrenowania a często też kontuzji [...]

Łokcie proste mają byc ? Praktycznie nie zginac ich czy jak ?

Na początku tylko ale przez krótki okres czasu miałem właśnie problem z techniką bo zakładałem za duży ciężar, ale teraz już nie bujam ciałem, łokcie trzymam nieruchomo przy ciele, ciężar wiadomo mniejszy, ale dalej jest lipa z przyrostami.

Podobało mi się że stawia duży nacisk na łokcie , trochę większą siła i będzie dobrym rzeznikiem

Jaka rzeź %-) Łokcie są mocarne.

lokcie lokcie dawaj %-)

w czasie cyklu na oxie zaczely bolec mnie łokcie i staw barkowy. Cykl skonczylem po 5tyg. Brałem do tego turanabol. Po odstawieniu oxy po około miesiącu czasu przestał boleć bark, łokcie jeszcze troche bola, ale zdecydowanie mniej.

[...] się już nie nauczy raczej, choć jest młody. Powinien jeszcze bardziej doyebać boks, bo pewnie sobie uświadomił że jest w nim sporo luk. Poza tym ZA RZADKO wykorzystuje łokcie, a one wychodza mu całkiem nieźle. No i JDS nie schodził z linii ciosu, dlatego ten prymitywny boks Caina był skuteczny, JDS cofał się a to woda na młyn Caina. 5. "why [...]

Byles tym "dobrym" w dyskusji. Tzn. jak jakis laik probowal wekslowac rozmowe, pod tytulem "ze nasze techniki i nasz styl sa tak zabojcze i do uzycia tylko i wylacznie w walce realnej. I tego nie mozna sprawdzic, bo zbyt niebezpieczne. No a walka sportowa to co innego i nie mozna porownywac bla, bla, bla. I ze te lokcie czy uderzenia w dzwonki [...]

przerwy pomiedzy seriami krotkie -2 min SCHEMAT 2-3 s 30-40% 3-5 powt 2s 70% 3 powt 1s 85% 3 powt 1s 95% 2 powt 2s ciezar max 1 powt. (co drugi cykl robimy 2 powt 1. dzien rozpietki skos w dol 4x8 wyciskanie skos gorny(schemat) wznosy sztangielek w opadzie 4x8 wyciskanie sztangielek 4x 2.dzien przyciaganie wyciagu gornego/drazek 4x8 wioslowanie [...]

Bo robisz pełną flarę łokciami-stąd te naprężenia w barkach. Staraj się prowadzić łokcie na lekki skos(nie idealnie w bok). Spróbuj bez ciężaru obu pozycji.Zobaczysz różnicę.