łokcie

Pogorszyć nie, ale i tak nie będę pewny czy dobrze robię, filmy z treningu będę wrzucał na pewno na forum więc mam nadzieję, ze ktoś będzie korygował błędy. Pytania do treningu: -W WL pauza ma być na górze i na dole? 1 sekunda pauzy wystarczy? Łokcie blisko tułowia i sztangę opuszczać do mostka? Rąk do końca nie prostować? -Ściąganie drążka [...]

[...] mi ~32g białka;P ale to jeszcze mam czas:) trening dużo techniki przysiadów cuczyłem się, posprawdzałem roztaw nóg i rąk, za szeroko trzymam dłonie to kciuk wygina za wąsko łokcie bola:) weższy rozstaw wybieram wygodniej i lżej trochexd przysiady 10x 11kg 5x 41kg 5x 41kg 5x 41kg 5x 61kg 3x 61kg 1x 61kg 1x 81kg 10x 41kg 10x 41kg malo p żeby [...]

[...] karku siedząc 2 serie BICEPS - uginanie ramion podchwytem stojąc ze sztanga sztangą 2 serie TRICEPS - zciąganie linki wyciągu górnego stojąc (poprzez prostowanie utrzymując łokcie nieruchome) 2 serie PRZEDRAMIONA - uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem 3 serie BRZUCH -unoszenie nóg w leżeniu płasko 2 serie max Plan B UDA - wysoki [...]

na czym polega docisk? ja staram sie robic duzym ciezarem lokcie max zawsze wzdluz tulowia ramiona mam prostowac maxymalnie ? trening tricepsa jak jest w art z masa +klata Zmieniony przez - jaJescOMKA w dniu 2011-05-01 15:17:49 Zmieniony przez - jaJescOMKA w dniu 2011-05-01 15:20:08 Zmieniony przez - jaJescOMKA w dniu 2011-05-01 16:06:56

"choć nie wiem jak chcesz rozciągać klatkę poreczami" no na poręczach z tym że łokcie nie przy tułowiu tylko na boki, to nie rozciąga klaty? poza tym rozumiem wszystko może byc? a tak sie jeszcze zastanawiam, ile czasu zajmie mniej wiecej powrót do formy z przed przerwy? choć w sumie ciężko to formą nazwać bo słabe to wyniki byly [...]

Poniedziałek Uda Przysiady ze sztanga 4 serie po 12 powtórzeń Hack-przysiady 3 serie po 12 powtórzeń Odwodzenie nogi w tył 4 serie na kazda noge po 12 powtórzeń Syzyfki 3 serie po 12 powtórzeń Łydki -Wspiecia na palce w staniu 5 seri po 12 powtórzeń -odwrotne spiecia na palce w staniu 4 serie po 12 powtórzeń Wtorek Barki -wyciskanie sztangi zza [...]

[...] 5x3 3x25kg 3x30kg 3x32,5kg 3x35kg 3x35kg 3. Drabina 30/25/20/15/10/5:** Sit upy na skośnej - talerz 5kg Wznosy z opadu - talerz 10kg Wznosy kolan w zwisie na podpórce pod łokcie czas obwodu: 12:58 + bieznia:*** 4,5km marsz po górkach z prędkością 6km/h i 0,5 kg ciężarkami w rękach czas: 45:37 * Iza nie udało mi się nagrać, za duzo ludzi było [...]

[...] barków, przedramię Plecy + tylni akton barków : -podciąganie w opadzie sztangi długiej szerokim chwytem 4s 12,10,10,8 -podciąganie hantli jednorącz w oparciu o ławkę, łokcie przy ciele 4s 12,10 10,8 -podciąganie gryfu łamanego wąskim uchwytem w opadzie 4s 12,10,10,8 -unoszenie hantli w opadzie na boki 4s 10,8,8,6 -martwy ciąg 4s [...]

Boks jest troche mniej obciazajacy bo nie jestes taki ponaciagany. Najwyzej troche masz zakwasy i banka poboli od sparingow. A po Judo , Bjj randori wszystko masz ponaciagane, lokcie poprzecierane , kolana , stopy, tricepsy od uchwytow. No i jeszcze rzuty i plecy ktore czesto bola na drugi dzien .

Ułożyłem sobie plan treningowy na mase,ale nie wiem czy wszystko jest w nim wporzadku.I chciałbym zeby jakas osoba która sie na tym zna oceniła i poprawiła błedy.Jezeli chodzi o plecy to wolałbym uniknac cwiczen typu Martwy Ciag i "Dzień Dobry", a drazka nie posiadam wiec niemoge sie podciagac.Chciałbym zaczać brac Ostrowie wpc 80 ale nie wiem ile [...]

ŚRODA, 27.04.11, godz. 17:00, czas trwania 1h lawka 170/1 ; 185/0 waski 160/2 bajseps 6 serii po 8powt kaptury 5 serii po 8powt zapeszyles Dudek 170 jak szmata ... na 185 podszedlem na pewniaka i to mnie zgubilo :/ poza tym lokcie za wasko i dupa :-/ 185kg x0 http://www.youtube.com/watch?v=dxHhqxlpJIY 160kg x2 [...]

[...] rotatorów co spowoduje out z treningow na min poł rokum a przy dzisiejszej opiece medycznej w Polsce nawet do roku i pozniej kontuzja będzie często się odnawiać. Bajcepsy- łokcie do ciała i nie unosimy ich aż tak mocno nogi szerzej lekko ugięte w kolanach i nie bujaj tak ciałem, wiem że lżej ale wtedy to nie biceps ciągnie :) ciekawą [...]

jeśli chodzi o ćwiczenia na klate to łokcie nie należy prowadzić na równi z barkami, tylko prowadzić je bardziej do środka (nie wiem jak to dokładnie wytłumaczyć. Mówi o tym Wodyn w jednym z programów w TV SFD. Zdrowia! btw Ja miałem problemy z barkami, bo troche je zaniedbywałem. Zawsze robiłem je po klacie i słabo sie przykładałem. Zacznij może [...]

Środa 1. ppress RAPMA 6 40kg 45kg 50kg 55kg 60kg 65kg 2. podciaganie do brody sztangielki 4x8 16kg 21kg 21kg 22kg(+1kg) 3A wąski wycisk flarowy (łokcie na boki) 4x8 50kg 50kg 60kg 72,5kg 3B uginanie ze sztangą podchwyt 4x8 30kg 30kg 35kg 40kg 4A francuz leżąc sztangielkami 4x10 7kg 7kg 11kg 11kg 4B uginanie leżąc w oparciu o ławke ok 70* 4x10 [...]

[...] własnie ją traktuje organizm. Nic sie cudownie nie teleportuje do stawów. Przy jakim ćwiczeniu uszkodziłeś sobie bark, boli cię gdy robisz klatkę? Próbowałeś tak jak radzi Wodyn trzymać łokcie bliżej ciała? Jak bark boli o nie można przerywać treningów, tylko próbować delikatnie małym ciężarem stymulować staw, tak by by pracował. By był w uzyciu.

[...] była z 50kg 4xobwód (pierwszy raz ten akurat) 15 burpee 10 pompki 5 TGU (chba nie do końca czuję o co w tym ma chodzić) 22min pompki to moja pieta achillesa, nie wiem czy tak mogę robić, ale dłonie mam leciutko zwrócone do środka-łokcie idą na boki-czy to jest dopuszczalna technika? właśnie skończyłam gotować mięso na 2 dni i galarety-padam!

[...] 3 sekundy) to mi nie bardzo wychodzilo, chyba mialam za mocno pilke napompowana 8.Spięcia brzucha, stopy na podłodze złączone podeszwami, łopatki oderwane, ręce na karku, łokcie maksymalnie wychylone na boki, przytrzymać 3 sekundy, 15x 9. Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu na piłce 15x 10. Przysiad z piłką (przytrzymać 3 sek) 15x 11. Wypady [...]

masz ja robilem tym planem kiedyś i mi pomógł: Nogi: Pistolety - przysiady na 1 nodze: 3 serie - jak nie potrafisz wykonac to musisz zaczac od "0" z podparciem do czasu az sie nauczysz wykonywac poprawnie pelne pistolety przysiady z obciazeniem: 4 serie po 8 - 10 powt. ze schodzeniem jak najnizej podloza. Plecy: Podciaganie na drazku: [...]

[...] albo płytko ledwo zrobiony 260kg 2 seria podobno styk i lżej (zrobiłem w kumpla bandazach nowszych) 4.Dobrze ale dość cięzko 5.Lekko 6.tylko 100kg cos ciezko weszło 7.115kg łokcie chyba do srodka poszły i wymeczone 122.5kg 1 seria ledwo zrobiona 2 seria elegancko 8.na szybko 3 serie na drazku W_ojtek23 Trzymaj się wystartujesz i znowu [...]

może jak nie masz kasy i chcesz w miare wyrobić biceps bo bardzo nie pomorze ale możesz robić np. pon,śro,Pią, tak pompki na krzesłach 3 serie max powt. podciąganie podchwytem na drążku 3 serie max powt. ale powyżej dobrze ci mówili że lepiej ciwiczyc całe ciało np. treningiem (fbw) ja kiedyś ćwiczyłem takim i mi pomógł możesz go robić [...]