łokcie

Panowie i panie ,cisne po 2 treningi dziennie ,szykuje się na zawody w grudniu mam dolegliwości z łokciami co jakiś czas i nie mam pojęcia o co chodzi ,jest to tragiczny ból i trzyma 1h ,dzisiaj sparowałem z dwoma ogrami ,ich pierwszy trening, szli typowo silowo naszarpałem się z nimi strasznie i pojawił się ból,lekarz powierział że jak boli to [...]

Odnosze wrazenie ze spozniasz sie z nia troszke, robisz poderwanie tuz przy koncu ud - na wiekszym ciezarze to nie wejdzie - z automatu odkreci Ci lokcie. Pamietaj ze cw.dynamiczne, ale wykonane w sposob "slamazarny" czyt. czysto silowy bez ladu i skladu wcale dynamiki nie poprawiają. Lepiej rwac/zarzucac szmaty ale w pelni [...]

[...] aero, 5-10 min. Może być rowerek, bieżnia, orbi itp. Ma być energicznie i to bardzo. Musisz dostać zadyszki 2. Uginania stawów (broń Boże kręcenie!), palce rąk, nadgarstki, łokcie, kolana, palce stóp 3. Przysiady 4. "Kołyska na stopach", czyli wspięcia na palce na przemiennie z przenoszeniem cięzaru na pięty 5. Szrugsy, czyli [...]

Witam Prosilbym o sprawdzenie planu i odpowiedz na pytania z nim zwiazane. Z gory dzieki. NIEDZIELA Klatka 1 wyciskanie hantli na lawce skos+ 4x8-6 prog. 2 wyciskanie sztangi na lawce skos- 4x8-6 prog. SS 3A przenoszenie hantla 3x12-10 prog. 3B brama 3x12-10 prog. ~przy klatce chodzi mi glownie o srodek klatki, a w szczegolnosci o gorna czesc [...]

Ok dzięki, to mam ten plan i teraz 4 pytanka: -mogę zamienić wyciskanie w staniu na wyciskanie w siadzie? -mogę np w treningu A dać wyciskanie na płaskiej a w B na skosie? -czy robiąc przysiady mogę na początku korzystać z suwnicy póki nie podłapie? - 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na [...]

[...] 4 ćwiczenia na biceps i już masz po treningu pleców który jest w kolejnym dniu barki i nogi - nogi potrzebują oddzielnego dnia niewłaściwe ćwiczenia = wyciskanie zza karku - jedno z bardziej kontuzjogennych ćwiczeń,wyciskanie francuskie - tutaj możesz rozwalić sobie łokcie, wydawało mi się że widziałem jeszcze podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

zamiast ławeczki poziomej można wykonać ćwiczenie na tą samą grupę mięśni siedząc na atlasie i przyciągając do siebie łokcie Alez oczywiście. Zamieniajmy ruch fizjologiczny w tzw. dużym lifcie na ruch w jednej płaszczyźnie wymuszający nienaturalną pracę stawów. A co tam, rozpyerdol je i nigdy nie będziesz ćwiczyć normalnie przyciąganie drążka do [...]

[...] w kilku punktach po swojemu jako guru obiektu: pkt.1. zamiast ławeczki poziomej można wykonać ćwiczenie na tą samą grupę mięśni siedząc na atlasie i przyciągając do siebie łokcie; pkt.2. zamiast skośnej- wyciskanie sztangielek stojąc, pkt.3. przyciąganie drążka do karku- zamiast do klatki (!) pkt.4. OK. pkt.5. OK. pkt.6. OK. pkt.7. jak patrzę [...]

[...] trening box squat tak jak to w klasycznym HTED jest przykazane. Rozumiem, że co do samej techniki jest w miarę ok, tzn. przedramiona są ustawione prostopadle do podłogi, łokcie prowadzone przy ciele i mostek jest akceptowalny. tak W podwójnym wybiciu chodzi o to,że po zatrzymaniu sztangi,nim wyciśniesz ją do góry,ponownie obniżasz ją w [...]

łokcie trzymasz w miejscu, nieruchomo. Przemieszaczają się tylko przedramiona tak robiłam, tyle ze moim problemem było raczej doprostowanie rąk do pełnego wyprostu, gdyż obijałam tym uchwytem o swoje ciało. Mogę być w tym pochylona, tak żeby nie uderzać rękami o nogi? Heh u mnie na szcęście nigdy nie ma cukru w domu, tylko jak goście przychodzą to [...]

[...] -no i zależałoby mi na ćwiczeniach wymagających dynamiki 2. Ławka Rozumiem, że co do samej techniki jest w miarę ok, tzn. przedramiona są ustawione prostopadle do podłogi, łokcie prowadzone przy ciele i mostek jest akceptowalny. Co do zatrzymania: domyślam się, że to "podwójne wybicie" dotyczy tego, że przy ciężkim wyciskaniu nie [...]

jakbyś złapał węziej ręce i łokcie wypchnął do przodu-nie składałbyś się jak scyzoryk Początkowo myślałem,że robisz na filmie good morning

Jasne, może być w seriach Dopisuj też ile powtórzeń robiłaś. Prostowanie ramion na wyciągu nie wiem czy robiłam to prawidłowo, łokcie trzymasz w miejscu, nieruchomo. Przemieszaczają się tylko przedramiona

[...] gdzieś po kilku miesiącach przerwy pierwszy trening klatka i to samo ból w łokciu szczególnie przy zginaniu i moje pytanie tak jak na ręce/nadgarstek są rękawiczki to czy na łokcie jest jakieś zabezpieczanie ? i 2 pytanie to od czego mogę mieć ten ból,zle wykonuję ćwiczenie?czasami zdarzy mi się nie zrobić rozgrzewki i od razu robie trening czy [...]

[...] 5-10 min. Może być rowerek, bieżnia, orbi itp. Ma być energicznie i to bardzo. Musisz dostać zadyszki 2. Uginania stawów (broń Boże kręcenie!), palce rąk, nadgarstki, łokcie, kolana, palce stóp 3. Przysiady 4. "Kołyska na stopach", czyli wspięcia na palce na przemiennie z przenoszeniem cięzaru na pięty 5. Szrugsy, [...]

Jezeli chodzi o to to mam duzo wiecej sily, ale mam tylko 90 kg nakladu to i tak nie poszaleje za duzo, zreszto technika przynajmniej na srednim poziomie to na 1 miejscu drazek sobie teraz niedawno zrobilem szerzej, to lajtowo 4 te powtorzenia i to po treningu juz, ogarnalem te lokcie i juz miw futryny nie wchdza, tyle ze ten drazek rozporowy to [...]

Witam mam 18 lat Na siłownie chodze juz jakies 1,5 roku z przerwami Wszystko fajnie, efekty jakies tam sa - ale chcialbym wreszcie spalic ten nieszczesny brzuch, rok temu na wakacjach ladnie polecialem 10 kg ale w miare jak zaprzestalem diety do wagi powoli wracalem, i stalo sie - na ostatnich wakacjach kompletny brak hamulców, piwko za piwkiem [...]

[...] za mało kcal, to nie jest takie proste;/ ale za to dziś był mój pierwszy trening od agak było dość ciężko, nie umiem robić pompek więc robiłam po 7 takich niby męskich, bo łokcie to słabo mi się zginały i do tego 10 babskich wejście na ławeczkę chyba najcięższe ćwiczenie, wchodzę na krzesło wysokości do kolan, nie wiem czy to nie za wysoko? a [...]

Ok spoko Traktor,napisałeś taki plan : A - przysiad 5x5 (nogi) - wyciskanie na lawce 5x5 (klata- tu skos zrobie) - wioslowanie 5x5 (plecy) - może być hantelką ? - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. (triceps) + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 (nogi) - wyciskanie w staniu 5x5 [...]

A napisałeś w jednym poście taki plan treningowy. A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. Mogę go [...]