łokcie

[...] trzech kątach w stosunku do ramienia(prostym, ostrym i rozwartym) 2. Napięcie mięśni obręczy barkowej poprzez wzajemny nacisk kończyn górnych na wysokość klatki piersiowej (łokcie na wysokość barków) 3. Napięcie mięśni obręczy barkowej i pleców poprzez próbę rozerwania uchwytu wykonanego za plecami (uchwyt ręki za nadgarstek) 4. Napięcie mięśni [...]

[...] drogę, którą powietrze wchodzi i wychodzi z naszego organizmu. Teraz przechodzimy do oddechu przygotowawczego. Spokojnym ruchem splatamy palce rąk na karku, utrzymując łokcie w jednej linii i zachowując wyprostowany kręgosłup. W tej pozycji zwiększa się pojemność płuc, a tym samym pogłębia się oddech- Oddychamy w ten sposób przez pewien [...]

[...] stałym ciężarem -pompki na poręczach z podwójnym dnem - "X" powt -10 sek przerwy -pompki z klaśnięciem - x 5 powt -10 sek przerwy -Francuskie wyciskanie stojąc oburącz (łokcie mogą iść na boki) - x 5 powt -2 min przerwy ŚRODA/CZWARTEK 1) Speed Snatch z podłogi, średni chwyt - (10 serii po 2 powt) po 2ch rozgrzewkowych seriach powtórz 10 razy [...]

[...] *Sztangę w tempie wolnym opuszczamy do linii sutków lub nieco powyżej *W czasie opuszczania sztangi wypychamy klatkę piersiową w górę *Opuszczając i wyciskając sztangę łokcie kierujemy na zewnątrz *Gdy tylko gryf sztangi dotknie naszego ciała od razu zmieniamy kierunek ruchu i wyciskamy sztangę w górę *Sztangę wyciskamy po torze prostym [...]

[...] jak przy Klatce tutaj nie wiem jakie cwiczenie a na ostatnie to mysle, prostowanie łokci na wyciagu górnym na bramie, jako uchwytek 2 linki by móc wyprostowac mocno łokcie Dzien. 2 PLECY teraz nie wiem ktore cwiczenie na początek lepsze i nie wiem rowniez jakie cwiczenie, ale co do dwóch jestem pewien Wyciąganie linki do klaty na wyciagu [...]

[...] leżąc na ławce płaskiej 310~27 1 - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 310-12~27 2 - Też nie znam nazwy - wyciskam sztangę łamaną leżąc na ławeczce, chwyt mam wąski a łokcie idą pod sztangą a nie przy ciele 21232 2 - Uginanie ramion z supinacją 21010-11 3 - Francuskie jednorącz siedząc 21010-11 3 - Uginanie młotkowe 21010-11 Biceps + [...]

[...] Wysokość wagi ciężarów podanych w regulaminie może ulec zmianie za zgodą sędziego lub organizatorów. Odnośnie używania przez zawodników rękawiczek, nakolanników na kolana i łokcie, pasków do martwego ciągu, pasa itp. zostanie ustalone na odprawie technicznej. VI. NAGRODY Organizator zapewnia nagrody za trzy pierwsze miejsca w każdej kategorii [...]

[...] nadgarstkowe na kontuzje. Najbezpieczniejszym rozstawem dłoni na sztandze jest odległosc 40cm. Podciągając sztangę, staramy się prowadzić ją jak najbliżej tułowia, trzymając łokcie wysoko nad sztangą. Podciągamy ją tak wysoko, jak to tylko możliwe. Ćwiczenie czwarte: Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc(podchwyt) - Jest to ćwiczenie podobne [...]

[...] się czuję bez francuskiego) -czachołamacze 3x 10-8 -pompki tylnie na ławce 3x 12-10 PLECY -podciąganie na drążku szeroko nadchwytem 5x 12-10 - wiosłowanie szerokość barków, łokcie wzdłuż tułowia 4x 10-8 - martwy ciąg 5x 10-8 -szrugsy 3x 12-10 BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 8-6 -hantle o kolano 3x 10-8 -uginanie ramion z [...]

[...] Zawodów) o zdolności do udziału w zawodach,  zawodnicy powinni uiścić opłatę startową w wysokości 50 zł , zawodnicy startują bez specjalistycznych koszulek i bez opasek na łokcie, wymagane są koszulki z krótkim rękawkiem włożone w krótkie spodenki nie zakrywające kolana.  6. Nagrody :  Zawodnicy będą sklasyfikowani w każdej kategorii wagowej, [...]

[...] zawodników wg. przelicznika WILKSA. Klasyfikacja OPEN nie jest liczona do klasyfikacji końcowej. IX. UBIÓR: Zawodnicy startują bez specjalistycznych koszulek i bez opasek na łokcie, wymagane są koszulki z krótkim rękawkiem włożone w krótkie obcisłe spodenki lub trykoty. X. PRZEBIEG KONKURENCJI: a) w czasie ważenia zawodnik podaje ciężar swojej [...]

[...] 3x12 4. Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka ,z linkami wyciągu dolnego, pozycja prosta, łokcie wysunięte do przodu 2xmax wt. Nogi+Łydki 1. Przysiady klasyczne [...]

[...] 3x12 2. Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie, ławka pozioma jeden do tyłu lub wyciskanie na maszynie na barki 3x12 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę, pamiętaj że łokcie są lekko z przodu 4x12 4. W siadzie, w pochyleniu tułowia( plecy proste), przyciąganie sztangielek do bioder (tutaj pracuje tył barków) 3x15 5. Uginanie przedramion na [...]

[...] jest on do wykonania równie dobrze ze zwykłymi linkami, które najczęściej służą do treningu tricepsa. Pamiętajcie o technice podczas wykonywania tych ćwiczeń. Plecy prosto, łokcie w odpowiedni sposób ustawione, w zależności od ćwiczenia. Ilość powtórzeń około 10, serie od 1 do 3. 4. 3 SS na barki [...]

[...] na sztandze lecz stojąc. W końcowej fazie ruchu gumę ściskam. 3x12 Guma na wysokości 30-40 cm. Ja leżąc na plecach mając proste ramiona pcham ją w stronę klatki piersiowej. łokcie skierowane sa do środka. 3x12 leżąc na brzuchu i mając gumę zawieszoną na wysokości 20-30 cm lub opartą o nogę wyciskam jedną ręką równolegle do głowy. Jak mam [...]

[...] Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x10-8 ŚR WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Pompki odwrotne z obciazeniem na nogach 3x6powt PT Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wolny przysiad(schodzisz w dół ~5s a w górę [...]

[...] wg. przelicznika WILKSA. Klasyfikacja OPEN nie jest liczona do klasyfikacji drużynowej. IX. UBIÓR: Zawodnicy startują bez specjalistycznych koszulek i bez opasek na łokcie, wymagane są koszulki z krótkim rękawkiem do łokci włożone w krótkie obcisłe spodenki lub trykoty. X. PRZEBIEG KONKURENCJI: a) w czasie ważenia zawodnik podaje [...]

[...] oparte jedynie na palcach. Dłonie powinny się znajdować bezpośrednio pod barkami. Napnij mięśnie brzucha, a następnie głowę, szyję i kręgosłup trzymaj w jednej linii. Ugnij łokcie i opuść tułów. Nie zaokrąglaj pleców i nie wypinaj brzucha. Wyprostuj ręce, powracając do pozycji wyjściowej. Powtórz określoną liczbę razy. Ćwiczenie to wzmacnia [...]

[...] podnoszenie sztangielek w podporze o ławkę jednorącz: 4/12/10/8/8 mc: 10/10/10/10 sztrugsy wyciskanie francuskie leżac zza głowy: 10/10/10/10 wyciskanie sztangi mega wąsko łokcie przty ciele 12/10/8/8 linki na wyciągu 10/10/10 piątek: barki: wyciskanie sztangielek z nad głowy 12/10/8/8 unoszenie sztangielek w bok stojąc 12/12/10/10 unoszenie [...]

[...] spodenkach (lub trykot) oraz podkoszulkach włożonych do spodenek. W innym przypadku zawodnik nie zostanie dopuszczony do zawodów! (dozwolone leginsy) Ściągacze/bandaże na łokcie ZABRONIONE! Sposób zaliczania boju: Wyciskamy na 2 komendy sędziego głównego: „PRESS i STOJAK” z zatrzymaniem sztangi na klatce piersiowej. Wyciągamy sztangę ze [...]