Pawel, a co poszło nie tak? Wyciskanie robię do wysokości uszu. Łokcie mniej więcej do wysokości barków. Wolno opuszczam, szybko wyciskam w sekwencji 3010. W ostatnich seriach zawsze biorę asekuranta. Co do filmiku to bym potrzebował 3 osób. Siebie, asekuranta i kamerzystę ;-) Zmieniony przez - saduu w dniu 2012-03-19 19:35:22
Przy przysiadach z przodu łokcie wysoko, bo przy wyższych ciężarach będzie ciężko :) Kurek dobrze mówi, ruch w przysiadzie najpierw zaczyna się z biodra, a potem kolana Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-08-07 20:58:37
jak mielismy modlitewnik na starej silce to pomiedzy tym oparciem co sie brzuch o niego opiera a ta czescia skosna pod lokcie byla luka i zawsze odkladalismy tam sztange przy cwiczeniu, raz moj kuzyn machal, skonczyl serie, ziomek odebral od niego sztange i ja odklada a ten moj kuzyn mowi "i tak to sie kur** robi" a tu w tym momencie [...]
[...] %-) :)) Za to co ciekawe 132kg było wyzwaniem w ch... Jestem mega zadowolony i podjarany kolejnym postępem siłowym! Odpuściłem katowanie tricepsa, ponieważ doskwierają mi łokcie i (chyba) przyczepy tricepsów. Jutro zobaczę jak będę miał siły i chęci na barki. Jeśli się trochę zregeneruję to zrobię barki, jeśli będzie średnio i będę czuł ból [...]
Ładnie poszło i bez techniki cofania-czyli jeszcze rezerwy były.. Na łokcie trzeba uważać-są mocno obciążane przy treningu siłowym-pewnie od wewnatrz Cię bolą-masaże piłeczką okolicznych mięśni trochę pomoże.
Dzisiaj zrobiłem plecy. Czuję praktycznie całe ciało po wczorajszym treningu. Łokcie, barki, plecy, kaptury, klatkę tricepsy, nawet prostowniki pleców mnie bolą %-) . ściąganie drążka do klaty 5 serii z progresem, ostatnia z potrójnym dropsetem Wiosłowanie 4 serie nachwytem Martwy ciąg Dzisiaj dla odmiany na suwnicy smitha, tak aby "wyizolować" [...]
[...] crunch z rękami pod dupą 10 x toe touches 10 x Jezus na krzyzu (nie wiem jak to opisac, rece jak na krzyzu, nogi zlaczone w gorze i machamy od lewej do prawej) 10 x crunch (łokcie dotykają kolan, nogi skrzyżowane w górze) 10 x leg raiser prawa strona (leżenie na boku) 10 x leg raiser lewa strona 10 x łokciem do kolana (P do L, lewa kostka na [...]
[...] organizmowi" niż konkretnym mięśniom (np. bicepsom). Odnośnie bicepsów - widziałem filmik, gdzie robi się goblet squat (KB trzymany za rogi), a w dolnej pozycji: łokcie oparte o wewnętrzne strony kolan i uginamy ramiona :) Każdą grupę mięśniową da się przećwiczyć, ale jak chcesz o robić typowo bodybuildingowo - to musisz mieć kilka [...]
[...] hantlami leżąc na brzuchu na piłce 4 x 12 5. Unoszonie nóg do świecy w leżeniu na plecach (piłka trzymana pomiędzy kostkami) 3 x 15 6. Spięcia na piłce 3 x 20 7. Plank – łokcie oparte o pilkę 3 x max Dzień 4 1. Uginanie z hantlami/sztangą stojąc 4 x 12 2. Prostowanie ręki z hantlą zza głowy siedząc na piłce 3 x 15 3. Uginanie z hantlami [...]
Ja od lat ćwiczę z różnymi bólami - barki, łokcie, udo. Przywykłem. Poza tym ja jestem nałogowcem - przestać trenować to jak zabrać sobie jedną z najważniejszych rzeczy w życiu. Ale też czasem warto pomyśleć nad innymi formami aktywności. Gdybym nie mógł ćwiczyć siłowo to bym jeździł rowerem i znów zaczął grać w koszykówkę - teraz nie mam czasu [...]
[...] kcal Tętno średnie Tętno maks Orbitrek 17:20 10:00 5 /10 164 poleciała siłka cały czas pobolewa bark, ale powoli zaczynam wyłapywać w jaki sposób prowadzić łokcie podczas wyciskania aby jak najmniej było to dokuczliwe
Masz zle ustawiona pilke w przysiadach, za wysoko i ledzwie Ci sie gibaja, nie bola Cie przy tym cwiczeniu? Odsun sie nogami od pilki wtedy glebiej usiadziesz i wyizolujesz. Wyciskanie tricka, znowu wygietas w palak, tutaj musisz trzymac brzuchem postawe wiec podciagnij kosc lonowa i zrob tilta. Nie ma rzutu z przodu wiec nie widze jak ustawione [...]
W 2005 roku Preselekcja była nastepujaca: 1. bieg z 10 kg workiem od slupka do slupka, przy czym w polowie odleglosci miedzy slupkami byla lina, nad ktora trzeba bylo przeskoczyc; 2. brzuszki - nogi zaparte, rece za glowe, lokcie dotykaja ziemi; 3. delfinki - bez schodzenia do pompki; 4. pompki - dlonie na szerokosci barkow; 5. przeskoki nad [...]
[...] a i o kontuzję bardzo łatwo ( spróbuj wykonać w taki sposób na wolnych ciężarach ) .Na wolnych możesz oszukać bujnąć itd zależy od wykonywanego ćwiczenia A bolące barki ,łokcie to z czego:-? a wyciskając zle w SMITH naprężenia są bardzo duże które często poprzez złe ułożenie ciała rąk powodują kontuzje oczywiście na maksymalnych ciężarach [...]
Trening wczorajszy BIC/ Tric/ Przedramie 1. Hantel modlitewnik koniec na 32 kg wszsytkie z lekka pomoca asekuracyjnie zrobilem przeskoks z 27kg ktore juz nic nie wazy 2. Hantle siedzac w opraciu na laweczce 19kg albo 20 nie wiem 3. Uginanie sztanga chwyt szeroki lokcie jak najweziej 4. Francuz z hantla okolo 30kg pierwszy raz robione swietne [...]
[...] źle i maskara to siła wraca i techiczny progres ise poczynił zwłaszcza w wyciskaniu na klatkę w końcu jestem w stanie w trakcie wyciskania rotowac kość ramienową odpowiednio i "rozciągać" sztangę nad klatką, trzymając łokcie pod sztangą osttanio 50kg na 3 pow jak ktoś ciekawy daję link do insta :-) https://www.instagram.com/p/BvB18JDAVrb/