łokcie

[...] a 3 kg przytyłem Dziś dokończyłem drugą połowę słonecznika Poprawiłem technikę w ćwiczeniu - UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ STOJĄC ( dłonie nie mogą być wyżej niż łokcie w fazie górnej) Trening : BARKI + KAPTURY : Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***): UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W GÓRĘ BARKI : Rozgrzewka !!!!!! S4 X 12-10-10-8 ARNOLDKI [...]

[...] - tu nie chodzi o to by podnieść ciężar tylko zmobilizować do jak największej pracy wybrany mięsień. Przy plecach jw - wolniejsza faza negatywna, taki dobór chwytu aby łokcie nie wykraczały poza linię grzbietu (wtedy prace przejmują tylne barki i rotatory) czyli właśnie najlepiej próbować wbić je sobie w żebra (jest to niewykonalne ale [...]

Panowie gdzie w polsce mozna kupic sprzet inzera? Chodzi mi glownie o usztywniacze na nadgarstki i opaski na lokcie Ewentualnie jakas inna firma godna uwagi. Dziekuje z gory za odp. Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2010-12-25 22:41:59

[...] na ziemi na zgiętych rękach i nogach, trochę w pozycji "pieska", jak by to wyjaśnić... twarzą w dół, dłonie na wysokości głowy, stopy na wysokości pośladków, kolana i łokcie stykają się ze sobą. Leżymy na całych stopach, a nie na palcach i kolanach. Z tej pozycji wysuwamy jedną nogę do tyłu, do pełnego wyprostu. Jeśli mamy dostatecznie [...]

[...] wiosło podciąganie do brody/high pull szzrugsy wymach boczny ściąganie drążka do klatki face pull Ramiona najlepiej w superseriach: A wąski wycisk B uginanie ze sztangą A francuskie wyciskanie B uginanie młotkowe A ściąganie liny wyciągu z rozerwaniem B uginanie na modlitewniku łokcie wąsko Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-12-26 13:49:34

[...] (pod chwyt) 4s 15,12,10,8 2a Francuskie wyciskanie leżąc sztanga 4x10 2b Uginanie ramion chwyt młotkowy 4x10 3a Ściąganie Liny wyciągu stojąc zza głowy 4x10 3b Modlitewnik łokcie wąsko 4x10 PIĄTEK Plecy + Barki Serie łączone: 1a Podciąganie się na drążku chwyt szeroki (nad chwyt) drążek 4x10 1b Wyciskanie sztangi z przed głowy (stojąc lub [...]

Tutaj masz BARKI : http://www.sfd.pl/JaBi__jabolcokk__Bo_chce_by%C4%87_WIELKI_!__MASA_2010%2F2011-t675278-s45.html A tu na filmiku jedno ćwiczenie pokazane : Filmik z Dni 7-9 http://www.youtube.com/watch?v=IMzV1jIBxb0&feature=player_embedded Rozmawiałem z instruktorem i błędy jakie popełniam to tak : 1 - trochę źle robię unoszenie na boki - [...]

Mozna wykonywac dwa wioslowania, wtedy trzeba jednak postarac sie o jak najwieksze zroznicowanie tych dwoch cwiczen. Dobrym wyjsciem byloby tez wykonanie po drazku zwyklego wiosla do podbrzusza, a potem podciagania sztangi/hantli do klatki na gorne partie miesni plecow (czworoboczny, rownolegloboczny, podgrzebieniowy, oble) Wioslo nachwytem ciezko [...]

[...] górnym rampa 8 8x12 8x15 8x18 8x18 8x21 (ost. 8x18) http://www.youtube.com/watch?v=7gP_-u5Zijo Znów czułem lewy boczny bark. Może ja za bardzo prostopadle do tłowia prowadzę łokcie? 6. Francuz 5x10-8 10x18 10x20 10x23 10x25 10x28 (ost. 10x25) http://www.youtube.com/watch?v=uBZuplmEwkQ Pompa OPINIA: Dobry trening. Czas ok 50 minut. DIETA I SUPLE: [...]

[...] górnym rampa 8 8x12 8x15 8x18 8x18 8x21 (ost. 8x18) http://www.youtube.com/watch?v=7gP_-u5Zijo Znów czułem lewy boczny bark. Może ja za bardzo prostopadle do tłowia prowadzę łokcie? 6. Francuz 5x10-8 10x18 10x20 10x23 10x25 10x28 (ost. 10x25) http://www.youtube.com/watch?v=uBZuplmEwkQ Pompa OPINIA: Dobry trening. Czas ok 50 minut. DIETA I SUPLE: [...]

[...] trening będzie wyglądał następująco: PONIEDZIAŁEK WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 WTOREK - WOLNE śRODA MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 [...]

[...] więc trening powinien wyglądać tak? PONIEDZIAŁEK WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 WTOREK - WOLNE śRODA MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 [...]

Skoro tak mówisz to pewnie będzie to lepsze wyjście. Pytanie 1 Powiedzmy jak przysiad zaczynam od 40kg i robię rampę 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg, i ledwo 90kg to już 100kg mam nie robić, tak? Jak w poniedziałek doszedłem w przysiadzie do 90kg to na następnym treningu A mam już dorzucać kilogramy? Pytanie 2 Tylko trzeba wprowadzić kilka zmian. [...]

no to teraz popracuj nad techniką, może jest tam na siłce ktoś kto mógłby ci pokazać poprawne ćwiczenia? na płaskiej musisz dotknąć sztangą klatki, nie odrywać tyłka od ławki oraz skierować łokcie bardziej do przodu

[...] niej wycisnąć do 250kg a dodatkowym atutem tej ławki jest regulowane siedzisko i bardzo wyprecyzowana powłoka do ciała np. na grzbiet przylega okrągła gąbka która zastępuje pas przy wyciskaniu. a w miejscu gdzie ramiona idą w dół przy wyciskaniu ławka się zwęża dzięki czemu moge troche jeszcze bardziej zniżyć łokcie co kożystnie wpływa na klate.

Pytanie 1 Powiedzmy jak przysiad zaczynam od 40kg i robię rampę 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg, i ledwo 90kg to już 100kg mam nie robić, tak? Jak w poniedziałek doszedłem w przysiadzie do 90kg to na następnym treningu A mam już dorzucać kilogramy? Nic na siłe, lepiej spokojnie progresować. Gdy czujesz że te 90 kg już ciężko to nie dokładaj. Za [...]

[...] poszło już normalnie. Przy wyciskaniu hantli prosiłem o asekurację, ale była tylko potrzebna przy ostatnim powtórzeniu, ale i tak minimalna - partner ścisnął mi delikatnie łokcie. Wiosłowanie robiłem podobnie, jak robił to Hubert na jednym ze swoich filmików. Przy uginaniu ramion trochę oszukiwałem, ale ruch powrotny wykonywałem bardzo powoli [...]

Ech, znowu to samo. Jak ktos wyskoczy z ciemnego zaułka i cię chwyci to jaką masz szansę na łokcie, kolana cokolwiek? Możesz dostać partyzanta i wtedy żaden styl cię nie uratuje. Co do gabarytów- jak jest DUUUŻA różnica to żaden styl cię może nie uratować. Weźmy takie kopnięcie okreżne- przesuniesz jakieś chuchro, stłuczesz napakowanego osiłka, a [...]

[...] poprawić chwyt. 2- Barki- tu niezbyt dobrze widać zatem pytam tylko czy w fazie końcowej ciągle są napięte czy masz moment "przestoju? 3-Biceps tu dwie sprawy zostaw łokcie z przodu (bo uciekają poro tył) kiedy wykonujesz ruch ekscentryczny i stanowczo dużo większy wyprost momentami na dobrą sprawę wyszło 90*. To takie skromne sugestie [...]

Strzykają mi stawy, praktycznie wszystkie, najbardziej łokcie. Ostatnio jeszcze lewy łokieć mnie bolał przez cały dzień, tak że nie mogłem prawie w ogóle go zginać.