łokcie

[...] jakiegoś zyebanego projektu, jakoś przeżyje. Weszły dzisiaj barki i łapy, przy czym triceps tak jak ostatnio po 2 wyciskach dostał już tylko na wyciągu. Pizgaja mnie łokcie, a może to od tricepsow bo jak kilka dni temu porolowalem takim mini rollerem tk było ciut lepiej. A może kilka dni offu by się zdało, chociaż chcialem go zrobić w [...]

Hejka, dzisiaj wszedł push. Glownie klatka, 2 ćwiczenia na barki i triceps 4 serie bo po takim pushu zwyczajnie nie czuje potrzeby go "dojeżdżać", tym bardziej że mnie łokcie trochę pobolewają. 24.03.21 push 1. Butterfly 4*15-12 2. Skos Smith 3*rozg, 110*8, 115*7 3. Dolny hammer 30,50,60,70* 10,10,8,7+1 4. Unoszenie bokiem z linkami w waskiej [...]

Siemka, dzisiaj z samego rana na ZK. Jednak jakoś średnio miałem werwę. Czuje obolałe ciało, łokcie i/lub tricepsy,kark, giry w okolicach bioder(tu powięzi bolą chyba, bo już kiedyś tak miałem i sumienne rolowanie nieco pomogło, a teraz jakoś ciężko mi się zebrać). Dobrze, że wypada ten krótki wyjazd teraz czyli Gdynia. Ostatecznie wpadł trening [...]

[...] się poyebało, poszły 3 serie face pull i zerknąłem w telefon co tam tydzień temu było grane i się wtedy zorientowałem. Więc szybka zmiana planu, jedynie nie miałem opasek na łokcie ale walić to. Dolozone 2.5kg w skosie i na hammerze ale dosyć ciężko. Generalnie mnie mulilo jakoś i no nie był to mój dzień ale jakoś poszło. Jutro w planie plegar [...]

Wczoraj mega fajny trening łap w studiu gdzie personale macham. Dobra pompa choć tricki bolały jeszcze po pushu, tak samo łokcie. Dlatego też nie robiłem wycisku. Potem na nocke i tak zleciała noc sylwestrowa. Mała nam od wczoraj goraczkuje więc trochę lipa. Oby do środy przeszło bo w czwartek jedziemy do Gdańska na 3 dni. Dzisiaj weszło 25min [...]

[...] robię źle? 2b- nie progresuję, bo szlifuję technikę. I wreszcie ją doszlifowałam! Naprawdę poczułam mięśnie pleców. I wiem, co do tej pory robiłam źle- za nisko ściągałam łokcie... 3a- ok, następnym razem zrobię z zatrzymaniem na górze :-)) 3b- też lubię, fajne jest, wszystko boli 4a,b,c- poprawnie zrobione brzuszki męczą nawet w ilości 25 [...]

[...] chyba tych 15 sama nie pchnęłam %-). ciężarów też nie wypisywałam, ale generalnie 15 poszła z pustym gryfem, później dodałam 5 kg, ale w ostatniej serii zdjęłam %-) 2. ok, ale za nisko opuszczam łokcie %-) 3. słabo dobrałam ciężar. za lekko było w 2 pierwszych seriach 4. a trisecik na dobicie %-) suple takie jak zwykle miska czysta jak łza :-)

[...] rozpiętki maszyna 3s sztanga siedzac wycisk 5s hantle wycisk naprzemiennie stojąc 3s francuz lezac 5s brzuchol te siady jeszcze nie do konca, ale lepiej niz kiedys%-) jeszcz łokcie bardziej schować i spinać całe ciało, bo w ost cos nie tak xd fajny trening, odpoczne sobie troche tak z tydzien dwa na lekkich ciezarach i wejde na nowego splita [...]

[...] a biceps czy plecy zebym mial jakis zakwas czy ból na nastepny dzien to pomarzyc moge dzis tam w mc 110x5 jest sily na wiecej wiosło krótszą sztangą, czuje dobrze, łokcie blisko, dość długo robiłem długą to zmienie na jakis czas https://www.youtube.com/watch?v=fvPdRkPBINA a zaraz robie assesmenty online na security na Heathrow, stage 1 [...]

[...] obejrzałam filmy i zonk }:-((( Mam wrażenie, że kosmetyczna poprawa od ostatniego razu. A cholera jasna klata była wypięta do przodu, starałam się wchodzić pod drążek, tylko łokcie ciężko było do ciała kierować. Wstyd coś takiego pokazywać :-| A co jest najśmieszniejsze – ja naprawdę czuję, że te plecy pracowały. Po 2a i b strasznie łapy mi się [...]

[...] na prostych rękach 4 x 10 - 12; 50/50/45/45 kg.(muszę jeszcze nad tym poćwiczyć bo tricki bolą) C2. Wyciskanie hantli (duży skos – 60stopni) 4 x 10 - 12; 60s przerwy; łokcie na zewnątrz 24/24/22/20 kg D1. Ściąganie drążka wyciągu górnego triceps 4 x 10 - 12; 50/50/45/45 kg D2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 10 - 12; 60s przerwy; [...]

[...] wzdłuż tułowia na końcu barków. Tak zrobiłem, pierwsza 14 druga 12. Aha i zapomniałbym-wyciskanie na triceps wąsko oczywiście przy użyciu zwykłej, prostej sztangi. Uważaj na nadgarstki....I łokcie muszą być prowadzone jak najbliżej ciała. Tak, to właśnie to ćwiczenie. Tak było tyle, że na lekkim skosie, pierwszy możliwy skos (dodatni).

Pepko zobacz 1 z filmików Saiba. Wykonuje to cwiczenie bardzo podobnie.. Jest to zbyt duzy ciezar, zeby wszystko idealnie unosic do poziomu barkow.. nie mozliwe to jets wrecz.. Opuszczałem na bopczne uda, nie z przodu, wykonywalem to w miare dynamicznie, a lokcie byly wyzej niz hantle wiec co zrobilem zle? Haczyk nie mam 1 monitor teraz mam tego [...]

[...] filmik z wykonania po takim zestawie po 3 serie masz przetrenowany biceps, ramienny, ramienno promieniowy co do pompek na poręczach wersja na klatkę łokcie idą na boki tułów delikatnie pochylony głowa w dół Pytaj, pytaj, pytaj dotąd aż wszystko będzie jasne Ps jakieś przeciwwskazania medyczne są? Ps 2 to są moje [...]

[...] bez przeprostu pamiętaj Co do uginania na biceps to jest proste ćwiczenie ale wielu robi go źle . Stajesz prosto łopatki ściągnięte, proste plecy łapiesz sztangę podchwytem łokcie przy ciele ( one są nieruchomo) bez zarzucania ruch do góry i tutaj częsty błąd nie uginasz maksymalnie ramion tylko do momentu gdy przedramie dochodzi do momentu gdy [...]

w face pull łokcie musisz prowadzić wyżej i wydaje mi się że lewa ręka idzie troszkę niżej od prawej jak będzie problem z opanowaniem techniki to zmieni się ćwiczenie arsenał mamy ogromny tu drugi filmik poglądowy http://www.youtube.com/watch?v=P60ASMuBAso zapomnij o A6W bo to kicha jest totalna jak będziesz chciała trenować brzuch to daj znać [...]

I juz po treningu 1. Przysiad 30-15, 35-15, 40-15, 45-15, 50-13 Cos mi przeskoczylo na lini miednica/ledzwia prawa noga na poczatku i czulam okropny dyskomfort. Zastosowalam nowy chwyt, staralam sie trzymac lokcie pionowo w dol. Poszlo latwiej, ale dupa nie schodzila tak nisko. Filmiki jutro. 2. Wykroki w miejscu (10)7-8, (7)7-10, (7)7-10, [...]

jest lepiej zdecydowanie ale nadal łokcie idą za nisko , mają być prostopadle do tułowia może Ci to ułatwić jeśli obniżysz delikatnie wyciąg spokojnie dojdziemy do wszystkiefo ja używam do kompresju wirtua dub robi filmik z 90mb ok 4 więc szybko się ładują na you tube Docelowo mam już koncepcję na plan na plecki Popróbujesz różne wersje [...]

Dlugo mnie nie bylo. Czasu na nic nie mam, sily tez malo ostatnio. Treninig z piatku odbyl sie w sobote. Dodatkowo trening wczorajszy, ktory byl rewelacyjny moge tak powiedziec po dzisiajszym bolu w nogach. W niedziele byl grill, dodatkowo przez weekend wpadlo torszek smieci, pare (2x3male bardzo) kawalkow pizzy i piwko (2). A no i kawalek [...]

Haha bo ja szkolona glownie po amgielsku jestem takze ponglisz taki troche wychodzi. Tak, pies z glowa w dole ale bez wznosow nogi, wydluzam kregoslup i skupiam sie ma tylnej tasmie po czym robie wykrok z rotacja zew z biodra czyli kolano poza barkiem i schodze na lokcie. Czasem dodaje rotacje kregoslupa i otwarcie klatki. Robal troche inaczej [...]