łokcie

[...] nawet chyba bardziej właśnie od tego jak od ćwiczenia. Aha i z jakim obciążeniem najlepiej boksować? jeżeli dobrze zrozumiałem pytanie, to raz jak Ty chcesz boksować jak nie masz pojęcia o stójce bo nigdy jej nie ćwiczyłeś? a dwa że max to jest 1,5-2 kg bo łokcie wysiadają, ale można nawet bez obciążenia jak sobie dobre ćwiczenia dobierzesz.

[...] przerwy; A2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B1. Wycisk hantli dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz B2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C1. Wycisk wąsko (lekki skos) 4 x 6 - 8; 1 min [...]

MEZOCYKL 1 MIKROCYKL 2: ELIMINACJA DEFEKTOW SYLWETKI Glowne cele mikrocyklu: -kontynuacja progresu masowego i silowego -eliminacja bledow sylwetki ktore wykrylem na podstawie filmow z twoich treningow, a ktore rzutuja na niedostateczny progres klatki, gory grzbietu, dolu brzucha i... barkow. Budowa tygodniowa nie zmieniona. T1a T2a T3a off T1b [...]

[...] 3 miesiące a potem mocno w dupe z ta rozpiska co ci dałem... potem zastój i skoki co jakiś czas... teraz powinienem zamknąć się w 3.00 :) Tak więc z tym obciążeniem uważaj (łokcie barki kręgosłup przy zbyt szybkim opuszczniu) :) i z bieganiem także - w razie czego pytaj - powiedz czy biegałeś wczesniej czy nie a jesli tak to ile i po ile i w [...]

Wiosło jak sam przyznałes troche słabo straj sie nie wybijac z palców i w tym chwycie wasko łokcie.

[...] grzbietu i pośladki - pompki na poręczach - tułów i nogi pochylone w przód (jak bardzo - to kwestia wysoce zindywidualizowana, należy dobrać kąt bezpieczny i komfortowy), łokcie na boki b) Największą pracę wykonuje ten obszar klatki, nad którym znajduje się ciężar. Oznacza to, że: 1. Ważny jest tor prowadzenia sztangi/hantli podczas fazy [...]

TRENING i to calkiem udany: 1. Push press: 40kg x8 60kg x5 70kg x4 80kg x3 90kg x2 100kg x1 110kg x2 prawie cale, +1 polowka (poprzednio 105kg x2+2polowki) prawie cale znaczy w pierwszym lokcie praktycznie proste ale nie wszedlem glowa pod sztange tylko sie odchylilem, w 2 zabraklo troszke docisku 110kg x2polowki na fali emocji jeszcze zawalczylem [...]

PONIEDZIAŁEK, 24.05.10, godz. 17:00, waga77,5kg, czas trwania 1h siad 145/5,5 dupa + bandaze 195/4 lawka 90/5,5,5 lawka lokcie szeroko 70/8,8,8 ok, ale bylem sam (z najmlodszym, który jeszcze dobrze asekurowac nie potrafi) i troche sie balem . Na dodatek cos mi zaszkodzilo z posilkow przedtreningowych i po serii w sprzecie poszedlem do toalety + [...]

[...] A2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie 65/70/75/80/85/- B1. Wycisk hantli dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz 65lb/65/65/- B2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie poziom 12/p.13/p.13/- HIIT 5 * 15s/45s Wrazenia: ..z racji [...]

witam mam ogólnie 2 pytania 1.Jak to jest w końcu z wyciskaniem na klatkę płasko ? bo ja zawsze staram się sztangą dotykać mostka lub tych okolic i prostuję łokcie do końca jednak co oglądnę jakiś filmik to tam nie prostują do końca łokci tylko do połowy;/ 2.Czy aby brać kreatynę trzeba mieć jakąś wagę? czy tylko odpowiedni staż? Płeć :mężczyzna [...]

ej i pamietaj jak bedizesz chodzil z tym gazem to... chowaj brode i lokcie przy ciele

[...] - 4x 10-8-8-6 Szrugsy - 4x 10 Triceps Wyciskanie sztangi w chwycie wąskim - 3x 10-8-6 Prostowanie przedramion na wyciągu (drążek łamany) - 3x 10-8-6 Pąpki na poręczach (łokcie przy tułowiu) - 3x 10-8-6 *** DZIEN 3 *** Nogi Przysiady ze sztangą - 4x 10-8-8-6 Leg Extension - 4x 10-8-8-6 Leg Curl - 4x 10-8-8-6 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] - 4 serie - Ściąganie linek w górę w bramie - 3 serie 2. Triceps (po 3 serie) - Pompki w powietrzu na poręczy - Wyciskanie na ławce poziomej w wąskim uchwycie ( łokcie do wewnątrz ) - Wyciskanie francuskie ( na łamanej ) - Prostowanie ramion z drążkiem (na wyciągu ) 3. Nogi - Przysiady ze sztangą - 4 serie - Uginanie podudzi [...]

[...] przerwy; Bez pełnego wyprostu brak D. Wyprosty nóg 3 x 6-8+max+max; 90s przerwy; 2sek napięcie poziom 10/p.11/p.11/p.8*20reps E1. Wycisk wąsko 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała 8x90kg/6x95/6x95/6x100 E2. Uginanie ramion ch. młotkowy modlit. 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie 8x30kg/8x35/6x37,5/6x37,5 Cardio: 30min [...]

[...] 1. Skłony ze sztangą trzymaną na karku 10,10,10,10 2. Martwy ciag 12,10,10,8 3. Wiosłowanie hantlami/sztangą w opadzie 10,8,6,6 (podchwyt/nachwyt) 4. Przenoszenie hantli (łokcie ugięte, blisko ciała, ławka wzdłuż) 10,10,10,10 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 12,10,8,6 2. Uginanie hantelek z suspinacja (jednocześnie). 12,12,12,12 3. [...]

[...] moja piąta pięta achillesowa tak na poważnie trzymałem jak kazałeś czyli wąsko, szerokość żeber ciut wężej, każde powtrz z zatrzymaniem na górze i dole i wąsko prowadzone łokcie. Będzie lepiej na rozruch cudów nie ma co oczekiwać. Co mogę zrobić, że cienias jestem Owna, Bic - nie katuję kolana tylko stopniowo bardzo powoli postaram się [...]

[...] bardziej niż po interwałach chyba dobre z tymi ciężarkami, zobacze jak to tam wygląda, a jak się nie da to zmienię na wyciskanie francuskie hm, chociaż strasznie mi łokcie obciąży przy 5-tkach, sam już nie wiem jak to rozwiązać hehe Scorcha tak łatwo nie oddam ale jeszcze nie ma sensu go brać, za 2-3 tygodnie, bo musze trochę się [...]

Link do poprzedniego treningu plecy+biceps: http://www.sfd.pl/Tygrysica%2FKontunucaja_walki_o_super_sylwetke-t588251-s41.html Plecy+biceps 26/05/2010 1. Podciaganie 35-15 (40-17) 30-12 (35-15) 30-9 (30-10) 25-5 (25-4) No co moge powiedziec, jakos tak mi sie to nie bardzo robi. Pierwsza seria idzie rewelacyjnie reszta slabo. [...]

Tylko nalezy zauwazyc, ze akurat przy bicepsie nawet podstawowe cwiczenie - uginanie sztangi stojac, jest jednostawowe, czyli izolowane. Niektorzy mowia, ze jest to polizolacja - nie bedziemy czepiac sie nomenklatury. Niweczac technike, wypychajac lokcie w przod i w gore wlasciwie robimy z tego cwiczenie wielostawowe i ciezar pojdzie na pewno w [...]

Ale nie wiem co jest w tym zlego jak sie umie z tego korzystac? Nie wiem tylko czy jest sens z tego "korzystac" - zarzucajac grzbietem, wierzgajac nogami, wypychajac lokcie biceps pracuje w bardzo niewielkim stopniu,