łokcie

[...] x 10 + 3 x 10 4.w pochyleniu wiosło oburącz hantlami --4 x 10 5.ściąganie górny wyciąg jednorącz 4 x 10 6.maszyna na tylne 4 x 10 x 45 7.w mocnym pochyleniu uchwyt szeroko łokcie mocno na zewnątrz do klaty wysoko 4 x 10 8.kółko brzuch 3 x 10 + prostowanie ramion na poręczach --3 x 12 9.brzuch maszyna + triceps maszyna 10.uginanie ramion stojąc [...]

[...] --10 x ,45 ,50 ,55 ,60 4.ława skos plus leżąc na brzuchu wiosło hantlami --4 x 10 x 40 5.górny wyciąg ściąganie drążka pod siebie --4 x 12 6.odwrotne wyciskanie szeroko łokcie na zewnątrz --4 serie 7.maszyna na tylne + górny wyciąg sznur przyciąganie na wysokości twarzy 4 serie 8.uginanie ramion 4 x 12 x 30 9 uginanie ramion młotki 3 x 10 x [...]

[...] 4 x 4 x 87kg Rehabilitacja --wyciskanie siedząc za karku -SMITH 5 x 14 x 22kg Unoszenie hantli bok 3 x 14 x 15kg Podciąganie wzdłuż tułowia b.szeroko SMITH 3 x 12 x W pochyleniu na mięśnie tylne hantle 3 x 14 x 18kg W pochyleniu chwyt b.szeroki łokcie na zewnątrz --SMITH na tylne 3 x 12 Trening wszedł ładnie :-D ,była moc i rezerwy sił :-D

[...] wywołują do podejścia słyszę tylko głos spikera ,powtarzam sobie " dam radę ,dam radę ,kładę się na ławie ,obsługa podaje i w rękach czuję spory ciężar --komenda START--łokcie złamane i spokojnie idę do klaty ,trafiłem w punkt ,zatrzymanie wyszło superrr i GÓRA -podczas wyciskania do góry ciężko na krótka chwilę zrobiło się 8-10 cm nad klatą [...]

PIĄTEK - ODWIEDZIŁEM SIŁOWNIĘ wl 8 x 60kg 6 x 80kg 5 x 95kg 4 / 5 / 4 / 5 x 115kg---każde powtórzenie z zatrzymaniem wl -wąsko łokcie szerzej 10 x 80kg 8 x 85kg 3 x 6 x 90kg przenoszenie hantla za głowę w leżeniu 3 x 10 x 30kg poręcze 10 x cc+20kg 8 x cc + 20kg 4 x 6 x cc +20kg--ruchy wolniejsze stop na dole i górze górny wyciąg -klęcząc szeroko [...]

[...] z zatrzymaniem 3 x 3 x 120kg--z zatrzymaniem wyciskanie hantli leżąc na podłodze --4sek opuszczanie + 4sek na dole + dynamit 4 x 8 x 30kg wyciskanie wąsko SMITH łokcie szeroko 8 x 85kg 6 x 90kg 3 x 4 x 95kg wszędzie zatrzymania dolny wyciąg siedząc tyłem prostowanie ramion za głowy sznur 4 x 12 x 2okg +barki tył w pochyleniu 18 x [...]

PIĄTEK troszkę dzwigania WL 6 x 100kg 5 / 4 / 5 x 115kg 2 x 130kg monster czerwony 3 x 135kg / 140kg / 145kg wl wąsko -łokcie szeroko 10 x 80kg 3 x 6 x 90kg prostowanie ramion do dołu 10 x 35kg 4 x 7 x 40kg prostowanie ramienia od policzka leżąc 4 x 8 x 20kg uginanie ramion ze skrętem hantle 5 x 12 x 15kg brzuch 3 serie

[...] rollera 8 x 80kg / 85kg / 90kg 3 x 8 x 95kg Wyciskanie hantli leżąc na podłodze każde powtórzenie mocne zatrzymanie na dole 6 x 8 x 35kg Wiosło hantlami ława plus + wiosło łokcie szeroko 6 x 10 x 35kg + 6 x 14 x 15kg Górny wyciąg wąsko do klaty + młotki 5 x 8 x 60kg + 4 x 12 x 17,5kg Podciągania ,zwisy ,łopatkowe ,trzymania + uginanie ramion [...]

A już myślałem że sam do tego dojszłeś :-) W takim razie słuchaj Ajazego na sile nie stracisz a łokcie zabezpieczysz :-)) Tadziu gdzie ja sam:-? ,u mnie to 5 x 3 i wystarczy }:-(|-) chociaż dzisiejsza 8-semka i 6-stki nie były lekkie oj nie :-)) za to 12 x 75kg lajtowo :-D

[...] (storm press) robi się w celu uruchomienia mięśni zazwyczaj pomijanych w wyciskaniu...I na końcu - nie wszyscy mogą robić wszystko. Jest np rewelacyjne ćwiczenie wspomagające wyciskanie, JM press. Ale u Jawora problematyczne mogą być łokcie, więc nawet nie podchodzimy do niego. Każdy jest inny, inaczej zbudowany, ma inna historię zdrowotną.;-)

[...] ciała. Tułów jest stabilny tak, by kręgosłup zachowywał swoją naturalną krzywiznę. Na początek wykonujemy wdech. 2. Podczas wydechu uginamy obi ręce i jednocześnie unosimy łokcie, tak by sztangielki znalazły się mniej więcej na wysokości barków. Wraz z ruchem zginania wykonujemy ciągłą przez cały promień ruchu rotację przedramion. Sztangielki [...]

[...] 20-10p w ostatniej serii poczwórny dropset. jw. tyle że nadchwytem 3s 12-15powt. - potrój drop-set w ostatniej serii Uginanie robię dosyć specyficznie. Ręce blisko siebie, łokcie nie ruchomo. Zgiecię, pauza w szczytowym napięciu mięsnia ok.1-2sek., 3-4sek fazy ekscentrycznej i znowu góra. Wyciąg sprawia że ciążar ciągnie cały czas kierunku w [...]

odswieze bo dobry temacik. Co do laweczki z krzesel: ja polecam jeszcze polozyc na to deske do prasowania, wieksze bezpieczenstwo sam tak robie a tak wogule takie wyciskanie sztangi (na uda - przetaczanie - i wyciskanie) to jest hardcore tez cos o tym wiem dlatego IMO sztangielki sa duzo wygodniejsze do wyciskania na takiej [...]

Na wewnetrzne czesci, mozesz uzywac sztangielek,wyciskanie z supinacja do mlotkowego w koncowej fazie ruchu i zblizeniem ich do siebie. Ewentualnie wyciskanie sztangi w waskim uchwycie-staraj sie w tym cwiczeniu prowadzic lokcie zdala od tulowia i koncentrowac na pracy klatki i wylaczeniu tricepsow. Dobre sa tez pompki na poreczach- w tym rowniez [...]

Ja kiedys mialem taki problem z lokciami. Bolaly mnie podczas i po treningu. Ale to nie byly chyba konkretnie lokcie, tylko miesnie, ale bolało mnie w stawach. Smarowalem masciami, kupilem sciagacze na lokcie i samo przeszło. Jak Tobie samo nie przejdzie, to udaj sie do lekarza.

Tak wiec: 1. Pompki - na wiekszosc rzeczy sam zwrociles juz uwage. Faktycznie nie bylo jednej linii ciala i przez wypchnieta do dolu glowe skracales zakresu ruchu; nastepnym razem rob bokiem do lustra, z tym ze zanim rozpoczniesz, to ustaw sie w pozycji startowej i spojrz czy ow linia jest zachowana, czy np. tylek jest wyzej niz reszta. Jezeli [...]

TGU juz wyglada niezle; teraz sie z nim troche pobawisz, wiec doszlifujesz technike. Z zarzutem dalej klopoty, ale to bylo jasne - zdalna pomoc + samouctwo podnoszenia ciezarow jest piekielnie ciezkie. http://www.youtube.com/watch?v=jpXqVba1mFo Film pogladowy. Za wczesnie zginasz rece w lokciach. Dopoki nie wybijesz sztangi z uda, to sa absolutnie [...]

Swingi OK, duzy zapas ciezaru jest. Siady w EMOMie niezle, ale pamietaj o tym, zeby skierowac lokcie jak najbardziej pionowo w stosunku do ziemi, dzieki czemu zejdziesz w lepszej linii.

Uczciwosc klasa, leci nagroda fair-play (chodzi mi zwlaszcza o ostatnie powtorzenie powrotnej drabinki z 60tka) :-) Do poprzedniego filmu zastrzezen raczej nie mam; pozostaje tylko i az kwestia nadgarstka i poprawnego wlozenia sztangi w koszyk, ale tutaj wiemy jak jest i pracujemy. We frontach pamietaj o tym, zeby wypiac tylek troche do tylu. [...]

Sen 9 godzin. Zakwasow nadal brak. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d3aecbbfcbf4c9193e5750565c61886.jpg Dziesiejszy trening 12 minut AMRAP: 3 uber scyzoryki: schodzisz nie do kolan a jak do pompki, 5 pompek (bez oderwania rak), idziesz na lokcie i trzymasz planka 30s, podnosisz sie jak do pompek, 5 pompek i wracasz do pozycji stojacej. 9 [...]