łokcie

[...] palce 3x30 (seria łączona) 4.Pajacyki z talerzami 3x15 (2,5kg) 5.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc, wąski chwyt (na szer. barków) 3x8 (22kg) 6.Podciąganie sztangi do brody (łokcie wysoko, chwyt na rozstaw kciuków) 3x10 (17kg) 7.Wyciskanie francuskie ze sztangą siedząc 3x12 (12 kg) 8.Pompki z wąskim rozstawem dłoni 3x max (17,15,12) [...]

przy francuzie łokcie bardziej do srodka a nie na boki...

dlatego robisz trening wylaczajace jak najbardziej barki rozpietki linki bramy i wyciskania z malym skosem w dol wtedy odciazona jest praca barkow tak samo lokcie na boki nie w dol i ciaagniesz klatka

No własnie na filmie nie widać dobrze czy uginasz łokcie czy tez nie, więc się tak nie unoś, wziałbyś mniejszy ciężar rozłożyłbyś szerzej ręce to by nie było żadnych spekulacji na forum, a efekt tego ćwiczenia byłby taki sam, jak nie lepszy gdyż jest to głównie ćwiczenie rozciągające, a nie do robienia siły i takie kaleczenie ruchu z za duzym [...]

moj problem polega na tym ze bola mnie barki,lokcie i nadgarstki jest to dopiero poczatek schorzenia nie jest to jakis mocny bol,przechodzi po kilku pierwszych seriach,glukozamina na to pomorze??????

Czy ta cala glukozamina pomaga na barki,nagarstki,lokcie,bo glownie mowi sie o niej w kontekscie kolan??????

mnie bola lokcie tylko tez cos musze naa to kupic

Wachu możesz spróbować właśnie z arthreo-free mialem podobnie - dawały znac delikatnie o sobie kolana, łokcie, nadgarstki - 2 miesięczna stała kuracja i dolegliwości ustały.

nie no, staram się robić tempówki, ale od niedawna, zniechęca mnie to , że zajezdzam sie na nich niemilosiernie, a czas na 100 m np jest niewiele lepszy niz na dystansie dlugim... wydaje mi sie ponadto ze gubie strasznie technikę jak przyspieszam... i zastanawiam sie czy sobie nie szkodze... na spokojnych rozplywaniach plywam na p 16 ruchow [...]

Ale po co? Dla mnie to szczerze mówiąc niepojęte. Chyba,że pod mma robicie i jakieś tam uderzanki się zdarzają. EDIT: a no to takie buty. Widzisz,nie pomyślałabym. Choć moim zdaniem te łokcie czy kolana zdarząją się na tyle rzadko, że odpuścić można spokojnie. Zmieniony przez - Saida w dniu 2009-06-24 22:47:49

Jezli moge na cos zwrocic uwage przy SCIAGANIu DRAZKA NA WYCIAGU GORNYM DO KARKU ,niech lokcie beda bardziej prostopadle do podlogi.(niech nie odchylaja sie do tylu) Tak wykonywane cwiczenie wiecej daje. Zmieniony przez - Maniek_M w dniu 2009-06-25 00:42:11

Dzień 73 Treningowy (czyt. 24 Czerwiec 2009) Trening B (klatka,plecy przeplatany, biceps) Pompki na poręczach, głęboko z pochyleniem do przodu, łokcie mocno na zewnątrz 3x max (13,8,7 - z czasem będzie lepiej) - Podciąganie na drążku na przemian (podchwyt - 12,6,5 ) - Miałem mało czasu więc zrobiłem 3 serie pompek klasycznych z nogami na [...]

[...] łokci im szerzej rozstawione tym wyżej opuszcza się sztangę i w zależności od tego który rejon klatki chce się pobudzić można opuszczać w róznych miejscach ( im szerzej łokcie rozszerzone , kość ramienna prostopadła do tułowia ty większe naprężenia w barkach) Ja osobiście mam mniejszy kąt i opuszczam sztangę do dołu klatki ( tuż pod sutkami) [...]

[...] 6x obciążenie 5 kg 6x bez obciążenia 3b. ”combo” /leżąc brzuchem na ławce skośnej trzymasz w prostych rekach spuszczone dwie sztangielki, podnosisz łokcie do poziomu, przekręcasz ręce w łokciach i wracasz - to jeden ruch/ 3x6 (90sek przerwy między seriami) 6x 2,5 kg (2 kółeczka po 1,25 kg) 6x 2,5 kg 6x 4 kg (2 [...]

nie do końca jeśli masz problemy z barkami najlepiej byłoby wyciskać w sposób trójbojowy , mostkować i łokcie bliżej tułowia kąt ok 45st wówczas barki pracują w sposób naturalniejszy Zrób tak połóż się na ławie , masz 3 punkty podparcia , głowa - prosto i mocno wciśnięta w ławkę, góra pleców z mocno spiętymi łopatkami , mocno spięte pośladki. Dół [...]

a nie możesz ustawic laweczki pod skosem, ponadto jesli chodzi o pompki na poręczach to lokcie muszą byc skierowane ku zewnątrz a nogi ku przodowi- ta pozycja wymusza juz minimum pewnych warunkw do spełnienia; jak wystarczająca wysokość i uchwyt dloni.

[...] próbki do laba. Ja jade drugi cykl na NOXie Obecnie jestem po 3 tygodniach - zaczynam 4 tyg - elegancko działa Ja np po noxie mam świetna koncentracje / pompe / siłe a np po No-Synthesize ktory biore po treningu to łapska mnie swędzą od palców aż po łokcie - i jak to pije to gardło drapie chvj wie co tam wsypali - jakieś opiłki metalu może

[...] w skosie w dół: 12x15 12x15 12x15 rozpiętki na linkach: 10x- tu trochę za dużo sztabek sobie nałożyłem, po zmniejszeniu wyszło: 16x 16x wyciskanie wąsko (również wąsko łokcie): 10x50 10x50 10x50 10x50 wyciskanie francuskie: 8x35 8x35 8x35 wyciskanie żołnierskie: 10x30 7x35 7x35 7x35 wyciskanie sztangielkami siedząc: 12x13 12x13 12x13, o [...]

[...] mam tylko rozciagac? 2. Podciąganie wzdłuż tułowia baniaka z wodą, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń - łatwe W wskazowkach jest napisane: starając się jednocześnie, aby w trakcie ruchu łokcie znajdowały się wyżej niż nadgarstki Nie do konca rozumiem, jak to lokcie nad nadgarstkami? 3. Czy masz moze jakies zdjcia stretchingu punktu 3,5,6?

witam mam pytanie: czy przy wykonywaniu ćwiczenia, na klatkę, wyciskanie na maszynie siedząc w uchwycie młotkowym, łokcie(ramiona) powinny "iść" przy ciele czy w miarę prostopadle do tułowia(tak jak przy wyciskaniu sztangi)?