łokcie

Polubiłem go, bo też chadzam z różańcem wszędzie :p Konkretne łokcie. Dziś same łokcie nokautujące. I szybciej tego Quintona dawać.

[...] gdy broniący chwytał próbującego obalić, nie bardzo było co robić. Jeśli nie było okazji do gilotyny to nic się nie działo. Bez sensu. Wprawdzie można jeszcze wprowadzić łokcie na twarz, ale to moim zdaniem nie jest taka istotna kwestia - brak łokci nie prowadzi do żadnych niezręcznych sytuacji, więc jak nie chcą to nie. Niech pozostanie to [...]

znawcą nie jestem, ale przy prostowaniu ramion lokcie powinny byc nieruchome chyba przynajmniej mi tak marianki na siłowni mowiły pozdro

[...] przerwy c3. burpees 1 min. c4. split jumps 1 min. 2min przerwy d1. plank chodzony (w pozycji plank podpierasz sie na łokciach i ręka za ręką stajesz na ręce i znów na łokcie i znów na ręce, tak "maszerując" w miejscu) 30sek d2. skoki w miejscu z obrotem biodrami 1min 1min przerwy d3. frog hop (skoki jak żaba) 30sek d4. [...]

[...] weź Ty dorzuć sobie na klatę,bo na filmikach widać,że masz jeszcze zapas sił co do uginania stojąc nie lepiej byłoby ciut wężej chwycić?no i np lekko ugiąć kolana mi np to pomaga lepsza jest pozycja i nie ma takiego gibania ja np łokcie zawsze blisko ciała trzymam a nawet przylegają i lepiej czuję pracę bica ale niech fachowcy się wypowiedzą

[...] 6x obciążenie 5 kg 6x bez obciążenia 3b. ”combo” /leżąc brzuchem na ławce skośnej trzymasz w prostych rekach spuszczone dwie sztangielki, podnosisz łokcie do poziomu, przekręcasz ręce w łokciach i wracasz - to jeden ruch/ 3x6 (90sek przerwy między seriami) 6x 2,5 kg (2 kółeczka po 1,25 kg) 6x 2,5 kg 6x 4 kg (2 [...]

"Podobnie jak z umawianiem się z brzydkimi dziewczynami - można, tylko po co" Na ten etmat sa rozne teorie, jedna glosi, ze "Ladnej nie odmowisz ale brzydka tez musi" No to dzieki chlopaki, znaczy ze mialem zla technike ruchu, bo wydawalo mi sie, ze trzeba sie troche unosic (wiele filmow instruktazowych jest wg. mnie zle [...]

PLECY MC sumo touch & go 60kg/8 100kg/8 140kg/8 180kg/8 200kg/6 220kg/8 ściąganie z góry za kark 20/18/14/10 wiosło łokcie szeroko 50kg/10 60kg/10 70kg/10 80kg/10 90kg/10 100kg/10 krótkie przerwy, wolny kontrolowany ruch hummer siedząc jednorącz 3x12 + 2 x oburącz po 12 narciarz 4x15 KAPTURY szrugsy hantle 5x15 do 50kg szrugsy haneya 3x12 40kg [...]

BICEPS -uginanie z hantlami siedząc ławka skośna 5x8 + NOS -uginanie z linką wyciągu dolnego drążek prosty łokcie zaparte o kolana 4x10 -uginanie ze sztangą łamaną 7/7/7 3x21 TRICEPS -francuz linkami z dołu leżąc na ławce płaskiej 4x15 + NOS -francuz sztanga łamana 4x8 -prostowanie z góry drążek prosty 4x12 -odwrotne pompki 3xmax ŁYDKA -wspięcia [...]

[...] 3x15 -pompki 3xmax -driver talerzem z uniesieniem w przód 3x12 BICEPS łączona -uginanie z supinacją hantlami stojąc 6x12 3 serie dłonie normalnie na środku -spider curls z hantlami łokcie staramy się trzymać do środka 6x8 w ostatniej NOS -uginanie ramion na maszynie modlitewnik 3x12 z dodatkowym skurczem 2 sek w górnej fazie CARDIO 30 minut

[...] góry 4x10 4-0-1 TYŁ BARKÓW -unoszenie hantli w opadzie 4x10 ost NOS -unoszenie w opadzie z linkami wyciągu dolnego 4x10 w ost. NOS TRICEPS -łączona prostowanie z liną z góry łokcie z tyłu lekko za linią ciała 4x15 4-0-1-2 francuz sztangą prostą leżąc na ziemii 3x7 4-0-1 -francuz jednorącz zza głowy hantlą 3x10 4-0-1 BRZUCH 8 serii CARDIO rano 30 [...]

[...] KLATKA -skos hantle 4x15 -płaska hantle z rotacją 4x15 BARKI -łączona unoszenie ramion w oparciu o ławkę kąt 75st. 4x15 unoszenie w opadzie z linkami 4x15 unoszenie w bok łokcie zablokowane z linkami z dołu 4x15 BRZUCH 5 serii allachów CARDIO 2 sesje po 30 minut dziś podobnie zmiana kolejności TRICEPS -francuz sztanga lekki skos 7x7 [...]

[...] w opadzie tułowia 4x15 D. wyciskanie hantli siedząc 3x12 E1. francuz sztanga łamana do brody 4x6 E2..francuz sztanga łamana do czoła 4x6 E3. wyciskanie wąsko sztanga łamana 4x6 F. uginanie ramion ze sztangą prostą modlitewnik 4x10 +NOS G. prostowanie z liną z góry łokcie za linią ciała 4x15 + NOS-X CARDIO 30 minut na czczo 20 minut po treningu

[...] 35kg/10 40kg/10/10 45kg/8 regres 30kg/15 E. Przenoszenie 3x12-10 F. uginanie że sztanga prosta 5x12-8 plus NOS G. uginanie stojąc hantle z supinacja 4x10 H.uginanie hantle siedząc ławka skos łokcie za linia ławki 4x10 I. 4 serię na brzuch na fajnej maszynie nie pamiętam nazwy ale po łuku nogi dociagamy do brzucha na platformie Cardio 40 minut

[...] tego ćwiczenia stajemy w lekkim rozkroku, chwytamy baniak za uchwyt oburącz. Kontrolowanym ruchem podciągamy ciężar do brody, starając się jednocześnie, aby w trakcie ruchu łokcie znajdowały się wyżej niż nadgarstki, po czym powoli opuszczamy go do pozycji wyjściowej. Ruch musi być płynny i bez zatrzymania w dolnym położeniu. Uważamy także, aby [...]

Oto moja propozycja przerobki powyzszego posta na plan "barkowy"... -Zeby nie bylo off-topa program nadal mozna nazwac priorytetowym dla klaty, tyle ze bary sa wiekszym priorytetem. -zasady te same co w pierwszym cyklu z postu oryginalnego. -czas trwania 3-8 tygodni(tzn az skonczy sie przyrost) Jesli zaczniesz od tygodnia przerwy to [...]

wodyn_wyciskanie neutralnym chwytem- czyli młotek ? jak prowadzisz łokcie- jak tuż przy ciele, czy szerzej- tj przy wyciskaniu sztangi ?

[...] grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na piziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). SAMA SZTANGA: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), [...]

[...] przełknąć na raz 3 czy 4 tabletki. Dipsy ładna głębokość, ale jak chcesz by jak największą pracę przejęła klatka piersiowa, to staraj się jak najbardziej złamać biodra, łokcie pełna flara (na filmiku nie widać dokładnie, ale chyba pracują pod skosem), barki wypchnij w przód, a podbródek mocno wbity w klatkę piersiową i nie prostujesz się do [...]

canecorso - czemu w wycisku wąsko flarujesz łokciami ? łokcie powinny raczej iść przy ciele i sztangę powinieneś opuszczać trochę poniżej klaty. Chwyt też wydaje mi się mimo wszystko za szeroki..