łokcie

[...] posiłek 4 http://imgur.pl/i/00012/ca2pnaujm70q.jpg Trening Biceps + triceps 1. Pompki na ławkach w podporze , triceps 4 x max p. 2. Zginanie ramion ze sztangą stojąc, łokcie przy tułowiu 12,12,10,10 3. Prostowanie ramion ze sztangą zza głowy leżąc na ławce płaskiej 4 x 12p. 4. Zginanie ramion na modlitewniku z hantlami, naprzemienne, 4 [...]

http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Wtorek 11.11.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 5g Creatine Powder 1. 120g platkow zytnich, 60g Whey C-6, 35g rodzynek 2. 170g piersi, 100g ryzu, 15g oleju lnianego, warzywa 3. 170g piersi, 125g ryzu, 10g oleju lnianego, warzywa 4. 170g piersi, 75g ryzu, 20g oleju lnianego, [...]

[...] wskazówki jak to mozna wyeliminowac Po 1sze, poszedłeś do specjalisty, zdiagnozował problem i nie powiedział ci jak go wyeliminować ? Nie rozumiem. Ja mam problem z jednym łokciem. Już z półtora roku. Mi żadna przerwa w treningu nie pomagała, 2 miesiące nie trenowałem, nic mnie łokieć nie bolał, a po 1-2 treningach znowu nawrót. Teraz okazuje [...]

Giaurnemo Własnie dlatego że francuz potężnie przeciąża łokcie.... Ostatni raz robiłem francuza nad głową w siadzie,i żeby poczuć ćwiczenie wziąłęm do tego sztangę łamaną 70kg...a druga wersja w leżeniu do czoła sztanga łamana 85kg. Łokcie aż trzeszczały.... Jakkolwiek nie wykonywałbym francuza nie czuję łokci. Wykonujesz tzw "czachołamacze" czy w [...]

Giaurnemo Własnie dlatego że francuz potężnie przeciąża łokcie.... Ostatni raz robiłem francuza nad głową w siadzie,i żeby poczuć ćwiczenie wziąłęm do tego sztangę łamaną 70kg...a druga wersja w leżeniu do czoła sztanga łamana 85kg. Łokcie aż trzeszczały....

W górnej fazie praktycznie łokcie same się blokują....na pewno nie traci się tyle sił na trzymanie ich wyprostowanych. Mam u siebie w klubie dwóch zawodników z takimi łokciami,obydwaj właśnie tak twierdzą jak napisałem wcześniej....

[...] typowe przemeczenie. Mnie na to pomaga solarium,witaminy i vit C z 2 gramy oraz Aleve-1 szt na dobe. Oprócz tego warto też choc jeden trening poluzować-zrobić sobie np wyciskanie wielokrotne na ciężarze 50-60 kg ,ewentualnie też może ćw na triceps zmniejszyć lub zmieić(np na to ,które jest w temacie ćwiczenie miesiąca-bardzo łokcie oszczędza...

Zluzuj trochę. Czujesz, że bolą Cię łokcie i barki, a mimo to nie dość że robisz trening (też bym zrobił :-)) to jeszcze robisz go na ciężarach większych niż w poprzednim tygodniu. Zostało Ci kilka tygodni do sprawdzianu. Nie staraj się bić rekordów we wszystkich możliwych ćwiczeniach, nastaw się na to żebyś miał siły na zwiększenie ciężarów na [...]

Środa. Miałem już dać sobie spokój na tydzień. Boli bark, bolą łokcie. Ale zacząłem oglądać MŚ w Ałmatach i pomyślałem sobie: ...a pójdę! Wyciskanie w skosie: ze strachu zrobiłem pierwszy raz taką długą rozgrzewkę: seria wznosów kubańskich. 20xgryf 20x13 15x21 10x45 i: 5x68 5x81 5x95 5x108 Wiosłowanie hantlem: 5x41 5x49 5x57 4+1x66 Dzisiaj miało [...]

Ja odczepiałem łokcie na to ćwiczenie i kładłem na sztandze

k***a a ja zawsze łokcie za plecami trzymałem

ch**a sie znacie... łokcie trzeba trzymac z przodu przy wyciskaniu żołnierskim -.-

Ale jego zdaniem ja nie miałem racji bo łokcie trzeba trzymać z przodu

I w końcu wyszło że łokcie trzeba trzymać z przodu, ale oczywiście to on miał rację bo jest burakiem :/

[...] np. że wysłałem filmik typkowi bo problem był z wyciskaniem żołnierskim i powiedziałem że łokci nie ma trzymać pod sztangą bo sztanga nie ma wtedy na czym leżeć blablabla i łokcie ma trzymać z przodu, a pandarek się dop******ił że gadam głupoty i nie mam nic pisać bo łokcie trzeba trzymać z przodu i zaczął wysyłać w ch** filmików jak to powinno [...]

[...] ramiona są już proste) -ćw jest idealne dla osób,które nie bardzo toleruja wyciskanie francuskie leżąc-bóle łokci. Przy wyprostach ze sztanga za plecami w skłonie-gwarantuję-łokcie w ogóle nie bolą a tricepsy wręcz pieką... -można oczywiście robić wyprosty ze sztangielką ale robiac ze sztangą-zaoszczędzamy wiele czasu a do tego ze wzgledu na [...]

[...] 12x13 /10x14 /10x13 04.11.2014 12x11/10x12/9x13 11.11.2014 12x11/10x12/8x13/ w końcu czuje że że jest luz na dołożenie ciężaru. - przeciwne rozpiętki w opadzie tułowia, łokcie 45 stopni 28.10.2014 12x9 /12x9/12x11 04.11.2014 12x9/10x10/8x12 11.11.2014 12x9/10x11/8x13 Dziś skupiłem się na pracy mięśnia i wyszło że jednak najciężej pracuje [...]

[...] na życzenie. PS- w polecanych wyskoczyła mi dalsza część instruktażu M.R i o dziwo po założeniu ciężaru technika się zmieniła u zawodników %-) Nawet Mark kazał pierwszemu zawodnikowi dokręcić łokcie, bo je zostawiał pod/za sztangą (co na początku było właśnie prawidłową techniką). Taexaes. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-11-11 21:31:23

[...] 5x22,5kg 5x22,5kg 5x22,5kg 5x22,5kg 5x22,5kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 6x20kg 5x20kg 5x20kg 5x22kg 5x22kg 5x22kg Uginanie ramion jednorącz na maszynie z podporami pod łokcie 14x 12x 10x 8x Uginanie ramion ze sztangą wzłuż tułowia (łokie z tyłu) 12x 12x 12x 10x Uginanie ramion z uchwytem wyciągu dolnego (wąsko szeroko) 12x21kg 12x21kg [...]

Ozzy nie wiem czemu miał służyć ten filmik, bo niestety pomocny nie jest. Pozycja trochę inna, ale zdecydowanie bardziej poziomo. Tak, to samo ustawienie. Łokcie za sztangą- w momencie, gdy sztanga leży na barkach. Jest przed sztangą, czy za nią? (Na wklejonym wyżej filmiku jest złe ustawienie łokci, ale nie wiem czy miał on służyć za instruktaż, [...]