łokcie

Trening B 5.11.16 1. thrusters s. rozgrzewkowa 4kgx2; 7kgx2/ 8,25kgx2 / 9,25kgx2 lewa ręka jakby mniej stabilnie przy ostatniej serii, może przesadziłam z dodawaniem obciążenia. 2. wypady dalekie - zmiana na split squat (bez obciążenia) robiłam cztery serie bez obciążenia, teraz widzę, że przy wypadach faktycznie traciłam równowagę, kiedy [...]

Nic nie bolą właśnie. Na poręczach nie można zmienić chwytu. A tutaj dłonie mogę sobie rozstawić tak aby nic nie bolało i aby łokcie szły jak najbliżej ciała. po za tym poręcze często były za szerokie, a skrzynie mogę przesunąć aby mi szerokość odpowiadała.

Hej :-) jestem już i piszę jak to z filmikami. Wznosy hantli z opadu Po pierwsze - całkiem ładna postawa troszkę dalej pupa :-) sam przebieg ruchu jednak do zdecydowanej poprawy. Jaki jest cel ćwiczenia? Chcemy zaangażować tył barków, prawda? U Ciebie całą pracę przejmują plecy. Ułóż sobie nadgarstki kciukami do siebie i na razie tak zostawimy. [...]

[...] wznosy bokiem 3kg 15-15-15 wspięcia na palce 50kg+swunica 20-20-15-15 Siady fajnie dobrze się czułem i była moc!! WL tez spoko dobrze klatke czułem OHP tutaj wysunąłem łokcie troche bardziej do przodu i lepiej czuc barki dzieki temu. Pompki - tutaj już chyba sie troche wystrzelałem szły bardzo ciężko wznosy też bardzo opornie chyba barki [...]

[...] 8 powtórzeń. Uginanie uginanie ramion ze sztangą 5 serii 15. powtórzeń Środa MARTWY CIĄG 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem, z flarowaniem (łokcie NIE PRZY CIELE, LECZ IDĄ NA BOKI!):5 serii 5 powtórzeń RAMPA OHP 5 serii zasadniczych 5 powtórzeń RAMPA Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia siedząc lub [...]

[...] następnie ciągnięcie łokci do tyłu - rotacja zewnętrzna - schodzę tak nisko na ile pozwala mi mobilność - kontrola ciężaru https://www.youtube.com/watch?v=gcVrsvDtoHE 2 - łokcie pod sztangą żeby odpowiednio napinać górę pleców - pionowy tor ruchu sztangi - środek ciężkości na środek stopy - ruch zaczynam od biodra - naturalna krzywizna [...]

2.11.16 Dzisiaj klatka babeczki triceps Trochę zmieniliśmy ćwiczenia, wyciskanie na małym stosie zamiast rozpietek i przy zolnierskim inne ułożenie łokci w celu zaangażowania piersiowych Młody dzisiaj jakiś mało kumaty, zapomniał że po lekcjach poprawia sprawdzian z matmy, odrabianie lekcji jak rzeźbienia w kamieniu. Padlam na godzinę. Zaraz miska [...]

A trojbojowy nie ulatwialby trzymania jeszcze bardziej? No i najwazniejsze, robilby robote z tlocznia, bo w tym to nie ma o co brzucha zaprzec. chodzi o to ze ten jest waski z przodu , gdyby byl jak trojbojowy za kazdym opuszczajac KULKI cial bym lokcie o pas , po 2 pasy nie sa zapinane na ciasno ,nie mam mowy o tloczni :-D to takie specyficzne [...]

[...] sztangę, a nie sam ciężar ;-) Jeśli ćwiczysz technicznie to siła z czasem przyjdzie. Nie od razu Rzym zbudowano. Trzymaj nogi stabilnie na ziemi, ściągnij łopatki w retrakcję, złap minimalnie szerzej lub prowadź łokcie bliżej tułowia by były prostopadle względem podłoża. No i najważniejsze-zacznij trenować, zamiast testować swoje maksy .

[...] 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami na przemian 4x15.12.10.8 progresja, skończyłem na 24 kg. Ciężko strasznie {{:-( 2.Uginanie przedramion że sztanga łamaną 4x15 łokcie z przodu. Brzuch 1. Spięcia na maszynie 4x20 2. Allachy 4x20 Taka redukcje to ja mogę robić. Siła idzie, masa też }:-( Ponieważ przyjaciele zarzucają mi, że chodzę na [...]

Ładnie! Mnie bolą od tego nadgarstki... Pierwszy stopień, to kolana na zewnątrz (Pan robi już kolejny - kolana na łokcie) /SFD/2016/11/2/9ff45fbcfb9d4c3482eafb3d09d51d42.jpg Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-11-01 09:08:54

[...] dobre rozwiązanie. Pizga strasznie, uroki dawnego magazynu :) Trening nieźle poszedł, próbuję ogarnąć to wiosłowanie sztangą i zauważyłem że jak prowadzę trochę szerzej łokcie to mocno czuję najszerszy. Jak łokcie idą przy ciele to mocno ciągnę barkami, jeszcze 2-3 wiosłowania i to ogarnę ;-) Mam też foto brzucha, kraty nie będzie pewnie ale [...]

[...] to nie jesteś w stanie mocno trzymać gryfu i zmienia się trochę trajektoria sztangi. Przypominać to może wybicie sztangi z barków i później wyłapanie, a de facto powinieneś mieć z nią kontakt cały czas. Popatrz: https://www.youtube.com/watch?v=rTwuTOdc2Wk Trzymaj więc te łokcie trochę niżej. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-10-30 17:26:17

Dziękuje za odpowiedzi panowie. Jeszcze tak może wykorzystam ten temat, zadając ostatnie pytanie. Gdy robię francuskie wyciskanie na tricepsy to czuję takie dziwne kłucie w łokciu. Robiłem przerwy dłuższe od tego ćwiczenia, rozgrzewam łokcie i wciąż nie ustępuje.

[...] 2kg lub 2,5kg / seria tj. przykładowo klatkę robię w wyciskaniu na ławce płaskiej 27,5 na stronę, więc rozpoczynam od 20 na stronę. Klatka 1 Bieg 5m > krążenie barki, łokcie, nadgarski, biodra, kolana, kostki Piramida pompki szeroko z utrzymaniem w pozycji wyjściowej pomiędzy seriami 1>2>3>4>3>2>1 Wyciskanie hantle skos dolny z obrotem [...]

[...] hantlą w podporze o ławke chwytem młotkowym (przyciągasz hantlę nieco powyżej biodra) 3 serie x 8 powtórzeń po 8kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej na szerokość barków, łokcie prowadzone przy tułowiu 3s x 10 powtórzeń 26kg /SFD/2016/10/28/9dc726f167a44e15a47fcd8077dd7dc6.jpg /SFD/2016/10/28/fcc3a7c835ef4c2c946a41a2f62b3874.jpg Zmieniony [...]

Czytając ten wpis mam wrażenie, że Pani się odurzyła %-) W wyciskaniu na skosie prowadź łokcie szeroko, bo wtedy mocniej pracuje górna częśc klatki. Co do tricepsów: czujesz, że za dużo ? To można zrobić tylko prostowanie.

Przy MC/siadach zero bólu W normalnym funkcjonowaniu jedynie Siady z czerwca: https://www.youtube.com/watch?v=I7cx2-yfYxQ Myślę, że obecnie jest lepiej z ich techniką - w piątek postaram się nagrać MC z wczoraj - ostatnie powtórzenie już szło ledwo, pierwsze podejscie pod taki ciężar https://www.youtube.com/watch?v=xOa-1r-3Bh4 Jeśli masz ochotę [...]

1. To pełne rozłożenie łokci na boki czyli łokcie są tak szeroko rozłożone, że są w jednej linii z barkami, a co za tym idzie jak popatrzysz na pochyloną sylwetkę z góry to tułów z ramionami tworzy literę T. ( to odwrotność gilotyny) 2. Tak dokładnie, część obojczykową klatki ma załatwić gilotyna. 3. Przenoszenie można wykonać w 3 podstawowych [...]

[...] na uchwycie wąskim trójkątnym do dołu brzucha. 4x15 6.Ściąganie na maszynie z góry z rotacją na uchwyt młotkowym 4x15 7.Ściąganie z góry trójkątnego uchwytu w kierunku brzucha 4x15 Bicepsy 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami na przemian 4x15.12.10.8 progresja, skończyłem na 22 kg 2.Uginanie przedramion że sztanga łamaną 4x15 łokcie z przodu.