[...] co jest celem. Jeśli chcesz przede wszystkim rozbudować klatę to wyciskanie sztangi na poziomej nie jest w ogóle potrzebne. Według mnie najlepsza opcja to ciężkie wyciskanie sztangielek z pełnym ruchem, czyli łokcie najlepiej prowadzić nie totalnie w bok ale trochę bliżej ciała. Jak dojdziesz do 60-70tek na serie to klatka ruszy z pewnością.
[...] przed szukaniem maksa, bo zawsze się stresuję, że siła mi spadła a tak miałabym fajną wymówkę %-). Muscle cleany oprócz 50kg lekko wchodziły, na 50 już trochę musiałam te łokcie dopychać. Kompleks bardzo fajny, pierwsza seria z push jerkiem a kolejne już na nożyce. Na frontach nie szło mi najlepiej, w sensie nie czułam ruchu tak jak ostatnio [...]
Klata + Triceps 1. Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8/8/10 90/100/110/115/120 ładny progres, na ostatnią załatwiłem sobie kogoś do podania sztangi plus założyłem na łokcie lysego rehbandy na kolana%-) 2. Wyciskanie hammer 15/12/10/10/10 Zamieniłem na hantle SKOS wysoki 30/35/40/40/40 3a. Dipsy 4x12 2x12 potem hammer z dołu 2x12 jakos te dipsy [...]
Mięsień ten znajduje się na tylnej powierzchni ramienia. Składa się z trzech głów: przyśrodkowej, długiej i bocznej. Głowa długa odpowiada za ruch w stawie ramiennym i łokciowym. Jest ona najsilniejszym prostownikiem stawu ramiennego oraz silnym przywodzicielem ramienia. Głowa boczna i przyśrodkowa odpowiadają za ruch prostujący ramię w stawie [...]
[...] na siedząco ? 2. Przysiad a chodzi tu o trzymanie sztangi. Gdy trzymam sztange moje nadgarstki automatycznie sie przekrzywiają, przedramie delikatnie rotuję się do środka i łokcie znacznie cofają się do tyłu. Przy większym obciążeniu bolą mnie nadgarstki i delikatnie łokcie. Co zróbić, jaka tego przyczyna, jakieś ćwiczenia na mobilność ?? Ok [...]
[...] DT GÓRA Najpierw pomagałam się Mamie przeprowadzać - czyli pół dnia nosiłam paczki z 2 piętra, potem poszłam na siłownię. Na siłowni duzi "koledzy" pomagali mi ustawiać łokcie bo według nich wyciskam barkami a nie klatką. Mieli ubaw, ze cycków nie czuję jak mi łokcie do przodu kazali kierować... Musze jeszcze tych filmików się naoglądać.. [...]
[...] 73kg 4a sciaganie uchwytu podchwytem jednorącz 4x15 4b ściąganie linek wyciągu 4x15 5.Uginanie z supinacja 4x 15x15kg 15x17,5kg 10x 22,5kg 12x17,5kg 6.Uginanie sztanga łokcie cofnięte w tył( 4x15 7.Uginanie na maszynie 4x15 na koniec brzuch, 30min cardio na czczo Super trening, siłowo tez bardzo ok, w wyc.. wasko w sumie troche się [...]
[...] wiecej o “wyciskaniu wasko z flarowaniem lokci na boki”. Dlaczego w internecie jest tak malo informacji na temat tego cwiczenia ? Jakie sa plusy i minusy ? Na youtube widzialem chyba jeden filmik, a reszta prowadzi do wyciskania waska z lokciami przy ciele. Prowadząc łokcie lekko na boki mocniej uderzasz w triceps-szczególnie głowa boczna.
witam, przy face pulu zaczynamy ruch na wysokosci oczu a konczymy gdy rece i lokcie są na wysokosci barkow takze linia jest troche.po ukosie a nie na wprost?
[...] wiadomo ciężary na początku damskie ale było ok :-) o dziwo przy francuzie nie było jakiegoś większego dyskomfortu w łokciach i mogłem zrobić praktycznie bez problemu, podejrzewam, że podczas pobytu w UK te łokcie były mocno przeciążone przez pracę i dlatego ciągle napieprzały na treningach Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2017-10-10 23:45:33
[...] 3a. Dipsy 4x12 cc 3b. Rozpiętki poziomo 4x15 2 serie rozpietki 15kg 2 serie brama 4. Francuz leżąc 15/12/10/10 20/25/30/35 powoli dokładam nie szaleje bo cały czas łokcie w czarnej dupie ale jest lepiej juz;-) 5a. Prostowanie nachwyt 4x12 5b. Kickback hantlami 4x15 dałem na linkach wersje 6. Brzuch na hammerze 4x15-12 Cardio 20 [...]
Jak prowadzić łokcie przy wyciskania hantli/sztangi na plaskiej jesli zalezy mi na rozbudowie 100% miesni klatki piersiowej? Blizej tulowia czy jak najdalej z katem prostym "pod pacha"? Najbardziej optymalnym kątem jest ok 45 stopni. Ale to kwestia mocno indywidualne im łokcie idą bliżej ciała tym mocniej triceps pracuje. Im łokcie dalej od ciała [...]
Jak prowadzić łokcie przy wyciskania hantli/sztangi na plaskiej jesli zalezy mi na rozbudowie 100% miesni klatki piersiowej? Blizej tulowia czy jak najdalej z katem prostym "pod pacha"?
[...] tyłem oraz mięśnie brzucha i ud (a jeżeli celujesz w klasyka to jeszcze bokiem) 2. najszerszy przodem - jest ok 3. bicepsy przodem - noga odstawna idzie w bok nie do tyłu, łokcie ciut wyżej żeby szczyty bicków były ponad szczytami barków (zatrzymaj sobie w 16s - tak byłoby lepiej) 4. klata bokiem - nogi bliżej siebie, kolanem nogi zakrocznej [...]
SOBOTA Triceps wyciskanie sztangi w wąskim chwycie , łokcie wzdłuż tułowia 80kg x 6 80kg x 6 te dwie serie były na wyczucie , bo dawno nie robiłem tego ćwiczenia 120kg x 6 120kg x 6 120kg x 6 120kg x 6 120kg x 6 Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze 32kg x 6 x 6 serii Brzuchmaszyna 30 x 5 serii Ciężary mniej więcej wyczute...od [...]
[...] będzie z czasem, bo mają jutro węgiel przwieźć i 2 tony łopatą machnę więc zobaczę jak z tym treningiem wyjdzie. Czuję już głód treningów więc chyba tygodniowy reset podziałał jak należy ale baaardzo powoli będę dokładał intensywności aby łokcie i reszta stawów,ścięgien odpoczęła. Suplementacja też uboga, praktycznie żadna więc nie ma co szaleć.
Ładnie, Gwidzie, ładnie :-) Poprawił bym tylko pierwszego repsa z PP na MP chyba odruch poporstu wszedł bo łokcie też od razu niżej dałem, ale masz racje jak się człowiek przyjrzy;-)
Drazek pomiedzy futrynami to lipa, lokcie nie maja miejsca by poruszac sie naturalnym torem przy podciaganiu nachwytem. Jeszcze w tym roku bede montowal "Kelton Prowadnice do ściany HD18" ktore umozliwiaja montaz rozmaitych urzadzen - miedzy innymi drazka, ale tez wyciagow i innych p******ow. Bede montowal w porothermie na kotwy chemiczne do [...]