ławka

Rozumiem, moj staz to 1.5 roku, chcialbym spróbować jakiegos planu pod sile i podjąć sie przysiady, martwego bo szczerze ich nie robiłem, tylko lawka Co bys polecil w moim przypadku?

NOGI 1 1. Wyciskanie suwnica 4x10 400kg 2a. Odpychanie leżąc wąsko 4x12 220kg 2b. Uginanie leżąc wąsko 4x15 65kg 3a. Prostowanie siedząc jednonóż 4x15 25kg 3b. Uginanie siedząc 4x20 60kg 4a. HT jednonóż 3x max 4b. Ławka rzymska 3x max + aero 25 min Kolejny raczej słaby trening. Nie wiem za bardzo o co chodzi, czy przerwa była za krótka, czy [...]

[...] - 10 kg x 18 super weszło w czwórki, 12 kg x 14 tutaj ciężko ale tempo i czubie na 100%, 12 kg x 13 jw, za tydz 12 kg x 15 x 2, 10 kg x 20 5. HT - 110x11 ciężko bo ławka jest trochę za wysoka, 90x14 słabo, za tydz 120x10-12, 90x15 6. Uginanie - 10 kg x 20 lajtowo, 15 kg x 16 lepsze czucie, 15 kg x 13 ok, za tydz 20 kg x 12-15, 12 kg x [...]

[...] ht, brzuch jedno ćwiczenie 3 wl lekko - dynamika, albo zamiast 3-5 repsów np 6x6, 7x7, 8x8 - 60sek.rest, plus np. skos hantle, plecy - gumy, y prone raise, lateral raise ławka skos, brzuch jedno ćwiczenie 4 ciągi ciężko, czwórki - wykroki, bułgarskie, jakieś odwodziciele/przywodziciele, dwójki, tyłek, brzuch jedno ćwiczenie Wybierz [...]

[...] to opłacało. Taką najprostszą siłownię możesz zbudować już za około 1500-2000. To najtańsza opcja: zwykła sztanga z allegro, obciążenie bitumiczne, jakieś stojaki, zwykła ławka regulowana, hantelki i drążek. Wszystko do kupienia po taniości na allegro. Tyle, że niestety to sprzęty niezbyt wysokiej jakości, a i tak kosztują sporo. Za porządny [...]

Kupię Ławka, stojaki, gryf, obciążenie, woj podlaskie, mazowieckie, warminsko-mazurskie.

[...] z treningami na drążkach, gumach itp. w Łodzi i tak trzeba będzie sobie radzić w najbliższe tygodnie. Zrobiłem sobie prezent na święta i na siłowni pojawił się nowy sprzęt - ławka rzymska. U mnie podstawa w treningu dwugłowych. /SFD/2020/12/28/d37b25b61178483e9ff6a4dcacdb6892.jpg Na treningu nóg przetestowałem nowe ćwiczenie - belt squat z [...]

[...] 27.12.2020r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona 3 obwody, - Pompki na uchwytach - 10p x 3s - Kubany - 10p x 3s - face pull gumą - 10p x 3s 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – POWTÓRZENIA SZYBKIE I DYNAMICZNE Z PRZYTRZYMANIEM NA DOLE około 1 - 2s - rozstaw dłoni normalny ok. 64cm - 72,5 kg, x 3p x 3s - rozstaw dłoni wąsko ok. 45cm - [...]

No dobra, to pierwszy trening za mną. Nie będę dawał dokładnej wypiski, bo to inna siłka, jednorazowy trening, więc ciężary i tak nie mają znaczenia. Ale poszło coś takiego: 1. Uginanie stojąc 4x10 2a. Prostowanie siedząc 4x15 2b. Uginanie leżąc 4x12 3a. Wyciskanie suwnica 4x20 3b. MCNPN na maszynie do dipsów 4x15 4a. Bułgary 4x max 4b. Ławka [...]

Mam swoją siłownię ;) 1. Przysiad low bar 105x7 2a. Wyciskanie hantli ławka 30 32 3x6 2b. Wiosłowanie hantlami ławka 30 32 3x6 + Po 1 serii łapy i bok barków

[...] max z ciężarem ciała - saj nachwyt i przed hantla:) Młotki 5x8 oki Core II Trening -daj jedna z form wyciskania na skosie dodatnim Wyciskanie sztangi 5x6 Wyciskanie hantli ławka prosta 4x8 Wyciskanie Francuskie 4x8 oki Rozpietki 3x10 - daj po klacie juz aby ja porozciagac przed tricepsem Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 - zamien na jakas [...]

[...] Press skos ujemny 3/1/x/0 28x12 22x14 19x14 28x12 22x14 19x15 5. Unoszenie hantli na boki siedząc w oparciu 15x17 12x18 12x15 15x19 12x19 12x17 6. Wyciskanie hantli siedząc ławka 90st 3s 22x13 19x14 19x12 22x15 19x14 19x13 7. Wnoszenie hantli w bok na prostej ręce z zatrzymaniem w napięciu 10x14 6x13 4x16 10x15 6x14 4x17 8. Francuz hantlami w [...]

siemano wszystkim, po kilku latach treningu (roznie to bywalo, raz systematycznie raz dlugie przerwy) postanowilem sprobwac pierwszy raz pocwiczyc fbw. jak dotad te kilka lat cwiczylem tylko splitem. prosze o ocene i ewentualna poprawke bo nie wiem czy ten trening nie jest zbyt intensywny plecy podciaganie szeroko na drazku 3s8p wioslowanie hantli [...]

Ankieta: Płec:mężczyzna Wiek:20 Waga:80 Wzrost:184cm Cel treningowy: masa Staż treningowy:4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: ławka z regulacją, hantle Dieta: trzymam nadwyżkę kcal Przeciwskazania medyczne: żadne Zażywane suplementy: jabłczan kreatyny Hej, na siłownie chodzę od 4 lat, tylko ze sporymi przerwami spowodowanymi [...]

[...] 3x8(na nogę) Wykroki ze sztangą 3x8 Wiosło hantla 4x8 Podciąganie podchwyt 4x max z ciężarem ciała Młotki 5x8 Core II Trening Wyciskanie sztangi 5x6 Wyciskanie hantli ławka prosta 4x8 Wyciskanie Francuskie 4x8 Rozpietki 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Pompki diamentowe 3x10 III trening Hip trust 4x6-8 Martwy ciąg jednonóż 4x6 [...]

Jeżeli jesteś osobą początkującą w treningu na kształtowania sylwetki, to stojaki i ławka wymienione przez Ciebie będą dobre żeby poćwiczyć dobie rekreacyjnie. Szczególnie w przypadku Twojego wzrostu, co zostało już zasugerowane. Z drugiej strony, jeżeli treningi są już dla Ciebie pasją i hobby na resztę życia, to zdecydowanie warto przemyśleć [...]

Niestety jak do tej pory w tym tygodniu tylko jeden trening w poniedziałek {:-(. We wtorek rano byłem u córki na kawie i wracając do domu przechodziłem obok belek które mam do przebudowy poddasza. Chciałem je przełożyć pod wiatę żeby nie mokły, no i w tak głupi sposób zacząłem podnosić ze "strzeliło" mi w plecach az przyklęknąłem }:-(. Z wstaniem [...]

[...] rzeczy a połowy nie wzięliśmy bo się nie zmieściła %-) Megan kombi załadowane po sam dach plus przyczepka która miała być tylko na rowery i mój sprzęt do ćwiczeń (sztanga, ławka, stojaki) a w rezultacie była tak napakowana że się bałam że coś wypadnie. I do tego akurat w dniu wyjazdu zaczął padać śnieg i była zima stulecia w UK, aż wstrzymali [...]

[...] 4x15 do 30kg 4a. Maszyna siedzac klata 4x12-8 + drop w ost 4b. Butterfly 4x15-12 5a. Unoszenie na bok maszyna siedząc 4x20-15 5b. Unoszenie hantli na bok w oparciu tulowia ławka skos 4x12 12kg 6. Porecze maszyna ustawienie na klate 4x15-12 + drop 7. Francuz zza glowy lina w opadzie tulowia 4x15 8. Allachy 4x15 Rano raport 122.1kg Cos tam [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 80,5kg Wzrost : 181cm Cel treningowy : Wzrost masy mięśniowej i siły Staż treningowy na siłowni : Niecałe 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Jazda na rowerze ok. 2-3 w tygodniu oraz ćwiczenia z własną masą ciała (przede wszystkim stanie na rękach) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]