ławka

[...] Czerwona 13mm – opór bardzo lekki, 4-10 kg Fioletowa 19mm - opór lekki, 8-14 kg Zielona 21mm – opór średni, 12-18 kg Żółta 25mm – opór mocny, 16-22 kg Niebieska 29mm – opór bardzo mocny, 20-26 kg Czarna 32mm – opór extreme, 24-30 kg W przyszłym tygodniu powinna być ławka i sztangielki skręcane 2x30kg.

Jestem zadowolony, stojaki są spawane, a regulacja jest za pomocą śruby. Sztanga nie ucieka, miejsca na sztangę jest 40cm, regulacja 50-100cm, wytrzymałość 300kg. Dla bezpieczeństwa wolę sobie położyć dwa talerze, bo stojaki są dość lekkie, a podłoga nie jest idealnie równa. Stojaki wyglądają tak, można je kupić na allegro [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryf 180cm,gryf łamany 120cm,2 razy krótki gryf,obciążenia narazie 65kg dojedzie jeszcze 30 niedługo oraz ławka prosta,dodatkowo ściskacze do dłoni,agrafkę i ekspander. Dieta :Zależnie od kasy w wakcje była jako taka masowa (wartości odżywcze grały) Przeciwskazania medyczne [...]

[...] to dziś mam zakwasy jakbym wrócił po półrocznej przerwie do treningów. Jak po schodach schodzę to cyce aż bolą. a było to tak: 1. hantle na skosie do 40kg na 8 ruchów 2. ławka płaska i tu ciężary że hoho. max 80kg 3. wyciskanie na hamerze z naciskiem na dół klatki 4. rozpiętki na bramie z dołu 1. sztanga taka specjalna na stojąco. można to [...]

[...] wyciągu górnego do mostka, tułów prosty 4 serie Ściąganie wyciągu górnego ręce proste stojąc 3 ciężkie serie Na klatkę poleciał zestaw mega podstawowy Sztang płaska ławka 4 serie Hantle skos dodatni 3 serie Przenoszenie hantla za głowę 3 serie Rozpiętki w bardzo małym skosie dodatnim 4 serie Plecy bolą mnie już trzeci dzień. Klatka po [...]

Znam tą maszyne ze swojej pierwszej siłowni, lubie ją, ale na obecnej nie mam takich rarytasów, nie wszystko jednak stracone - moge sam coś takiego zmajstrować, ławka skos do góry + wiosło sztangą lub półsztangą.

Może ja się wypowiem... Jest dobrze ale tricepsowi wystarczą wg mnie dwa ćwiczenia, najlepiej te najcięższe. W izolowanych ćwiczeniach daj przedział 10-12 powtórzeń. Brzuch - unoszenie nóg jako pierwsze, potem ławka i na koniec russian twist. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-05-25 22:36:32

[...] powtórzeń, 3, 4 8 powtórzeń, 5,6 - 6 powtórzeń itd. Tylko w ćwiczeniach 5, 6 z A i 3, 5 z B zmniejszać rampę o 1 co 2 tyg. A 1. Przysiad Tylni Rampa 10 2. Wyciskanie Hantli ławka 90stopni Rampa 10 3. Wycisk na poziomej Rampa 10 4. Wycisk na skosie Rampa 10 5. Prostowanie na wyciągu Rampa 10 6. Unoszenie ramion na boki rampa 10 7. Wspięcia [...]

[...] 1 na maxa z przytrzymaniem 7. Wiosłowanie na wyciągu dolnym 1x30 Trening 1: 43kg Trening 2: od wszystkich sztabek do 0 drop po 3-10 ruchów Trening 3: brak 1. Młotki siedząc ławka skos 45 3x10 Trening 1: 12,5kg Trening 2: 15kg Trening 3: brak 2. Uginanie ze sztangą z "oparciem jak Arnold stosował" 3x12 Trening 1: 20kg Trening 2: 25kg Trening 3: [...]

[...] wiem. Dziś 1 trening drugiej fazy armagedonu, nawet spoko. ARMAGEDON ll WL wąsko Trening 6: 40kgx20 40kgx20 60kgx10 70kgx8 80kgx6 Uginanie ramion z supinacją siedząc - ławka 60* Trening 6: 10kgx20 15kgx8 17,5kgx6 17,5kgx6 Dipsy na maszynie Trening 6: 90kgx10 110kgx8 130kgx6 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Trening 6: 30kgx10 [...]

[...] 40kgx20 40kgx20 60kgx10 70kgx8 80kgx6 Trening 7: 40kgx20 40kgx20 65kgx10 75kgx8 85kgx6 Trening 8: 40kgx20 40kgx20 70kgx10 80kgx8 90kgx3 Uginanie ramion z supinacją siedząc - ławka 60* Trening 6: 10kgx20 15kgx8 17,5kgx6 17,5kgx6 Trening 7: 10kgx20 15kgx8 17,5kgx6 20kgx6 Trening 8: 10kgx20 17,5kgx8 20kgx6 22,5kgx6 Dipsy na maszynie Trening 6: [...]

[...] serii 5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki-4 serie 6. Wiosłowanie oburącz na maszynie(siedząc)-4 serie ^dwie serie chwyt młotkowy i dwie szeroki nachwyt KLATKA (*częściowo): 1. Wyciskanie na maszynie(siedząc) chwyt młotkowy-2 serie 2. Wyciskanie ławka płaska-3 serie 3. Rozpiętki jednorącz na maszynie-3 serie +brzuch 6 serii

[...] w złym położeniu i zwyczajnie boli. Z racji tego dość często zmieniam ćwiczenia. Teraz wróciłem do wiosłowania dwiema sztangielkami na raz. Postawiłem na mniejszą progresję ciężaru a za to więcej serii. Na razie nie boli jakoś przesadnie - da się trenować. Jak się rozsypię znów to mam nadzieję że pomoże mi ławka inwersyjna którą kupiłem do domu.

ławka inwersyjna? ciekawe to - tylko mi się niedobrze robi jak wiszą głową w dół %-)

ławka inwersyjna? ciekawe to - tylko mi się niedobrze robi jak wiszą głową w dół %-) Można zacząć od lekkiego kąta ujemnego i stopniowo go zwiększać.

[...] piłkarze muszą bardzo antycypować, gdzie spadnie piłka" "Trzeciak strzelił gola po indywidualnej akcji całej drużyny" "A oto przeżywająca mecz ławka rezerwowych" "Trzech zmian dokonał arbiter Brazylii prowadzący drużynę Jamajki" "Sędzia sygnalizował spalony, ale chyba bardziej sygnalizował [...]

Kikuś co do wyciskania to teraz znalazłam luknij u mnie na 39str na jakim kącie robiłam wyciskanie sztangą,co było dla mnie porażką i progres w ogóle nie szedł teraz wiem,że przyczyną mogła być ta ławka bardziej chyba szło na bary niż na klatkę

ale o to chodzi by je skatowac :D jakos nie mam bardzo nasycenia, moje miesnie prosza o wiecej, ale zmienie na 2 s na male partie ale doloze im ciezaru za to :) pewnie z czasem dostana w dupe jak zaczne dokladac kolejne obicazenie za 2 tyg. A. Nogi - Przysiady ze sztanga 3 x 18 , 14 , 10 obciazenie : 2 x 10 czarne + 2 x 2 nieb Plecy - [...]

[...] wyciągu do klaty 4 x 8-10 3) Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do klaty 50kg 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 15 5) Prostowanie tułowia 15kg 6) Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20-25 2) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20-25 Dieta wg rozpiski, głód nadal pełną gębą. Pocieszenie znajduję jedynie w maśle orzechowym 8-)

[...] wyciągu do klaty 4 x 8–10 3) Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do klaty 4 x 8–10 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 15 5) Martwy ciąg 3 x10 6) Skłony tułowia ławka skośna 3 x 25 7) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20 cardio zrobię jutro, na basenie Cały trening jest super, tylko to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia za [...]