Wczoraj nie miałem czasu żeby potrenować, w domu tylko 15 minut gimnastyki. Liczyłem ze w pracy cos "urzeźbię" ale nie było za bardzo kiedy, luźniej miałem po 23:00 ale mi sie już nie chciało ;-) Dzisiaj wolne to sobie potrenowałem :-D Tydzień 2 trening 2 „"TRENUJ ... będzie dobrze" ŚRODA 21.01.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - [...]
[...] od pewnego trenera, który powiedział mi, że jako poczatkujący powinienem progresować w martwym/przysiadzie ok. +5kg co tydzień a w reszcie ok. +2.5kg. Tymczasem nieraz i po 3 tygodniach jest mi ciężko dorzucić coś. Szczególnie kuleje klatka i ławka płaska. Dlatego proszę was o korektę i porady. Z góry dziękuje wszystkim dobrym duszyczkom, peace!
masti - czy to naprawdę tak ma być: "Wycisk hantli plaska ława 6powt Pendlay rows 6powt" Ja zrozumiałem i pokazałem, że tylko Pendlay rows ma być 6p a ławka zawsze 10-8p.
mam gryf łamany 120cm, gryf prosty 120 cm, kratownice małą, sztangielke z regulowanym obciążeniem i niby ławke ale to nie jest ławka stricte do wyciskań itd tylko taka pseudo ławka (ale w lutym powinienem mieć już normalną i stojaki)
[...] udało 2020 udało mi się ostatecznie zakupić sprzęt i złożyć własną domową siłownie i od tamtej pory zacząłem naprawdę mocno trenować. Ławka z regulacją (wcześniej była tylko ławka ze stojakami na sztangę, na której mogłem robić tylko wyciskanie), stojaki do przysiadów, więcej hantli i obciążenia, poręcze do pompek, drążek do podciągania [...]
Było tak :-D Piatek po pracy Tydzień 1 trening 4 „"TRENUJ ... będzie dobrze " PIATEK 15.01.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 2 x 5kg x 15p x 2s 1. HANTLE ŁAWKA SKOS + CHWYT NEUTRALNY - 2 x 10kg x 30p x 2s 2. FRANCUZ LEŻĄC - ŁAMANĄ SZTANGĄ - 26kg x 10p - 29kg x 10p - 32kg x 10p - [...]
Cel redukcja, utrata 8kg na miesiac Wiek 27 Waga 104 Wzrost 179 Ob. Klatki 111cm Ob. Ramienia 39 Ob. Talii 110 cm Udo 69 cm Lyda 44 Poziomk tkanki ok. 30 % tluszczu Aktywność w ciagu dnia – srednio 2000 krokow dziennie, a od tygodnia: trening silowy 3x (max1h) i aeroby 2x-3x po 30 min Odzywianie: brak otwartosci na nowe smaki, uzależniony od fast [...]
I - 0 II - Siła i masa III - FBW IV - 3 do 4 V - minimum Płeć: mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 181 Dieta: 2400kcal B: 190g T:64g W:265g Takie parametry diety wyszły mi na mase Suplementy: białko,gainer Wyniki: 70kg ławka 105kg martwy 80kg przysiad
[...] 3.Prostowanie nóg 18x5, 18x5 4.Przysiady suwnica Smitha 8x130kg, 7x130kg 5.Wypychanie suwnica 16x240kg, 16x240kg 6.Uginanie jednonóż 16x20kg, 15x20kg 7.Prostowanie ławka rzymska 15, 15 8.Łydka stojąc 18x100kg, 18x100kg Dzisiaj HC i 940g ww na redukcji %-) Tego jedzenia sporo mam nawet jeszcze w dnt bo 440g ww, jednak sylwetka ciagle [...]
[...] na wysokim zakresie, 12x12 bardzo dobre tempo i czucie, za tydz 12x12-15, 12x12+ 7. Modlitewnik jednorącz - 6 szt x 14+2zp ciężko, pilnować tempa i pełnego spięcia u góry, ławka na 4 poziom, 5 szt x 19+2zp ławka na 3 poziom i dużo lepsze czucie, za tydz 6 szt x 15, 5 szt x 20 ławka 3 poziom i 100% tempo 8. Smith wąsko - 72x13+1zp mega dobre [...]
Trening nog. Przysiad low bar 140 x 4 x 4 dzien dobry 80 x 10 90 x 10 100 x 10 RDL 100 x 6 x 3 serie BSS noga wykroczna na podwyzszeniu 17.5 x 10na kazda noge x 3 serie wspiecia na palce na suwnicy z deski 80 x 10 90 x 10 100 x 2 x 2 podciaganie kolan do klatki 4 x 20 x 3 lawka rzymska grzbiet 2 x 20 Trening wszedl bardzo ladnie chociaz wcale [...]
[...] i czy mogę coś innego w zamian ? ławeczkę skośna latwo zrobic , podłożyć pod tyl ławeczki cos i juz masz skos ;-) Gdyby to było takie proste nie pytałbym sęk w tym że moja ławka to decha położona na dwóch krzesłach i w tym przypadku nie ma jak tak zrobić jak piszesz. I nie wymyślaj dalszych możliwości po prostu pytam się Mastiego czy skośna [...]
Możesz zamówić z tej samej firmy zawsze będzie mniejsza opłata za przesyłkę tylko musisz sobie sprawdzić jedną rzecz. Mianowicie sprawdź jak wysoka jest ławka i zmierz mniej więcej długość swojego ramienia i dodaj te dwie wartości. Wówczas sprawdź do jakiej minimalnej wysokości można obniżyć te stojaki, żeby się nie okazało, że na stojaki nie [...]