Witam. Jutro wracam na siłownie po strategicznym roztrenowaniu, albo po prostu po 2 tygodniowej przerwie spowodowanej urlopem, wczesniej bylem na 12 tygodniowej redukcji na ktorej odalo zgubic mi sie ok 6k oraz 8cm w pasie, ale dorzeczy: chciałbym wprowadzić kilka zmian w treningu a dokładniej zamienić kilka ćwiczeń, ponieważ zwyczajnie mi się [...]
[...] ćwiczenia oprócz łydek w przedziale powtórzeń od 15 do 6. Plan A 1 Przysiad sztanga z tyłu 4 s 2 MC na prostych nogach 4 s 3 podciąganie szeroko 4s 4 Wyciskanie sztangi ławka prosta 4s 5 OHP 3 s 6 Szrugsy 4s 7 Uginanie sztangi stojąc 3s 8 Przedramię podchwyt 3s 9 Przedramię nachwyt 3s 10 Spięcia łydki stojąc (jednonóż) 3s do upadku Plan B 1 [...]
[...] Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle x2 sztanga, gryf łamany, poręcze do dipów, drążek do podciągania, ławka Dieta : 3800 kcal 200 b 120t 480 w Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : d3 k2, omega, kreatyna, magnez cynk Ostatnio przerabiany plan: push pull legs [...]
[...] cwiczenia silowe to caly ten okres robie codziennie pompki x100. Od miesiaca 4-5 razy w tygodniu robie sobie swoj trening (pewnie nie jest idealny ale taki wymyslilem) czyli ławka po 15-20 serii, hantle, przysiady, brzuszki no i aby sie dokonczyc pompki. Plus 2x w tygodniu bieganie 10-20km zalezy od nastroju i sily. Widze progres, cialo robi sie [...]
[...] 3,5 miesiąca z 112 do 98 kg aktualnie i cel to rekompozycja sylwetki. Do tej pory ćwiczyłem z pomocą poradników YT itd, ale czas na plan z prawdziwego zdarzenia. Sprzęt to ławka płaska/skos, modlitewnik, wyciąg góra/dół oraz prasa do nóg (taka przystawka do ławki). Chciałbym 4 treningi w tygodniu. Wstępnie coś poukładałem, ale podejrzewam, że [...]
[...] długimi miesiącami i chudłem w ekspresowym tempie. Obecnie jestem prawie 2 miesiące w treningu i siła wraca bardzo szybko. ABA, BAB A: Wiosło sztangą Wyciskanie poziomo (ławka) Przysiad Uginanie ramion ze sztangą (czasem hantle dla urozmaicenia) połączone w superserii z tricepsem na gumie oporowej B: Martwy Drążek podchwyt OHP Na koniec [...]
[...] ~30 sekund 3x leg raises 3x russian twists Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiadów i martwego nie robię, ławka 10x85, 120 max Chciałbym prosić Was o radę co mógłbym poprawić w moim planie treningowym. Partie ciała z których nie jestem specjalnie zadowolony to plecy, biceps i [...]
prosiłbym bardzo o zasugerowanie mi czegos Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: 186 Cel treningowy: bardziej rzeźba ;) Staż treningowy na słowni: brak jedynie hantla i sztanga Uprawiane inne sporty: pilka siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga lawka hantle ew. drążek Dieta: brak [...]
[...] od pewnego trenera, który powiedział mi, że jako poczatkujący powinienem progresować w martwym/przysiadzie ok. +5kg co tydzień a w reszcie ok. +2.5kg. Tymczasem nieraz i po 3 tygodniach jest mi ciężko dorzucić coś. Szczególnie kuleje klatka i ławka płaska. Dlatego proszę was o korektę i porady. Z góry dziękuje wszystkim dobrym duszyczkom, peace!
Cześć! Jestem osobą początkującą jeśli chodzi o siłownię! Kupiłem sobie sprzęt do piwnicy mam do dyspozycji, ławka płaska/skos w górę do tego sztangę, sztangę łamaną oraz dwie małe sztangi, takie "ala" hantelki gdzie mogę dawać sobie obciążenie, ciężaru mam ponad 90kg. Czytałem wiele o rodzajach treningów oraz o różnych ćwiczeniach, ale przez to [...]
Witam zaczalem cykl od metki 200 tabsow 2 miesiace pod koniec cyklu tesc wlecial z enanem nic nie czulem zastrzykow tylko meta mnie kopla 10kg w góre mialem 2 buteleczki mety 1 tescia 2 deci wiec dlatego tak cykl poszedl... jak wrocilem do angli dokupilem tescia ale ostatni strzal byl 2 tygodnie temu bo to dlugi estr i myslalem ze do 3 tygodni sie [...]
[...] zakończyłem ją na BF poziomie koło 12% i ludzie już polecali wchodzić na zero, a potem masa, więc czas najwyższy. Poniżej przedstawiam plan: Dzień A Martwy ciąg 4x3-6 Płaska ławka sztanga 3x3-6 Wiosłowanie 3x6-10 Ohp hantlami siedząc 3x8-12 Rozpiętki brama z góry 3x12-15 Narciarz 3x8-12 Uginanie nóg na maszynie 3x8-12 Uginanie biceps sztangą [...]
[...] Trening pleców i bicepsa: Plecy Ści 1. Ściąganie do klatki górnego drążka na maszynie 12 powtórzeń 3 serie ( 2. Wiosłowanie ze sztangą 3 serie po 12 powtórzeń 3. Rzymska ławka 3 serie po 12 4. Trap y raise 3 serie po 10 powtórzeń Biceps: 1. Uginanie hantli z supinacja nadgarstka 3x12 2. Uginanie hantli w chwycie młotkowym 3x12 Co 2 dzień [...]
Witam Na wstępie trochę o mnie wiek 35 waga 85 wzrost 179.Dieta wysoko białkowa cel lekka redukcja.Planuje tym planem ćwiczyc luty-marzec.Wczesniej 1,5 miesiąca FBW dni treningowe A i B. Aktualny staż półtora miesiąca wcześniej kilka lat temu(7-8) ćwiczyłem 4-4,5 roku.Aktualnie przepraszam się z siłownią. Trening w domu dysponuję ławką skośną gora [...]