Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bieganie powinienem wziąć w cudzysłów. Jest to taki można powiedzieć szybki marsz, czasami trucht. Mam pytanie - czy już mógłbym chodzić na siłownie? Chodzi mi tu głównie o nogi, przy takim ciężarze (:D) nie wyrabiają, że tak to ujmę i bolą, szczególnie mięśnie pod kolanem. Zerkałem na forum i myślę o czymś takim: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://allegro.pl/lawka-pod-sztange-skladana-gwarancja-24m-ce-3-kol-i3269393608.html co myślicie o takiej ławeczce na początek ? bierz albo z marbo albo z keltona
wiesz to napisze tak recznie :) bo przyznam, ze ta maszynka mnie lekko przeraza: pompki (3x8-10p) wyciskanie na suwnicy (lawka skosna) + rozpietki z hantlami (3x15/15) wyc hantli na lawce prostej (3x10-12p) wyc na maszynie + rozpietki na maszynie (3x15/15) prost ramion na maszynie + prostowanie ramion z drazkiem wyciagu (3x15/15) prostowanie [...]
[...] 2b. pompka 3x15 15/ 15/ 15 * im więcej pompków tym bardziej mi się nuki trzęsły %-) 2c. Wejście na ławkę 40cm 3x6 na nogę 12x 10/ 10/ 10 12x 10/ 12/ 13.5 * tym razem już ławka była i tak jak myślałam, nie było szaleństwa z ciężarem. W ostatniej serii już letkie problemy z równowagą pod koniec mniałam %-) 2d. Invert row 3x12 12x cc/ cc/ cc * [...]
refixion: Zobacz sobie na ten temat jeśli chodzi o wytrzymałość 800kg http://www.sfd.pl/%C5%81awka_KELTON%2C_MARBO%2C_czy_jaka%C5%9B_inna_-t557654.html i wpis "- ławka TRYTON HEAVY (295 zł), wytrzymuje 800 kg (tylko po co to komu?), " }:-( Ale ładnie to wytłumaczył bercik
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tym więcej bedziesz chciał jeść, po prostu zwiększy Ci się objętość żołądka i więcej zmiescisz:-) -Gdzie można tanio kupić zwykłą ławeczkę do ćwiczeń potrzeba mi tylko ławka z oparciem na sztange chcem wydać jak najmniej bo za rok wujek buduje siłownie u siebie. polecam sprzet keltona/marbo. Tanio to nie znaczy dobrze a tym bardziej [...]
6.06.2013 - Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwyt - RAMPA 6 CC x 6 +7,5 kg x 6 +15 kg x 6 +20 kg x 5 +20 kg x 3 + 3 z pomoca +10 kg x 5 CC x 8 + kilka razy retrakcja Ok, jest lekki progres. 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 40 kg x 10 60 kg x 6 80 kg x 6 100 kg x 3 120 kg x 6 130 kg x 5 100 x 10 80 kg x 15 Wydaje mi [...]
3x w tygodniu: PN: NOGI: Przysiady ze sztangą z tyłu 12/10/8/8(ostatnio dokładam więcej ciezaru wiec mniej powt robie ale nie schodze ponizej 8) Wykroki chodzone z ketlami 20 kroków x 3 serie Martwy na prostych nogach 3x 10 uginanie ud na maszynie leżąc w SS z prostowaniem na drugiej maszynie( na uginaniu zapinam 45kg na prostowaniu ostatnio 65kg) [...]
Dobrze myślisz!!! Pojechaliśmy z ceną na maksa, tego nie miałeś prawa się spodziewać. Atlas HEAVY Gladius to kombajn do rozbudowy. Poręcz HD1 z podparciem pod łokieć dla jeszcze lepszej izolacji mięśni. Drążek HD15 w odległości 70 cm od ściany to gwarancja swobodnego ruchu nóg. Ławka HEAVY Avenger jedyna ze wzmocnieniem pod oparciem a do tego [...]
45 kg Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): lawka : 120 przysiad ze sztanga : 150. Martwy ciag hmm nie pamietam ;] w 2 miesiące z 40 do 120 kg bajkami się tu nie zajmujemy %-)
bez sprzętu ciężko, pompki, przysiady itp możesz wykonywać. Rozważ bieganie lub zakup jakiegoś worka treningowego taniego za 60 zł allegro lub ewalka.pl bo w ten sposób potrenujesz całe ciało. Jeżeli chcesz iść w siłownie to większe koszta, minimum jakie musiał byś kupić to 15 kg hantle + ławka, z tym już można trochę podziałać.
[...] na maszynie 3 x 7-10 Plecy 3. ściąganie wyciągu z góry do karku 3x 7-9, wiosłowanie na TRX z wychyleniem w tył 3x15 4. siedzac sciaganie wyciagu do brzucha 3x 7-8, martwy ławka rzymska 3x15 Triceps 5. prostowanie przedramion wyciąg z góry nachwytem 3 x 12 6. pompki odwrócone na tricpes 3 x 15 Brzuch 7. podpór przodem TRX a. odstawianie nóg w [...]
[...] diety) :). Mógłbyś zrobić dwa naprzemienne plany, bazujące na FBW: - wyciskanie hantli na ławce i na barki masowo jest nawet lepsze od sztangi, a na drugim treningu ławka na skosie dodatnim - wiosło ok, a na następnym treningu mc (jeśli masz odpowiedni ciężar - jeśli nie, to zostań przy wiośle na zmianę z podciąganiem na drążku (możesz [...]