ławka

[...] hantli nad głowę 4x 12-8 Łapy: 1. Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 4x 12-10 Ściąganie linek podchwytem 4x 15-10 2. Uginanie ramion na wyciągu 4x 12-10 Francuz za głowę, ławka skośna 4x 12-10 Po 30min cardio Laptop nadal niesprawny. Potraciłem wszystkie dane, bez kupna nowego się nie obejdzie na 99%. Przez to wypiski tak rzadko.

[...] się do przodu wypychając tym samym klatę, co sprawia efekt szerokości. Jeżeli można coś w tym kierunku zrobić to NA BANK postawiłbym w programie na: przenoszenia ciężaru, ławka skos dolny, krzyżowanie linek od dołu i dipsy ... jest to ciekawa alternatywa, poza tym skos dolny pozwala wziąć większy ciężar, czyli zawsze warto spróbować ;]

jagnik jestem za !! ciekawe czy tak samo by mowil - najbardziej denerwuje mnie txt ze zajmuja sie tym ludzie kompletnie nieznajacy sie na sztukach walki - heheh Stary obudz sie trenuja to kolesie od lat trenujacych JUDO,Kickbox,box itp wiec jak oni nie maja pojecia - szczerze mowiac ja bym wolal wejsc do klatki niz isc np na mecz bo wiem ze w [...]

Dieta do ułożenia. Pora na trening: -za dużo ćwiczeń, -zdublowane ćwiczenia, -mimo wszystko nogi z plecami i z klatką to zły pomysł. Poprawa: TYDZIEŃ : 1.Poniedzialek : *Klata: -wyciskanie plasko 4x 12 10 10 8 -wyciskanie skosne hantlami 4x 12 10 10 8 -rozpietki 4/3x 12 12 12 Tu OK. *Nogi (wg zalecen lekarza, jestem po operacji kolana ) *Brzuch: 4 [...]

Zrobiłem dzisiaj A. Ćwiczenia ciekawe, szybko się robi :) Mam pytanie co do:1 wyciskania - ławka pozioma czy skośną a jeżeli skośna to głowa w górę czy dół. 2.Wiosłowanie sztangą nadchwyt czy podchwyt Zmieniony przez - fredi94 w dniu 2012-03-21 18:55:12

1. ławka pozioma 2.na zmianę . Strzelałem :)

[...] a potem na rzezbe Staż treningowy na siłowni : - Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, drązek, ławka skośna, ekspander, skakanka, ściskacze, pałąk Dieta : obecnie nie mam diety ale jadam pokarmy typu: ryż, mięso, makaron, wędlina, duzo owoców, warzywa, no i nie jadam [...]

[...] 87 Wycisk leżąc płaska 20x 20 12x 32,5 10x 37,5 8x 42,5 Unoszenie z opadu 20x 0 12x 7,5 10x 10 8x 12,5 Unoszenie w opadzie 15x 5 15x 5 Wycisk wąsko 12x 30 10x 35 Młotki ławka kąt 45 stopni 12x 10 7x 12,5 3x 12,5 Wspięcia na palce 25x 40 15x 50 20x 40 Wspięcia na hack-maszynie 20x 155 Szrugsy sztanga stojąc 20x 40 15x 50 10x 60 +15 minut [...]

ostatni wpis lawki nie ma ,jestem chory i ... do dupy z tym latem na wyspie }:-( spaslem sie ,mam burdel w glowie .... zap****** w pracy ... itd lawka wyszlo chyba 56 https://youtu.be/q8apsYj-yzY /SFD/2017/6/24/e2c087d7163e418fa80a3e7ffa390ed6.jpg /SFD/2017/6/24/612344babf5c4e48a193b714c9a4624b.jpg [...]

Juz wklejalem, tylko ze z tym forum jest cos nie tak, bo nie wkleja mi tych ankiet regularnie. Płeć : m Wiek : 24 Waga : 68 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 mies Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silownia Dieta : 136B, 68T, 411W (obecnie [...]

[...] odświeżam zadane wcześniej pytania, oraz proszę o ocenę planu treningowego (na wzór artykułu z 1-szy rok treningów), rozgrzewki i rozciągania. ćwiczę pn-śr-pt mam: drążek, ławka, sztangielki, sztanga. Brak stojaków do przysiadów - nie zrobię przysiadu przedniego, a tylni - z dość małym ciężarem - muszę sobie 'zarzucić' sztangę na bary. Dodałem [...]

Poniedziałek: klatka piersiowa(14serii) + triceps(12 serii) klata: 1.wyciskanie na ławce poziomej- 4 serie x 12/10/8/6 powtórzeń 2.wyciskanie ławka skos dodatni 3x/10/8/6 3.wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3x10 4.rozpiętki na maszynie / rozpiętki na bramie tydzień tak i tydzień tak 4x10-12 triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]

szczerze mto jesli łąwka jest uniwersalna i "do wszystkiego" to zazwyczaj jest... no wiesz i ogólnie skøadane to chyba zawsze bédá sié telepac bo tam nic fest na sztywno nie moze byc? dokrecales ? moze wtedy bd stabilniej

http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-11-lawka-wielofunkcyjna-l002-stojaki-3w1-s004.html Do tego modlitewnik i prasa do nog

Cinool fajna ta ławka podoba mi się

He Got Game rany się zagoją... grunt, że ławka rozpakowana };-) shoxu redukcja rozpoczęta czy nadal się obijasz? ;-)

[...] rozwiniętą klatkę gdy podajesz rozmiar 94cm. Daj zdjęcie bo może źle mierzysz. Wagę masz moją, jesteś wyższy, trzymasz dietę, trenujesz dłużej i jesteś młodszy!!! Drążek i ławka z wolnymi ciężarami załatwia sprawę. Kreatynka i dużo wody pomoże uwierzyć w siebie bardzo szybko. Dostaniesz powera i tak trzymaj. Potem się będziesz martwić co dalej. [...]

Wiek - 18 Waga - 81 Wzrost - 188 Obwód pasa - 86 Obwód klatki piersiowej - 106 Obwód uda - 53 Obwód ramienia - 36 Dostęp do sprzętu - ławka, hantle, sztanga, drążek Cel treningowy - poprawienie kondycji, ogólnej wydolności ciała /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afa91e21857f402d8d3e531fbbc91700.jpg Zmieniony przez - CrossArmy w dniu 2013-11-13 15:24:47 [...]

[...] CIAŁO a nie na nogi czy prostowniki. To jedno z najlepszych i najbardziej uniwersalnych ćwiczeń dla którego nie ma zamiennika. Od nóg to są przysiady a od prostowników ławka rzymska lub "dzień dobry". Przysiady do drugie ćwiczenie dla którego praktycznie nie ma zamiennika, jest ono na CAŁE CIAŁO a nie tylko na nogi. Porównywanie takich [...]

ze sie ostatnie dni obijalem to dzisiaj zrobilem ogolno rozwojoke; trening wyciagniety z ultimate diet 2.0, tylko lekko zmodyfikowany (2 tyg to probowalem na + ale guzik ruszylo, wiec zrezygnowalem). A oto trening: wyciskanie na lawce prostej 3x12,8,6 wioslowanie sztanga w opadzie 3x10,8,6 lawka skos 3x10,8,6 sciaganie drazka 2x10,8 sztangielki w [...]