ławka

[...] 12 tygodni. System ćwiczenia jeden dzień trening, jeden dzień odpoczynku (ewentualnie aeroby) Zestaw A A. Przysiady tylnie ATG 5x5 4 serie B.1 Wyciskanie leżąc hantli ławka skos dodatni 8-10 powt B.2 Wiosłowanie hantli skos dodatni 8-10powt 3x6-8 C1.Uginanie młotkowe hantli C2.Wyciskanie francuskie hantla Plank 3x1minuta Zestaw B A. [...]

[...] należy Treningu Tutaj akurat wszystko sumiennie wykonywane. Ciężary z ostatniego tygodnia Zestaw A A. Przysiady tylnie ATG 5x5 55 kg 4 serie B.1 Wyciskanie leżąc hantli ławka skos dodatni 8-10 powt 10kg B.2 Wiosłowanie hantli skos dodatni 8-10powt 10kg 3x6-8 C1.Uginanie młotkowe hantli 8kg C2.Wyciskanie francuskie hantla 10kg Plank [...]

No dobra dzisiaj byl lekki trening Klatka bic; Klatka ławka płaska 2s / 25 / 15 / 40 kg - 60 kg Rozpietki hantlami 4s / 12 / 13 kg( ostatnie 2 serie zmienilem na 15 po dluzszym czasie sila poszla) brama - 3s / 10 z przytrzymaniem 2sek Bic seia laczona hantle 8 - 10 kg 7 - podchwyt ] 7 - mlotki ] wszystko 3 serie 7 - nadchwyt ]

Sobota Trening Uda 1. Przysiady na suwnicy Smitha ze stopami wysuniętymi i złączonymi 3/16,14,12 (50,60,70kg) 2. Wejścia na ławkę ze sztangą na plecach 3/20,16,12 (45,55,65kg) 3. Wykroki chodzone z hantlami 4/24,22,20,16 (17,23,25,31kg) 4. Zginanie podudzia na maszynie jednonóż stojąc 3/12,10,8 (35,40kg) – opór w ruchu wstecznym 5. [...]

Ławka uniwersalna

Dzięki za sogi ale nie odbije bo nie mam abona Ławka kosztowała mnie 160zł ale była używana Zmieniony przez - mateusz54 w dniu 2009-02-28 20:13:49

Ławka do brzuszków o której wcześniej wspominałem

Siłka spoko na poczatku myslalem ze lawka jest oryginalna bo nawet podobna do mojej (master sporta) ps jezeli chodzi o ciezarki to ja mam kontakt z odlewnią (czyt. producentem)i w ten sposob kupilem 130 kg obciazenia oryginalnego w stanie surowym (czyt. niepomalowane) wyszło 3.50zł/kg hehe pozdro.

Ławka jest oryginalna (masiv). Gdzie znajduje się ta odlewnia?? widzę że jesteś tak jak ja z małopolski więc może też bym zakupił tam obciążenie

[...] to wszystko obciąża kręgosłup. Moim skromnym zdaniem ćwicząc ze skoliozą należy dobierać takie ćwiczenia by jedynym obciążeniem był ciężar własnego ciała ew. wyjątek to ławka do sztangi. Problem mam tylko z bicepsem bo nie wiem jak go robić nie obciążając kregosłupa (czy wogóle się da?) a juz widze u siebie troche dysproporcje na jego [...]

greku_806: To wszystko zależy od tego jaka ławka. Robienie ławki to proces niesamowicie pracochłonny. Tym bardziej że koncentrujemy się na jakości i wytrzymałości.

czyli transformator. tez wlasnie pracuje nad lawka, planuje skos, modlitewnik, jak sie uda wyciag jeszcze, ja spawam takimi jak nie mam innych;] tylko ze trzeba delikatnie, idelane sa 2,5. a jakiej grubosci drutem spawacie sprzet mig magami?

[...] siłowni,mam zamiar zacząc chodzić na siłkę,mam 174cm wzrostu,ważę 71kg, 18 lat(19rocznikowo)tylko boję się że zachamuję sobie wzrost więc byłbym wdzięczny gdyby ktoś mógłby mi pomóc,a i dodam że trochę sprzętu mam tzn: ławka regulowana,hantle regulowane i nie,2 gryfy proste(krótki i długi)i łamany.Jeżeli pomyliłem forum to wybaczcie.Pozdro

witam ponownie, przepraszam ze zawracam wam głowe, ale prosiłbym abyście podali mi jakis przykładowy trening odpowiedni dla mnie, bo samemu ukłaając to znowu coś napaćkam dodam ze posiadam odstaowy sprzet ławka hantle dwa gryfy prosty i łamany oraz linki wyciągu górnego suwnice szhmita i zwykły wyciąg z modlitewnikiem.

[...] Biceps: -gryf łamany unoszenie wąski chwyt 12/10/8 -gryf łamany unoszenie chwyt równo barki 14/12/10 -hantle stojąc unoszenie na zmianę chwyt młotkowy 14/12/10 -hantle ławka skos leżąc plecami na skosie unoszenie hantli 12/10/8 CZWARTEK : barki -wyciskanie z przodu sztanga prosta 12/10/8 -wyciskanie zza karku sztanga prosta 14/12/10 [...]

mam rozumieć ze ta wytrzymalosc wynoszaca 800kg to wytrzymalosc tylko i wylacznie stojaka na gryf tak ?? czy to wytrzymalosc wszystkiego locznie lawki. Bo wydaje mi sie ze to bardzo podobna lawka do trytona III.

100 ławka +wysylka około 30-40 zl mysle zalezy jeszcze czy poczta czy kurier.

w krotce bedzie regulowana lawka ;D

[...] nie we wszystkich ćwiczeniach, z tego względu, że przy sztangielkach dodatkowo musisz skupiać się na kontrolowaniu ruchu hantli i wydatkować na to energię, w dodatku skręcisz nie tak i kontuzja gwarantowana. na hantelkach niedaleko zajedziesz, minimum to ławka regulowana, stojaki pod sztange, drązek i sztanga+hantle i oczywiscie obciążenie.

[...] od pustej sztangi i powooooooli dodawaj. Przez jakieś 2-3 mies nie myśl o kg. Mowie głownie o przysiadach, mc, rdl. ale w każdym cwiczeniu uważaj. -wiosłowanie sztangą podchwyt, leżąc na skosie dodatnim-może hantle nachwyt?ławka pozioma? bo juz masz 1 cwiczenie wioslowania na ławce w skosie. Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-11-13 19:05:00