ławka

[...] x 10r 3szt x 16r - 10kg x 10r 3szt x 12r - 10kg x 10r FILM! Wszystko w konkretnym tempie, przerwy ok 1m, nie wiedziałem gdzie jestem i co się ze mną dzieje, tylko brama - ławka, brama - ławka. Niestety zauważyłem że odrywałem łopatki przy wyciskaniu... Nosz kur*a! Zastanawia mnie, dlaczego bardzo boli mnie przy klacie biceps na łączeniu z [...]

[...] @BPL-G A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s (Robie kilka szeokim 3/4 i dobijam wąskim podchwytem) Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie [...]

Witaj kacpero0 zerknij jeszcze na moja propozycję zestawu z oddzielnymi stojakami 2012 | Zestaw 10 | Ławka wielofunkcyjna MS-L002 + stojaki MS-S001 http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-10-lawka-wielofunkcyjna-l002-stojaki-s001.html do tej kwoty lepszego zestawu nie znajdziesz :-) w razie jakichkolwiek pytań odnośnie sprzętu pisz do [...]

j/w oddzielne stojaki dadzą ci większą funkcjonalność zestawu i uwierz mi że też będą bardzo stabilne osobiście bym proponował wymienić ławkę ze zintegrowanymi stojakami na rzecz: 2012 | Zestaw 10 | Ławka wielofunkcyjna MS-L002 + stojaki MS-S001 http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-10-lawka-wielofunkcyjna-l002-stojaki-s001.html [...]

Znalazłem takie coś podobno jest to FBW siłowy :) PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie [...]

Poniedziałek: klatka + biceps + przedramiona ławka pozioma 4 serii x 10 ławka skośna 4 serie w 1 tyg w gore w 2 w dół x 10 rozpiętki skos: 2 serie x 12 rozpiętki na poziomej: 2 serie x 12 Przenoszenie: 2 serie x 12 biceps: hantle stojąc lub siedząc 3x 12 gryf łamany na modlitewniku 4x 12 hantle chwytem neutralnym 2x 12 siódemki 3 serie [...]

Tak wiem, że przekombinowałem. Wiem już jaki trening mam robić, ale niewiem dokładnie na jaki się zdecydować. Szukając ogólnego zarysu treningu ppl nie znalazłem niestety nic konkretnego na naszym forum. Udało się jednak na innym i wybrałem w miarę interesujący mnie trening. Mam do niego kilka pytań i ewentualnie prosiłbym o modyfikację. PON: Pull [...]

[...] przedni ze sztangą Martwy Ciąg na prostych nogach Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom Pompki na poręczach Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Triceps: Pompki odwrotne w podporze Wyciskanie [...]

[...] - (tu bym mógł brzuszki) Ankietę zaraz zrobie. Nie mogę już pierwszego postu edytować, zrobie tak : waga - 70 wzrost - 175 wiek - 16 cel - siła staż - rok z przerwą sprzęt - ławka, hantle, sztanga, ławka skośna do brzuszków dieta - jest, nie zawsze przestrzegam suple - cykl z monohydrantem Zmieniony przez - maksimus21 w dniu 2013-04-11 21:34:31

nie mam skosu wlasnie lawka pozioma,hantle,gryf łamany, obciazenia - w sierpniu beda takie rzeczy jak ławka z wyciagiem itd do tego momentu musze uzywac tylko tego

[...] i to on bardzo pomógł mi w ułożeniu tego planu i w dużej mierze pilnował żebym go wykonywał, chociaż często oszukiwałem na nogach :D Poniedziałek klatka – triceps: • ławka pozioma: 1. 20x20 2. 15x60 3. 15x80 4. 12x100 5. 6x120 6. 4x130 7. 2x140 8. 1x150 9. 1x160 10. 1x170 ( jak Bóg dał i jak nie był to tydzień sprawdzianu 11. 1x 175 [...]

sam stosuje ten system więc tak,obciążenia to tak jak ktoś wcześniej pisał 100 do 120 kg starczy i rozkład 4-6 na każdy talerz powinno starczyć , potrzebna Ci będzie ławka prosta z możliwością podczepienia prasy do nóg , ławka łamana ( jak będziesz kupował to poszukaj takiej która będzie miała obie możliwości ) stojaki , 2 krótkie [...]

Hmm, Stojaki 150, ławka 200, wyciąg 900, drążek 150, ławka do brzuszków, obciążenie 5zł za 1kg, sztanga i sztangielki nie wiem, ogólnie nie jest to tani zakup, ale myślę że mi się zwróci zaraz, jak sie jeszcze nie zwrociło bo 150zl na miesiac u mnie wejscie na silowni profesjonalnej na ktorej nie ma nawet stojaków do siadów ani prasy do nóg ;]

29.04.2013r - BJJ Fajny trening, tylko miałem ciężkie chwile na sparingu z niebieskim pasem +110kg. Nic nie mogłem zrobić. 30.04.2013 - Grappler i chyba mma wieczorem Trening: A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami 10 powtórzeń 21/21/18/18 A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen CC x 4 A-3. Przysiad ATG z [...]

Witam Wtorek(30.04)Klatka + triceps 1.Sztanga, lawka plaska 70kg/12, 80kg/8, 80kg/8, 80kg/6 + 60kg/6 + 40kg/6 2.Hantle, lawka skosna 32kg/8, 32kg/8, 32kg/8, 32kg/7 + 18kg/7 3.Linki, gora 22kg/13, 254kg/9, 27kg/7, 27kg/7 4.Butterfly 66kg/14, 73kg/10, 79kg/8, 86kg/8 1.Pompki na lawkach 15kg/15, 25kg/12, 35kg/10, 45kg/9 2.Francuz, hantel 8kg/14, [...]

[...] Aktywność: -> trening 1. wejścia na ławkę, 3 x 15 20/20 x 15 /20kg x12 -> wyzsza ławka 22kg/22kg/25kg x 15 (obc.łacznie) 2. wypady chodzone, 3x15 12kg/12kg/12kg x 15 -> brak obciążenia 14kg/14kg/14kg (łącznie) 3. rdl 3x15 30kg/34kg x 15 / 36kg x 10 [...]

trening barki + triceps 02.05.2013 Triceps ławka płaska wąski chwyt : 16x20kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x110kg sztanga łamana zza głowy : 4serie 12x40kg prostowanie rąk na wyciągu : 4 serie po 12 wyciąg zza głowy oburącz 4 serie po 10-12 dipsy 10xmasa ciała 10xMC + 20kg 10xMC + 40kg 8xMC + 60kg 26.04.2013 barki unoszenie rąk na boki: 3 serie [...]

No to postanowiłem zrobic tak] HANTLE 10 KG http://allegro.pl/zestaw-hantli-2x10kg-kup-hantle-i-cwicz-na-mase-zd-i3211032530.html GRYF PROSTY 180 Cm 10kg http://allegro.pl/gryf-prosty-xylo-180cm-25mm-pelny-zeliwny-pas-aa-i3220350085.html GRYF MOCNO ŁAMANY 120CM http://allegro.pl/gryf-lamany-mocno-120cm-zaciski-sztanga-i3214284171.html ŁAWKA [...]

[...] dotarły) aby mieć już cokolwiek i móc sobie chociaż z półgodziny po przyjściu z pracy pomachać. Na kolejne zamówienie pójdzie sztanga i trochę obciążenia + prawdopodobnie ławka. http://www.marbo-sport.pl/lawka-regulowana-ze-zintegrowanymi-stojakami-mh-l007.html - co powiecie o tej ławce? nada się na treningi przez dłuższy czas? Jak nie to jak [...]

[...] Kolano trochę wypoczęło. W treningu nóg cały czas będzie bardzo spokojnie z obciążeniem, dociskam tempem. 1. wejścia na ławkę, 3 x 15 15kg/15kg/15kg x 15 -> wyższa ławka 15kg/21kg/21kg x 15 (łącznie) 20/20 x 15 /20kg x12 -> wyższa ławka 22kg/22kg/25kg x 15 (obc.łacznie) 2. wypady nie]chodzone, 3x15 fronty gryfem 14kg/14kg/16kg x 15 [...]