ławka

ławka sztanga plasko 10-8-6 (50-55-60) barki sztanga z klatki 10-8-5 (40-40-44) wioslo hantel 10-8-6 (32-36-40) bic sztanga lamana wasko 10-10 (30-30) francuz sztangielka 10-10 (10-12)

Poniedziałek . Klatka - triceps Klata Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x 10-8 hantelki skos dodatni 4x 12-10-10-8 hantelki ujemny 4x 12-10-10-8 Pompki na poręczach lub rozpiętki Staram się zeby kazdy trening był inny Triceps Prostowanie ramion siędząc zza głowy sztangielką 4 x 10 Wyciskanie francuskie 4x 10 Pompki w podporze 4x10 Prostowanie [...]

C:2 T:3 D:3 sobota Ławka - 50/3 70/3 90/5 102,5/3 115/5 Przysiad - 60/5 90/5 105/5 120/5 Rozpiętki, skos - 8/10 11/10 13/10 15/10 15/10 Dipsy - x/10,10,8+,4+,4 Unoszenie bokiem- 10lbs/10 12lbs/10 14lbs/10 16lbs/10 18lbs/7 Komentarz: Czuję się lepiej. Trening poszedł tak lekko, że aż jestem zaskoczony. W wyciskaniu zrównałem swój wynik z [...]

Ławka płasko- 88kg x 1 przysiad - 88kg x 5 mc 85kg x 8 ostatni plan to FBW : 1. Przysiad ze sztangą na barkach 2. Rumuński Mc 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 5. Wyciskanie sztangi stojąc 6. Podciąganie na drążku podchwytem Były to 3 serie rozgrzewkowe + 1 właściwa gryf,50%,75% i 100% cd . Efekty po 2miechach - siła [...]

no 3 zestawy bo caly czas to samo to nudne wg mnie,, a co do izolowanych to nie wiem sam, moglbys zmienic ? Płeć : mezczyzna, Wiek : 23 lata Waga : 70kg Wzrost : 177cm Cel;masa 3-miesiace Staż treningowy na siłowni : nie uprawiam innych sportow, tylko praca fizyczna. Dostęp do sprzętufull (silownia) Dieta : jest na mase bilans dodatni [...]

Jamian moje ulubione kawalki: "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): mc 60kg, przysiady 60, lawka 75, nie probowalem wiecej ze wzgledu na brak pasa " "dla mnie to malo robic 4 cwiczenia na silowni nie wiem czemu, ale takie mam podejscie... " "cwiczac teraz na [...]

moim zdaniem na początek to porządna ławka wielofunkcyjna plasko skos górny dolny nie musi byc koniecznie dobrze by było żębys stojaki mógł przestawic z tyłu na przód żeby na barki cwiczyc chodzi mi tu wyciskanie sztangi sprzed lub za głowy bo ja w swojej ławce mam taką możliwosc że moge stojaki przypiąc z przodu chodzi o to żębys miał wejście z [...]

najlepiej jakas ławka marbo, No i zapomniałem o drążku w futryne lub może byc w ściane, jeszcze sprzydały by się poręcze, gryf łamany też przydatny No i z jakichś akcesorii pomocnych to rękawiczki takie żeby ci nadgarstek usztywniały, a po zatym przydatne bo z czasem od martwego ciągu przy dużych ciężarach i od drążka odciski się robią i potem [...]

ławka sztanga duzy skos 10-8-5 (50-44-50) barki sztanga z klatki 10-8-6 (40-40-40) szrugsy 15-12-10 (60-70-80) bic sztanga lamana wasko 10-10 (30-30) francuz sztangielka 10-10 (10-10)

[...] RAMPA 8 Wiosło podchwytem T1: 45kg / 45kg / 65kg / 90kg Prostowanie nóg T1: 40kg / 40kg / 55kg / 70kg Uginanie nóg T1: 40kg / 40kg / 55kg / 70kg Wyciskanie hantli/ ławka 30% T1: 17.5kg / 17.5kg / 27.5kg / 35kg Arnoldki T1: 15kg / 15kg / 20kg / 25kg(6powt.) Francuz siedząc T1: 20kg / 20kg / 25kg / 30kg Uginanie ramion, hantle T1: 12.5kg [...]

[...] nóg T1: 40kg / 40kg / 55kg / 70kg T2: 40kg / 40kg / 55kg / 70kg / 75kg Uginanie nóg T1: 40kg / 40kg / 55kg / 70kg T2: 40kg / 40kg / 55kg / 70kg / 75kg Wyciskanie hantli/ ławka 30% T1: 17.5kg / 17.5kg / 27.5kg / 35kg T1: 17.5kg / 17.5kg / 27.5kg / 35kg / 37.5kg Arnoldki T1: 15kg / 15kg / 20kg / 25kg(6powt.) T2: 15kg / 15kg / 20kg / [...]

[...] dolny ściąg. drążka do talii 3x15 4.prostowanie grzbietu z drążkiem 3x15-20 1.uginanie ramion przy wyciągu 4x15 2.młotki 4x15 3.uginanie ramion sztangą prostą 3x15 1.ławka skośna z krązkiem 4x20 2. scyzoryki na stepie 3x20 obwód: 16 m.climbes 6 trusty 7kg 5 sdhl 20kg 4 burpee 25min ładnego buraka miałam dziś po tym obwodzie nie wiem, a [...]

Jak ty chcesz na tym klatę zrobić ? Kup sobie takie coś http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/13/27/314 Stojaki dobre, przetestowane, ławka porządna, co się nie rozsypie.

http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-10-lawka-wielofunkcyjna-l002-stojaki-s001.html - 489 zł http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-promocyjna-doplata-do-modlitewnika-ms-a001.html - 49 zł http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-przyrzad-do-cwiczenia-nog-a002.html - 109 zł [...]

[...] w seriach łączonych? część z nich robię w salce, część nie, zanim dojdę do maszyny (a przeważnie jest zajęta) stoję zawsze czekam wyciskanie sztangi...robię sama w salce bo ławka ZAWSZE zajęta. czy wykroki mogę czymś zastapić? ze względu na kolano hankielki chyba lepiej mi wychodziły-zawsze mogłam gdzies sie z nimi schować i robić swoim [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy:Skłony ze sztanga trzymana na karku 3s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3s Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Triceps:Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s B Nogi:Hack-Przysiady Plecy:Podciąganie sztangi w [...]

A i mam jeszcze jedno pytanie. Czy mogę sobie zmieniać kąty w wyciskaniu na ławce w ten sposób że 0 stopni w poniedziałek, w środę ujemny a w piątek dodatni?? Bo ławka którą zamawiam ma regulację skosów -15 do 60 stopni a myślę że czasem będzie dobrze zaskoczyć mięśnie.

Siema. :P Tak, chciałbym taką suwinicę. W zasadzie to był taki atlas. Z wyciągiem górnym dolnym i suwnicą, oraz rozpiętkami. Do tego jeszcze miałbym 2 stojaki do przysiadów+ławka ze skosem, profesjonalny drążek, rowerek stacjonarny i byłbym w niebie :d

Wtorek 31/05/11 No i znouw trza nadganiać wypiski :D. Dieta: To samo co zawsze tylko 200kcal z węgli zdjęte, kilo warzyw i owoców, białka około 2.5G/1KG ciała i tłuszcze tak samo. Wody około 4L. Suple: WPC mi sie skonczyło : (. BCAA Xplode 25G Glukozamina 1.5G Omega3 2G Wapń 1G Trening: A1 Klata Barki Tric Brzuch WL Ławka ze Sztangą [...]

Ławka wymiata do tego wyciąg i kupe obciążenia i jest git