ławka

Szacunek za robotę ławka i stojak prawie jak moja , też sam robiłem :D hantle i obciążenie także , pozdrowienia dla wszystkich którzy sami robią sprzęt

Plan treningowy: Wto - Klatka, biceps - Klatka - wyciskanie sztangi ławka pozioma: 8/7/6/5(min.) - 87.5 kg - Klatka - wyciskanie sztangi ławka skośna: 7/6/5/4(min.) - 77.5 kg - Klatka – prostowanie rąk z talerzem: 10/10 X2 - 10/5 kg - Klatka - rozpiętki ławka pozioma: 10/10 - 22 kg - Klatka – rozpiętki ławka skośna: [...]

Może przydać Ci sie obciążenie jeśli będziesz cykle na siłę robił , ale ławka skośna chyba by się najbardziej przydała

Tutaj wklejam trening jaki polecił mi znajomy 1.Poniedziałek -Nogi a)suwnica 4x12 b)prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12 c)uginanie nóg leżąc 4x12 d)ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 4x12 2.Wtorek -aeroby -brzuch 3.Środa -Barki a)ściąganie linek dolnego na bramie (przedni akton) 4x10 b)unoszenie sztangielek bokiem (boczny akton) 4x10 c)ściąganie [...]

[...] (był zapas, będę dokładać) 2.ma jakie znaczenie czy to przysiad przedni czy ze sztanga na plecach?ta ilość w jednej serii jest masakrująca 3. 20 powtórzeń to jednak dużo 4.ławka skosna była zajeta wiec zrobiłam Wl + j.w trening krótki ale intensywny /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e4ca1c46191045a883f0738189b83df7.png Zmieniony przez - ma39 w dniu [...]

Mam takie pytanko, ostatnio zaczalem rozgladac sie za jakas ławeczka i przypadlo mi takie cus http://allegro.pl/zestaw-95-kg-lawka-5087-gryfy-obciazenia-wyciag-i3908433207.html i czy mozecie cos o tym czyms powiedziec. Czy jest warte pieniedzy,czy jest to poprostu jakis bubel co sie rozleci za chwile? A nie wiem czy jest to mozliwe ale chcialbym [...]

Witam. Przesyłka trochę trwa,mogła by być szybsza. Ławeczka ogólnie dobra.Jedynie nie dostałem jednej śruby do skręcenia zastąpiłem szpilką:) drugie regulacja nie trafia w zamki trzeba się schylać i za każdym razem pomóc trafić w odpowiednie miejsce(na pierwszy i drugi wchodzi bez pomocy dalej nie,różnica na końcu 1cm)Nie ma możliwości żeby [...]

Która Ławeczka lepsza? KELTON http://m.allegro.pl/-bestseller-kelton-lawka-regulowana-avenger-i3928041144.html MARBO http://m.allegro.pl/lawka-wielofunkcyjna-wzmacniana-marbo-ms-l002-i3869424025.html

[...] x 10 powtórzeń; - podciąganie sztangielek do boku tułowia w opadzie - 4x8; - martwy ciąg - 3x12; - wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4x10; - wyciskanie sztangielek, ławka skośna w górę - 3x8; - wyciskanie sztangi, ławka skośna w górę - 3x8; - rozpiętki - 4x10; - brzuszki - ławka prosta - 3x40; 2. Wtorek: - wyciskanie sztangi zza [...]

ja tez własnie za ławka sie rozglądam. Musi byc wytrzymała i miec skos górny %-) bo moja juz ledwo skrzypi

[...] przekładając sztangę na stojaku na najniższy możliwy stopień do ustawienia? Wchodzi jak ta lala wtedy;-) Saida, ja ćwiczę u siebie w domu, bo mam trochę sprzętu, ale ławka nie powala i nie widzę możliwości zrobienia na niej tego tak jak mówisz. Zresztą zobacz sam. ;) [...]

Witam Sroda(05.06)Barki + triceps lekko 1.Odwrotny butterfly 40kg/12, 45kg/10, 50kg/8, 50kg/8 2.Wyciskanie sprzed klatki(suwnica) 50kg/18, 60kg/12, 65kg/8, 70kg/6 + 50kg/6 + 20kg/15 3.Unoszenie hantli do przodu siedzac 14kg/10 x 4 4.Podciagnie sztangi do brody(suwnica) 40kg/10 x 3 5.Unoszenie na boki(maszyna) 40kg/13, 45kg/10, 45kg/10 6.Sztugsy, [...]

[...] na leżąco, przysiady, martwy ciąg) 3 x w tygodniu zwracając uwagę na technikę i dokładając ciężary? A może bardziej go zróżnicować, np. klatkę robić w każdym dniu inaczej (ławka płaska, ławka skośna, itp.)? Chciałbym też zadbać o brzuch i grzbiety – czy taki trening mi to gwarantuje, czy powinienem dodać jeszcze jakieś osobne ćwiczenia (chodzi [...]

WYPISKA http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Gliceryna : 10ml do śniadania 10 ml przed treningiem 10 ml na noc Bcaa Pluss 20 gram przed siłownią Whey supreme 50 gram po treningu + 5 gram Crea Pluss http://img.fastshell.pl/images/trening.png Dzisiejszy trening 3 obwody po 12 powt Wiosłowanie pół sztangą jednorącz- 55 kg/50/kg/45kg [...]

[...] co było dość mocne palenie w mięśniach   Triceps    Odwrotne pompki, podchwyt: 15/15/15 bardzo fajnie weszło, triceps spompowany na maxa   Biceps    Uginanie ramion hantle, ławka skośna leżąc na plecach: 11kg x 15/15/15   Triceps    Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie łańcuch: 3 serie robocze   Brzuch    Spinanie leżąc na podłodze: 4 [...]

[...] co było dość mocne palenie w mięśniach   Triceps    Odwrotne pompki, podchwyt: 15/15/15 bardzo fajnie weszło, triceps spompowany na maxa   Biceps    Uginanie ramion hantle, ławka skośna leżąc na plecach: 11kg x 15/15/15   Triceps    Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie łańcuch: 3 serie robocze   Brzuch    Spinanie leżąc na podłodze: 4 [...]

[...] sztangą 3x max Czwartek: Barki+triceps Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 4x 15,12,12,10 2. Unoszenie hantli bokiem w górę 4x 20,15,15,10 3. unoszenie ramion przodem w górę(ławka skośna) 4x 20,15,15,10 4. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x 20,15,15,10 Triceps: 1.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x 12,10,8 2.wyciskanie francuskie [...]

Witam Jest to moj pierwszy post wiec dziewictwo stracone:P Na poczatek moze sie przedstawie: jestem Michal w wieku 17 wiosen. Pochodze z Olesna. Mam takie pytanko, ostatnio zaczalem rozgladac sie za jakas ławeczka i przypadlo mi takie cus http://allegro.pl/zestaw-95-kg-lawka-5087-gryfy-obciazenia-wyciag-i3908433207.html i czy mozecie cos o tym [...]

[...] z kurczaka z ryżem, w szkole jem też obiad, po szkole zjem w domu obiad, przed kolacją pewnie coś tam zjem a na kolacje jakaś kiełbasa lub jajka. Trening: Poniedziałek - ławka, rozpiętki, wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej, wyciskanie na maszynie siedząc i jeszcze muszę dużo ćwiczeń dodać (można podać propozycje) Środa - Uginanie [...]

To kup i zmajstruj podstawowy sprzęt. Potrzebujesz: - sztanga 210-220cm i trochę żelaza do tego - oddzielne stojaki pod sztangę - ławka prosta - drążek do podciągania (to możesz zrobić samemu) Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2014-02-05 16:22:43