[...] o spokojnym regularnym budowaniu siły w kilku powtórzeniach, kilku podstawowych ćwiczeń. Łatwiej skupić się na technice przy 5 repach, niż przy 15. Ameryki nie odkryjemy: ławka, martwy, przysiad, wiosło, wyciskanie stojąc :-) I starczy. c) po osiągnięciu w/w sylwetki, korekcie techniki i uzyskaniu założeń siłowych przerzucam się na coś w stylu [...]
[...] ma możliwości trenowania). To co chce kupić: - gryf mocno łamany - obciążenie ( początkowo 30kg, z biegem czsu będę zwiększał zbiory) - dwa krótkie gryfy ( do hantelek) - ławka prosta - gryf prosty - uchwyty do pompek. Co do suplementacji też nie jestem pewny, lecz raczej będę stosować białko dla lepszego efektu. Problem w tym, że nie mam [...]
Hej, ćwiczę w domowych warunkach mniej więcej od stycznia. Drążek + ławka i hantle, ostatnio też poręcze. Wyników jakiś super nie osiągnąłem, ale wiadomo trochę się rozrosłem głównie w klatce i plecach. I tu pojawia się moje pytanie, mianowicie od dwóch tygodni codziennie uczęszczam na jogę, co zaangażowało wiele grup mięśniowych których [...]
8-)8-)8-) Fajny opis Mam do ciebie pytanie. Nie jestem pewny czy twoja ławka ma skos ujemny, ale zakładam że ma (przy okazji dobrze się spało ;-) na niej) to w połączeniu z twoimi stojakami które nie są regulowane, jaką masz odległość między pierwszym zaczepem na sztangę a ławką w koncie ujemnym (chodzi mi o zmierzenie odległości między ławką a [...]
[...] Ławka http://i.imgur.com/9q2zyZg.jpg Gryf, chwyty stojaków http://i.imgur.com/9mOE6a5.jpg Diabelskie nakrętki http://i.imgur.com/1RhjgVf.jpg Patent, gdy ci ławka lata leżąc skosem na brzuchu http://i.imgur.com/yytzgVF.jpg Teraz moc, koks i czekajcie na foty w dziale "świeżaki" jak po miesiącu głowa chowa mi się w kark. Od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli co do klatki 1 skos góra 4x 2 ławka płaska 4x 3 rozpiętki na płaskiej czy może dół ? 4 na tej maszynie I wszysko 4x 12,10,10,8 ? Co do pleców to zmniejszyć wiosłowanie do trzech serii to 12/10/8 ? Barki, unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia, za arnoldki czy wyciskanie ? Co do przysiadów, chodzi Ci o przysiady ze sztangą ? I jeśli [...]
Kiedyś u babci tak trenowałem ławka identyko, tylko ze mieliśmy metalową rurę i na koniec pustaki wkładaliśmy, dla szczyla to i te 30 kg to było coś :-)
[...] z hantlami 4 serie po 8 - wyciskanie suwnica 4 serie - łydki Smith 4 serie - bicepsy hantlami z supinacją stojąc 4 serie - biceps sztangą łamaną stojąc 4 serie - brzuch ławka rzymska 25, 20,15,15 Ciągle czułem jeszcze domsy w nogach więc na treningu dzisiaj nie obciążałem maksymalnie, w sobotę chcę pobiec dotychczas najdłuższy bieg w sezonie [...]
Mam do sprzedania ławkę plus stojaki wolnostojące. Stan jak na zdjęciach. W ławce możliwość ustawienia różnych kątów dodatnich jak i ujemnych. Stojaki regulowane od 85 cm do 116 cm wysokości. Odbiór osobisty w Opolu lub Prudniku, ewentualnie za dodatkową opłatą wysyłka kurierem. Cena 170 zł. [...]
4a. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę Od tego zielska pomrocznośc jasna mam, jak to ćwiczenie ma wygladać{{:-(}:-( Pomroczność rozszerzyła swój zasięg bo ja też nie wiem o co kaman z tą ławką :-?
Martwego ciagu nie robie, problemy zdrowotne mam wade wzroku i wlasnie dlatego nie moge robic cwiczen pochylony do dolu... a z ciezarem musze uwazac bo wraz ze zwiekszeniem cisnienia moze mi pęknąć siatkowka a wtedy bylbym niewidomy, a tego bym nie chcial :X staram sie spac jak najwiecej moge w tygodniu 6-7h a w weekendy i dni wolne nawet 12h [...]