ławka

[...] - wiosłowanie Pendlaya 4x10-6 - wiosłowanie na wyciągu klamrą poziom 3x10-8 - MC 3x 8-6 - uginanie ramion ze sztangą 3x10-8 - młotki 3x10-8 - szrugsy 2x15 - brzuch 2x20 ławka skos ujemny Pull' - podciąganie podchwyt 3xmax - wiosłowanie podchwyt 4x10-6 - wiosłowanie sztangielką 3x10-8 - dzień dobry 3x 12-10 - uginanie z supinacją 3x10-8 - [...]

[...] -Udo: -Talia: 6 .STAZ NA SILOWNI:8miesiecy 7.CEL TRENINGOWY :masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :piłka nożna 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka,hantle,wyciąg,sztanga prosta, 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 12 .WYNIKI SILOWE; [...]

[...] - czyli zaczynam WSZYSTKO OD POCZĄTKU Uprawiane inne sporty: 1 raz w tygodniu - bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa : ławka, stojaki, drążek, gryf prosty, sztangielki, 100kg żelastwa Dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_masowa__do_sprawdzenia-t810553.html#post0 Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] Cel treningowy: sylwetka plażowa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: pilka nożna i inne rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, ławka pozioma, sztangielki, wyciąg, rowerek. Dieta: mamusi(tzn. jem wszystko) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3xmax Zestaw B Nogi: -wykroki ze sztangielkami w miejscu/w marszu 3x12 Plecy: - Martwy ciąg 3x12 Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3x12 Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12 Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc 2x12 Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

[...] miesiąc; zaliczone act Uprawiane inne sporty: piłka ręczna, karate Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, drążek, ławka Dieta: Zdrowe odżywianie, dużo białka i węglowodanów; 6-7 posiłków dziennie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: steromax get big 15 Zmieniony [...]

jak w temacie przedstawiam moj plan treningowy : PON: klata -wyciskanie na lawce skosnej 12 12 10 8 6 (zwiekszajac ciezar) -wyciskanie na lawce poziomej 12 12 10 8 6 (w 2 ostatnich zwiekszajac ciezar) -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 12 12 10 8 6 -rozpietki na lawce poziomej 12 12 10 8 6 -15 pompek WTOREK biceps,triceps -podnoszenie [...]

[...] 184 Cel treningowy: masa , rzeźba , redukcja Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: troche piłki noznej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga 23kg + ławka hantle 2x4kg drążek sztangietka 11kg Dieta: białkowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: jeszcze żadne

[...] 3x 10 powtórzeń Uginanie nóg w leżeniu 3x 10 powtórzeń Wspięcia na palce na suwnicy 3x max Wspięcia na palce w siadzie 3x max Niedziela Klatka + triceps Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x 10 powtórzeń Wyciskanie sztangielek skosem w górę 3x 10 powtórzeń Rozpiętki 3x 10 powtórzeń Przenoszenie sztangielek w poprzek ławki 3x 10 powtórzeń [...]

witam serdecznie :D koniec roku szkolnego sie zbliza, wiec zaczalem cos myslec o silowni. cwiczylem przez cala 2 i 3 gim, po czym teraz podczas chodzenia do liceum nie cwiczylem w ogole, jedynie sporadycznie na feriach leb swietach. teraz bede mial czas na wakacjach i chcialem powaznie sie wziac za siebie. dieta jest (mam ta sama co rok temu, [...]

Witam wszystkich sportowców, mam problem z motywacją żeby powrócić do ćwiczeń na siłowni, ostatnim czasem na robiłem sobie małych kłopotów i dopiero udało mi się z tego wszystkiego wyjść. Odbywam wyrok i jestem aktualnie pod dozorem elektronicznym. Staż na siłowni u mnie łącząc razem to ok. 2 lata bez przerw , przeważnie późną wiosną zaczynały [...]

[...] przed wakacjami 4 miesiące na siłce co dało mi niewiele jakies 2kg Sprzet jaki posiadam w domu to hantle z obciażeniem sztanga prosta z niewielka iloscią obciązenia ławka własnej roboty i pracuje nad modlitewnikiem pozatym jeszcze expander. Prosiłbym was o rady jak wykonywać ćwiczenia i jakie przy takim Sprzęcie Chodzi mi o barki biceps [...]

Witam. Mam 17 lat 187 cm ważę ok 70kg. Od 3 tygodni ćwiczę na siłowni.Mam spory problem siłowy.Wiadomo, że po 3 tygodniach nie będe tzw ' koksem ' lecz przed trenowaniem moim zdaniem miałem więcej siły.Teraz zwykłe pompki sprawiają mi problemy.Czy to może być skutek przegrzania mięsni czy co?Natomiast mam jeszcze jeden problem związany z siłownią [...]

[...] : 84 Wzrost : 183 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 12msc Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regul, stangielki, gryf prosty, drążek, 140kg obc Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : wpc Zmieniony przez - maniekm118 w dniu 2010-12-31 [...]

[...] umieściłem na dole postu). Z góry dziękuję i pozdrawiam serdecznie. -------------------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia: -hantle -sztanga prosta -sztanga łamana -wyciąg -motylki -ławka regulowana -prasa do nóg -modlitewnik -sprężyna królewska -ściskacze -ekspander -skakanka

Ankieta: Płeć : M Wiek : 23 Waga : 78 Wzrost : 182 Cel treningowy : zwiekszenie siły i masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : redukcja, deficyt 500 kalorii, z dużą ilością białka (2g na kg masy ciała) [...]

Witajcie, nowym na forum jest, ale mam nadzieje że zagoszczę ;] Mam mały dylemat, kupiłem ławeczkę Hertz Conan (Popatrzcie fotki, masa ich w Google) za +/- 650 zł + przesyłka. W tym 2 hantle, gryf 1,80m i 1.20m mocno gięty i obciążenia...cementowe obite plastikiem z Promax'a. Jedna 10-ka mi spadła, i pękła. Da się posklejać - o tyle dobrze. Ławka [...]

[...] jaki trening mam na rzeźbe ? Moj trenang to : Poniedziałek . Klata / Triceps / Przedramie. -wyciaskanie sztangi skos w górę . 3x6-8 -wyciskanie sztangielek pozioma ławka. 3x8-10 -rozpiętki skos w górę . 3x10-12 -wyciaskanie sztangi wąsko na poziomej ławce. 3x6-8 -wyciaskanie francuskie jednoręcz siedząc. 3x8-10 -wznosy nóg w zawiasie . [...]

Plan na masę z priorytetm na klate by WODYN Wiek-16 lat(w styczniu 17) Wzrost-171cm Waga-60kg Staż-9 miesięcy Osprzęt: Ławka prosta+skos, prasa do nóg, modlitewnik, drążek, sztangielki, sztanga Poniedziałek: Klata + Triceps (by WODYN) 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p TRICEPS [...]

[...] dobrze, ale po przyjeździe do domu(musiałem kawałek podjechać do kuriera) i rozpakowaniu okazało się że brakuje elementu łączącego siedzisko oparcie oraz stojaki bez tego ławka jest bezużyteczna i jeszcze nie ma tych prętów do regulacji oparcia i siedziska oraz podkładek pod ten element. Zaraz gdy się zorientowałem zadzwoniłem do kuriera z [...]