[...] Później przesiadka na split. https://www.youtube.com/watch?v=aLWM8Q46Fj4 1. Thruster (ćwiczenie widoczne na filmiku u góry). 3serie 2 .Podciąganie na drążku 3 serie 3. ławka skos góra 3 serie 4. rozpietki 2serie 5 wiosłowanie 3 serie 6 martwy ciąg 3 serie 7 biceps na modlitewniku 1 serie 8 triceps 1 seria 9 brzuch abs (cwiczenia z [...]
Witam, proszę o pomoc. Czytałam wiele na temat treningu siłowego i jego zaletach. W przeszłości trochę ćwiczyłam ze swoim partnerem. Mamy ławeczkę do ćwiczeń i ciężary w domu. Jednak nie potrafię z nim ćwiczyć. Chciałabym zacząć ćwiczyć sama. Lecz informacji w sieci jest tak dużo, że nie wiem jak się do tego zabrać. Jednak wiem że chcę i muszę. [...]
Korwa pozno z roboty wrocilem i juz mi sie nie chcialo cwiczyc :-( z nosa ciagle leci, trzyma sie przeziebienie jakies, ogolnie to jak widze - wszyscy teraz tak maja. Z rana bylo -3 stopnie takze dziadek mroz wita %-) Zjadlem papu po pracy i mi oko polecialo %-) pobudka o 23:30 %-) i pomyslalem 'o k***a inni dzis pakowali klate a ja nie%-) ide [...]
[...] - wit. C - wit. D - omega3 - insulin shot Trening PP 50/60/65/70 High Pull 50/50/50/50 Wznosi z linka (fst-7) 35/35/30/30/30/30/30 Dipsy 15/15/15/15x4 WL - wąsko - (ławka była zajęta, więc wziąłem największą z najmniejszych gotowych sztang) 45/45/45/45 Przenoszenie - 25/25 prostowanie ze sznurem fst-7 65/60/60/55/55/55/55 Uginanie z [...]
Jak nie masz funduszy to nie kupuj jakichś łamanych gryfów tylko prostą sztangę olimpijkę, na której zrobisz wszystko. Do tego ławka, stojaki i masa obciążenia i więcej na początek nie trzeba.
Witam, chce zacząć przygodę z siłownią w domu gdyż w moim małym miasteczku dostępna jest tylko jedna siłownia na której za karnet płaci się 125zł i czasami ćwiczy się partie na którą jest wolny sprzęt - jak są tłumy i kolejki a nie zawsze jest czas by siedzieć 2 godziny... Jestem aktywny fizycznie, gram w piłkę nożną w klubie + orliki, jeżdżę na [...]
[...] - uginanie przedramion do glowy wyciag górny 4x8 drop - uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4x8 - uginanie przedramion hantlami ławka skos dodatni 4x8 drop /SFD/Images/2015/10/11/238b9778ed8e49b5a988dcf5d0b42ada.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłków Glukosamine - 2x do posiłku [...]
[...] inne sporty : zapasy 9 lat aktualnie 2 lata przerwy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prostą, łamana, 1 sztangielka, ławka z ustawianiem skosu, 160kg nakladu Dieta : brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : cm3 jabczan kreatyny okolotreningowo Ostatnio przerabiany plan: [...]
Masti - ja też nie bardzo mam jak podchodzić pod maksy. Nawet nie mam za bardzo asekuranta. To co miałem to wrzuciłem u siebie (skrót z treningów z października, z krótkim opisem) http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817-s83.html#post6 Nie chciałbym psuć planu i nie bardzo mam warunki do [...]
Dawno już nie pisałem, ale spoko. Pamiętam o dzienniku :-D Waga nie schodzi tak szybko jak na początku obcinki, ale się tym nie przejmuję. Grunt to dotrwać do tego 16.XI. Jakieś efekty będę napewno ;-) Jeśli chodzi o dodatkowy ruch, to niestety nie spodziewam się, żebym mógł dodać jakichś sprintów, interwałów itd., nawet cardio nie jest [...]
Znowu hurtem...: 3.10.15r., sobota dzień 18. (37. dzień cyklu @) sen: 00: ponad 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x2 (Po treningu proch, bo nie chciało mi się jeść, więc żeby szybciej potem zgłodnieć i zmieścić makro.) /SFD/Images/2015/10/10/ebc19588d5194df59fea7e327a11ceec.jpg Dzień [...]
Trening 09.10.2015 Barki Wyciskanie siedzac maszyna za glowa - 6x120kg, 6x120kg, 3x156kg, 4x182kg Wyciskanie siedzac maszyna naprzemian za glowa 90kg - 3serie po 10powt na kazda reke Unoszenie hantli na boki + unoszenie hantli w przod 12,5kg - 3serie po 12powt na boki i po 12powt w przod Arnoldki siedzac hantle 12.5kg - 3serie po 12powt Triceps [...]
[...] 20kg, 6x 30kg, 4x 37,5kg, 2x 47,5kg, 2x2x 50kg bez bonusów i musze pomysleć od ilu zacząć ławę W poniedziałek lekki trening na podtrzymanie na niskich ciężarach - przysiad i ławka i tyle. Potem kilka dni offu przed zawodami. Zgłoszonych jest już 230 zawodników, w tym ponad 40 kobiet. Oczywiście najbardziej obsadzona kategoria kobieca to 63 ;-) No [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ona lekko w dół. Wcześniej ćwiczyłem na skosie i nawet tego nie zauważyłem.. Kładąc się na niej lecę do tyłu. Nie wiem czy jest to wada konstrukcyjna, czy tak ma być. Oto ławka :https://www.marbo-sport.pl/product-pol-17667-Lawka-regulowana-MH-L115-Marbo-Sport.html Z góry dziękuję i pozdrawiam. Zmieniony przez - Sergiob199 w dniu 2015-10-09 [...]
witam do sprzedania parę rzeczy odbiór osobisty ŚLĄSK okolice Pyskowic / Gliwic , możliwa też wysyłka paletowa lub dowóz do 100km za opłatą , do zaoferowania mam... -BRAMA HES PO RENOWACJI STOSY 2x80KG 3000ZŁ -ŁAWKA SKOS DODATNI WRAZ Z WBUDOWANYMI STOJAKAMI PODESTEM DLA ASEKURANTA I WIESZAKAMI NA OBCIĄŻENIA , REGULACJĄ KONTA NACHYLENIA ORAZ [...]