ławka

Jak w temacie, co sensownego poza zmianą ciężaru można, warto robić między seriami treningu siłowego? Tak aby nie obniżać skuteczności treningu. Chodzą mi po głowie różne pomysły i zastanawiam się nad ćwiczeniami core lub rozciąganiem. Najchętniej ruszył bym core stability, myślę o łączeniu takich grup mięśni aby nie kolidowały. Np. Wyszła by z [...]

Witam.Postanowilem zmienic plan z fbw i wrocic do splitu 3 dniowego poniewaz najlepiej mi sie go cwiczy ponizej podaje plan do oceny Cel: Nadal taki sam czyli masa miesniowa , dieta jest Poniedzialek: Klatka + Triceps -Wyciskanie poziom lezac lawka 4s 12/10/8/6 -Wyciskanie skos 4s 12/10/8/6 -Wyciskanie skos dół 4s 12/10/8/6 -Rozpietki na [...]

[...] ciała? Każdy mówi,że jest mała, nieproporcjonalna itp. i ja tak samo twierdzę. Zdjęcie jest po redukcji. Dieta jest, trening jest, zmieniany co 3 miesiące, aktualny to ławka płaska 4x10, skos góra 4x10, i skos dół 4x12 + jakieś butterfly na koniec. Ćwiczenia wykonuje raczej dobrze, zawsze czuję "pompę" itd. Obwód to koło 100cm, w pasie jest [...]

[...] tyłem 3s 12 powt Biceps- Uginanie ramion z hantlami młotkowy 3s 12 powt Trening B Nogi-Przysiady ze sztangą 4s 12 powt Plecy- Podciąganie na drążku 4s 12 powt Klatka- Wyciskanie ławka skośna 4s 12 powt Barki- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12 powt Tricepsy- Pompki na poręczach 3s 12 powt Biceps- Uginanie ramion ze sztangą 3s 12 powt

Cześć, chciałbym się dowiedzieć jaki plan treningowy będzie dla mnie najlepszy? Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 72 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : około roku Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, Sztangielki, Ławka Dieta : Z nadwyżką kaloryczną [...]

[...] klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie sprawdzałem A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4x12-15 Plecy: Martwy ciąg 4x12-15 Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos góra 4x12-15 Barki: Wyciskanie hantli siedząc 4x12-15 Triceps: Wyciskanie hantli zza głowy 3x12-15 Biceps:Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x12-15 B Nogi: Wykroki [...]

Mam zamiar zamówić zestaw do domowej siłowni. Czy wymienione produkty są dobrej jakości? :P http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17857-Lawka-regulowana-ze-zintegrowanymi-stojakami-MH-L107-Marbo-Sport.html#close POZOSTAŁE LINKI USUNIĘTE wystarczy ? 28mm gryf, obciążenie 30/31mm Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-12-28 12:04:44

Witam, mój staż na siłowni wynosi pół roku. Moja waga 76 kg, wzrost 176cm cel: zredukowanie tkanki tłuszczowej,oraz uwidocznienie mięśni. :D Stosuję typ treningu Full body workout poniżej przedstawiam plan: Trening A Przysiady ze sztangą serie:3 powtórzenia:10 Podciąganie na drążku nadchwytem szeroko: serie:3 powtórzenia:10 Pompki diamentowe [...]

[...] w życiu 3400kcal + 5 kg w 3 miesiące Cwicze tylko w domu na ograniczonym sprzecie więc też nie jest mi łatwo wybierać ćwiczenia . Sztangielki 2x , gryf 150 ( 8kg) ławka regulowana , drążek wielofunkcyjny , 80kg obciążeń , kółko do brzuszków maty , gumy thera Aktualna rozpiska którą stosuje od początku masy ( zmniejszam [...]

[...] czyli około 1000 nadwyżki. Suplementacja delikatna planuje Gainer na dopchanie diety :) crea shot i witaminki. Czy coś polecacie zmienić w planie treningowym? Sprzęt : ławka pozioma/skośna/ujemna , modlitewnik, gryf prosty, gryf lekko łamany, wyciąg górny, hantle Z góry dzieki za wszystkie porady Wszystkie ćwiczenia wykonywane po 3 serie [...]

Witam mój staż to 1 rok. Mam pytanie odnośnie progresji ciężaru. Załóżmy mój trening klata+biceps no i na klatkę mam 13 serii. z czego 4 serie są na płaskiej... i tu nachodzi moje pytanie czy progresję mam stosować w każdym ćwiczeniu? Ławka płaska, dodadnia, rozpiętki i potem biceps? Bo logicznym jest ,że gdy zrobię większym ciężarem 4 pierwsze [...]

[...] : masa Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia: ławka, stojaki, prasa, gryf długi/ krótkie, drążek. Dieta : zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko w razie braków Ostatnio przerabiany [...]

[...] 2800 kcal. Zawsze miałem problem z nabraniem wagi, 10. Brak 11. Hard Gainer Extreme firmy My Protein 12. FBW, wcześniej 5x5 Strong Lift 13. Przysiad 6x62kg, MC 6x 72kg, ławka 6x60 kg Na siłownię chodzę rano i mogę spędzić na niej max 1:30h w tym rozgrzewka i rozciąganie. Więc nie więcej jak 60-70 minut dziennie na same ćwiczenia siłowe. [...]

Cześć, do tej pory trenowałem pod kątem masy/siły 3x w tyg. Niestety mam lekkie problemy (nic specjalnie poważnego, ot taka genetyka) i lekarz nakazał mi wprowadzić treningi wytrzymałościowe do obecnego planu treningowego. Jako że nie dysponuję dużą ilością czasu, mogę ćwiczyć max 4x w tygodniu. Uznałem że fajnym połączeniem będzie 2x siłownia + [...]

[...] ciała na poniższym sprzęcie: - gryf olimpijski - obciążenie narazie 200kg styknie z czasem jeszcze 50kg będzie trzeba dokupić - sztanga łamana - 2x gryfiki pod hantle - ławka regulowana - stojaki - brama własnej roboty. Tutaj bym chciał zaprojektować to tak by były dwa wyciągi, na gorze drążek do podciąganie w połowie uchwyty do dipsow i na [...]

Witam, przychodzę tu prosić o porady i wyrozumiałość. Mam do przedstawienia mój plan treningowy "dietę", jeśli można to tak nazwać :) Może zaczne od diety: Jako że mam 17 latek nie mam możliwości serwowania sobie własnych posiłków, mogę co najwyżej nakierować niektóre dania na dobrą stronę :D Pierwsze pytanie czy przy takim jedzeniu można [...]

[...] Staż treningowy na siłowni: 1,5 miesiąca ćwiczeń w domu Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: sztanga (od 8 do 26kg), hantelki (dwie regulowane od 2 do 10kg), ławka pozioma i dodatnia Dieta: 1700kcal (46g tłuszcze, 225g węglowodany, 98g białko) Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: 3x [...]

Witam, proszę o ocenę planu góra/dół, 4 dni w tygodniu, staż 1 rok. Góra A: Wyciskanie leżąc poziomo ławka 5x5 Wiosłowanie 5x5 (na wyciągu dolnym, nie lubię sztangą) OHP 5x5 Podciąganie chwyt młotkowy 5x5 Dipsy 4x8 Wznosy bok barku 4x12 Dół A: Przysiad 5x5 HipThrust 4x8 Czwórki na suwnicy 4x8 Uginanie nóg dwójki 4x8 Allahy 4x8 Ab roller 4xMAX Góra [...]

[...] Chciałbym trenować jedną partię dwa razy w tygodniu: push1, pull1, wolne, push2, pull2, wolne, push1 itd. Na początek ułozyłem coś takiego: PUSH1: 1) Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4-5 s 2) Wyciskanie hantli skos dodatni 4-5 s 3) Przysiady ze sztangą na barkach 4 s 4) Wspięcia na palce 4 s 5) Wyciskanie żołnierskie 4 s 6) Szrugsy [...]

[...] masy mięśniowej jest ograniczona. Mam 20 lat, waga 76 przy wzroście 188cm. Głównym celem jest przybranie masy mięśniowej, tak stosuje dietę. Sprzęt jakim dysponuję to taka ławka https://9.allegroimg.com/original/037f46/620bee594f7aa66883d09be97259. O to plan jaki ułożyłem: Poniedziałek - klata,biceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x [...]