ławka

No i doczekałem się nowego PB! A oto jak do tego doszło: Waga: 96,2 Wyciskanie płaska ławka: 20/20*2 60/6*2 90/4 110/2 130/1 147.5/1 162.5/1(ciężko po chorobie i spadku wagi, ale poszło bez pomocy!) Wyciskanie skos głową w dół 60/15 100/10 130/8 Zabawa w uczenie się techniki zarzutu Przedział wagowy 20-60kg I to w sumie wszystko. Plan minimum [...]

ja mialem to samo. taka mamy budowe i musisz to zaakceptowac. ale jak zlapiesz troche miesni na barkach i gorna partie klatki to nie bedzie zbytnio widoczne. po prostu stary jedna rada... cierpliwie cwicz i po kilku miesiacach bedzie to duzo mniej widoczne. i nie przeginaj z treningami ze sie uprzesz na barki i bedziesz je trenowal mega seriami i [...]

Jeżeli chodzi o zwykłą ławkę poziomą bez regulacji z modlitewnikiem, to ja taką mam i nie narzekam. Stojaki i modlitewnik lekko się ruszają, bo ten otwór w który się je wkłada jest nieco za szeroki, ale w niczym to nie przeszkadza. Ławka jest wygodna i solidna. Za taką cenę niczego lepszego raczej nie dostaniesz.

wszystko zalezy od tego jakie ciezary zakladasz i jakie zamierzasz w przyszlosci zakladac jesli jestes takim trendi bojem co cwiczy tylko rzezbe to taka lawka jest w sam raz jesli natomiast planujesz byc karkiem to mozesz juz sobie te lawki w du.pe wsadzic bo przy wiekszych ciezarach zacznie sie pier.dolic i kasa ci poleci na marne

1.brzuszki (moga byc z obciazeniem) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.BRAK , chyba ze mozesz robic na swoim atlasie 2glowe ud tylko o tym nie napisales; 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu (klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku stojac -(naramienne), [...]

zrób jakąś superserie na klate ławka prosta potem skos itp...

bedzie mial co do biografii wpisac niech idzie ale ławka czesto bedzie grzana przez Niego no ale powodzenia mu zycze

Panowie pompuje moze którys z was klate na poręczach bo jestem ciekaw jak progres wchodzi...chciałbym wsiąśc i zaznaczyć dolną partie i tak sie zastanawiam czy ustawić priorytet ławka pochyła do dołu czy poręcze ?

Czyli cały cykl miałby trwać 15 tygodni?(5 tygodni MC wstępnego i 10tyg zasadniczego MC+siady z ławką). Ciupke długo. Jaki masz staż i wyniki? Po pompkach na poręczach dorzuć prostowanie przedramion na wyciągu górnym i styknie. Od 6 tygodnia możesz zmniejszyć trochę obciążenie i zacząć robić trójki i potem przejść na dwójki, ale ogólnie nie podoba [...]

To jest badziew jakich mało ! Taka ławka rozklekota ci sie po tygodniu a elementy do rozpiętek i do ćwiczenia nóg ci sie pozagina i wkońcu złamie, stojaki też się złamią i spadnie ci 100 kg na głowe bo tyle ona wytrzymuje. Mój kumpel ją miał ale zdążył schować głowe

[...] (3x10-12) To drugie *uginanie przedramienia opartego o udo (3x10-12) piątek: -BARKI max 12 14 *WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3x 10-12 *.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10-12 *.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10-12 *.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10-12 Ja bym usunąl to -BRZUCH *skośna ławka 4x20 z obciązeniem A nogi ??

Peciarska ta lawka bo nie ma regulacji, za 100zl kupisz z regulowanym skosem jak poszukasz

Zauważ że ta pierwsza ławka(z prasą) nie ma regulacji kąta siedziska będziesz sie zsuwał przy wyciskaniu w skosie,z tych 3 najlepsza byłaby ta trzecia ale i tak brałbym z odzielnymi stojakami bo wtedy można zrobić przysiad i wygodnie barki.Co do gryfu gwintowany nie jest zły jak zakręcisz nakrętke cięzar nie ma prawa się zsunac jak ci przechyli [...]

ta 2 też bez sensu jest jaki ona musi mieć rozstaw tych stojaków skoro da sie na tym pompki robić będzie strasznie nie wygodna, poza tym masz 250zl na ławkę a stojaki + ławka to 300zl wiec jeżeli dla 50zl chcesz rezygnować z komfortu jakości i wygody to trochę nie mądre no ale zrób jak uważasz

Oto juz gotowa pomalowana i ladnie obita ławka db zielone wstawki dodaja uroku calej laweczce. Jak na razie posiadam okolo 130 kg obciazenia oczywiscie wszystko legalnego pochodzenia nie jak inni pozyczone na zawsze... ;} Ławeczka oczywiscie łamana 3 stopnie regulacji.

dla mnie to taka kalkulacja:dojazd do najbliższej siłowni 2,20zł w 1 stronę=4,40 jesli chce dojachać do czegoś duzego+wjazd. A w sumie to mam to gdzieś,bo i tak prawie nie używam maszyn, byle była sztanga, stojaki,sztangielki i ławka.

To narazie fotka zrobiona przypadkowo ale jest Tak wyglada ta ławeczka no i widac tam sztange i troche obciazenia...mniej wiecej tak to wyglada...lawka jest regulowana

[...] się o superserie, czasami dają niezłe efekty i plecy, za dużo tego, lepiej mniej ćwiczeń ale kokret ciężar, plecki to lubią więc: 1. Podciąganie 4x max 2. Wiosłowanie 12,10,8,6 3. MC 12,10,8,6 lub ławka rzymska 4x10 (na prostowniki grzbietu, o którym zapomniałeś ) osobiście wole MC 4. Przyciąganie linki wyc.dolnego w siadzie 12,10,8 pozdro

samorobek co przez to rozumiesz?? zadna lawka czy cokolwiek samo sie nie zrobi a te w keltonie to kto robi bogowie??

[...] na nogi - również 2głowe ud - które możesz wykonywać w domu z wolnymi ciężarami. niestety części z nich nie ma w atlasie ćwiczeń. moim zdaniem na początek taka zwykła ławka z dostawianymi stojakami będzie najlepsza. Potem, jak trochę poćwiczysz i uzbierasz znów trochę kasy sam będziesz wiedział najlepiej czego ci brakuje i sobie to [...]